早晨要保证两份蛋白质一份粗粮一份蔬菜一份水果。 蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐 粗粮：玉米、地瓜等 我起床30分钟内出门，你可以参考一下我的做早餐步骤： 1：晚上提前电饭锅定时做好粥； 2：第二天起床后准备蒸锅蒸鸡蛋玉米地瓜南瓜燕窝等蒸制的食物； 3：去刷牙洗脸，等洗漱完回来蒸的食物也好了，这时大概耗时15分钟； 4：炒一份蔬菜，青菜、大白菜、角瓜、黄瓜等这类比较快，大概五分钟； 5：吃花费大概7分钟，收拾洗碗三分钟，可以出门了 我的早晨清单，你可以参考一下 我的早餐， 主食：蒸南瓜，蒸土豆，蒸山药，蒸玉米，杂粮馒头，任选一种或几种，有时候自己烤个全麦面包，无水无油的，口感不错 蛋白质：牛奶，煮鸡蛋选一 蔬菜：天气比较热的时候，吃个黄瓜，西红柿 维生素：苹果或者桃子一个 坚果：核桃，花生适量 以上基本不费多少时间，洗漱的时候就可以完成，很省事，就这样还能不饿肚子减肥，我坚持很久了 具有颜值担当的面疙瘩汤咯 营养全面，一锅搞定 所需食材：2个鸡蛋、西红柿一个、土豆一个、金针菇一小把、菠菜或者鸡毛菜少许 西红柿和土豆切丁，土豆丁撒一些干面粉 热锅倒油，西红柿榨汁、倒入清水，烧开后倒入土豆丁和面疙瘩，小火煮3分钟左右，倒入金针菇，淋入鸡蛋液，放食盐，放入菠菜或者鸡毛菜，关火出锅啦！美味的早餐就做好了，老少皆宜！营养好吸收，我家经常这样做，孩子特喜欢 好的，我来啦！！ 1、香蕉果仁黑芝麻牛奶燕麦粥 用时五分钟 原料： 燕麦片。纯牛奶。黑芝麻。混合坚果。香蕉。 做法： 先用刚刚烧开的开水泡燕麦黑芝麻，搅拌成糊状。再一次性加入剩余的材料，制作完毕。 2：滑滑嫩嫩的蒸水蛋 原料： 鸡蛋2个。盐。温水。 做法： 鸡蛋打入碗中打散，加入适当的盐，加入鸡蛋液1。5倍的温水 放入蒸锅。开锅后盖好，计时蒸约5分钟，制作完毕。 还有更多速成早餐 很高兴回答您的问题，我是24K纯吃货麦蒙 早餐是很重要的一餐，钟老不是都说了他一天的热量安排早餐最多，好好吃早餐，不仅养胃，而且还减肥，总是好处多多，下面介绍3种简单易做又营养美味的早餐饼。 1鸡蛋面糊饼 北方人可爱吃的一种早餐饼，暄软味香，还可以给宝宝做辅食 做法：面中加水加鸡蛋，调成不稀不稠的面汁 喜欢吃葱花的可以放点葱花 锅中刷油，倒入面汁，烙熟即可 2土豆饼 跟外面的土豆饼做法差不多，味道咸香，浇上番茄酱，比麦当劳的薯饼都美味 做法：土豆擦丝，过水清洗，沥干备用 土豆丝中拌入干面和鸡蛋，用手抓匀 撒上食盐和十三香，椒盐也可以，味道更好 锅中倒油，把土豆丝糊放入锅中煎熟即可 3杂粮鸡蛋煎饼 鸡蛋煎饼可以在家做的，有个平底锅就行，简单易学，轻松搞定一个干净美味的早餐 做法：杂粮面粉加入水和食盐，制成稀糊状 平底锅刷油，倒入面糊，用铲子让面糊平铺在锅中 面饼8分熟打入鸡蛋，用铲子把鸡蛋平铺在饼上 撒上芝麻，烙熟即可 早餐除了一些美味营养的饼意外，还可以做些汤和粥，也可以提前做些包子，放入冰箱冷冻，早餐用蒸锅热一下，配个小菜，美滋滋的。 鸡蛋 对于我来说当然是肠粉啦，好吃，不贵。但是必须是好吃的肠粉，正宗的米磨出来的〔呲牙〕 推荐自制三明治和葱油拌面或者其他热汤面 非常简单易上手十五分钟内完全可以搞定三明治可以随身携带冷食热食都很好吃，搭配自己喜欢的蔬菜鸡蛋，营养也很均衡葱油拌面就非常家常了，万能的面，调一个自己喜欢的调料暖胃又暖心哦 煎荷包蛋，
