垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。
　　本期教练田园
　　CBBA国家二级健身指导员
　　曾荣获2004年“奥瑞特”杯北京首届健身挑战赛健身小姐A组亚军，被评为北京健美明星教练和十佳运动员。
　　第一组动作
　　呼吸运动：
　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。
　　1。准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
　　2。吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。（图一）
　　3。呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
　　4。静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
　　第二组动作
　　抬腿运动：
　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
　　1。双腿盘坐于垫上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点（图二），然后回落到右腿上，右腿重复。
　　2。双腿盘坐，双手中指相对，双臂向外弯曲，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手（图三），然后起身坐直身体。
　　第三组动作
　　腰部运动：
　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
　　1。坐于垫上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方（图四）。收回动作后，右侧重复一次。
　　2。双腿盘坐垫上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝（图五）。收回动作后，右侧重复一次。
　　第四组动作
　　动作要领：
　　左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
　　颈部运动：1。双腿盘坐于垫上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次（图六）。
　　2。头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

窈窕瘦腰保持有方“窈窕淑女，君子好逑”。所谓窈窕者，身材苗条婀娜，其腰纤细焉。自古以来，女人以柳条细腰为美，腰部没有多余脂肪是美女的标准之一，能做个小“腰”精也正是女人梦寐以求的愿望。但要想维……美臀操挑逗你的性感女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美……时尚女性与“板”共舞时尚千变万化，时尚的健身方式也在不断地变化着革新着，如今在健身馆里最时尚男女们青睐的健身方式不再是老套的韵律操和单纯的器械锻炼，而是各式各样的新潮……在健身房新手MM要注意这些图走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感……垫上操塑造惹火身材垫上操比较简单，容易学、动作难度低，特别适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。本期教练田园CBBA国家二级健身指导员曾荣获2004年“奥瑞……成为美女的真正秘诀每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢？等小记介绍七个基本原则给各位姊妹，大家只要遵守这七大原则，小记敢保证各位姊妹们必……睡前1分钟完美下半身拉伸筋骨是keepfit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！关键在这5秒A、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前……你的保养方法正确吗？对于保养上的程序上，小编仍然也会有许多质疑，比方说，口服的美容液或是食疗美容法真的有效嘛？而眼部周围是最需要营养成分，为何大多数的保养品都必须避开……今冬必做保湿加法地球有70是海洋，人体有70是水分其中有15存于肌肤的角质层。但水不会乖乖地待在皮肤之中，它会随着时日流失。怎样才能让肌肤保持……运动可促使乳房二次发育前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快！运动可以降低乳癌的发病几率！运动可……每日按揉小腹有什么好处中医认为小腹是人体的中心，所以平时按摩小腹可以促进气血的平衡，促进全身的血液循环，从而促进身体健康。饭后按摩小腹。对整个肠胃功能都是有着很