我，25岁，月薪10万毁掉一个人最好的方式，是让他拼命赚钱今天是精读君陪伴你终身成长的第2899天01hr前两天逛知乎，突然被一个标题吸引：《大三开始创业，研二就买两套房，我不敢停下赚钱的脚步》。这是《凉子访谈录》里的一个……8。6分叫我第一名当你真正想做一件事，没有什么能够阻拦终身成长词典已上线17203000词条今天是精读君陪伴你终身成长的第2903天2008年北京奥运会，有超过100名艺人参与到了《北京欢迎你》这首歌的MV之中。……简奥斯汀理智与情感爱情究竟是什么模样，这本书会告诉你1hr在爱情中，每个人都有着或多或少的趋利性选择。只不过有人偏向于情感，有人偏向于现实。18世纪的英国，阶级分层严重，女性地位偏低。女子以婚嫁来寻求经济上的保障和提高社会……某高档小区令人愤怒的一幕流出，我顿悟什么是最高贵的体面今天是精读君陪伴你终身成长的第2896天01hr近日，网上一段外卖小哥被殴打的视频流出，引起了公愤。事件发生在四川成都，从视频里来看，小区环境不错，社区高档，因此管……硬核老年相亲节目，简单粗暴惊呆众人一些不能忽略的人生真相终身成长词典已上线17173000词条今天是精读君陪伴你终身成长的第2900天01hr最近，一档名为《缘来不晚》的中老年相亲节目，在网上火出圈。各种大爷大妈们……频上央视，丽江长江第一湾凭什么？今年国庆丽江石鼓长江第一湾美景再次登上央视新闻频道《新闻直播间》栏目据了解，自2018年以来这已经是石鼓镇长江第一湾第五次在央视媒体上播放频……鲁菜泰斗颜老一道菜6400元，网友吃一口好几百，太贵鲁菜泰斗颜老一道菜6400元，网友：吃一口好几百，太贵导语：在以前我们吃饭是为了活着，现在吃饭是一种时尚，每次打开手机朋友圈，都是形形色色的美食，在中国最好的菜不过是海参……瞿秋白结婚，新娘前夫送来光头袈裟照，上写鲜花献佛瞿秋白、杨之华大婚时，杨之前夫沈剑龙特意送来自己的光头袈裟照，上写鲜花献佛！这不是电影，而是真实历史。1924年，《民国日报》连续三天刊登惊世新闻！启事一：沈剑龙与杨之华……招待客人拿手菜，只需2个西红柿1把金针菇，老婆省钱过日子招待客人拿手菜，只需2个西红柿1把金针菇，老婆：省钱过日子导语：中秋和国庆两个节日遇到了一块，人们的心情也是双重高兴，最近由于疫情原因，让我们难上加难，今天几个朋友非要来……冬天一道暖身菜，豆腐不要炖，加五花肉和蛋更美味冬天一道暖胃菜，肉不要红烧，豆腐不要炖，试试这样做口水直流导语：一夜之间，天变冷了，难道冬天到来了吗？记得小时候，每天盼望着冬天到来，因为年就在冬天，冬天来了，过年也就不……商业烤鱼配方大揭秘，想开店的朋友赶紧收藏，学一遍就会商业烤鱼配方大揭秘，想开店的朋友赶紧收藏，学一遍就会导语：行业大揭秘已经不是新奇事，但是给你配方能够开店那是难上加难，主要这个靠实践，有理论有过程才能做出一手好菜，曾经我……本地人爱吃吃不起，外地人白送都不吃，寿光人百十元一斤，够狠本地人爱吃吃不起，外地人白送都不吃，寿光人：百十元一斤，够狠导语：第一次品尝腌制的生蟹子，很难下咽，为了面子硬生生的吃了半个，朋友一边吃一边夸：你知道吗？这个一百元一斤，……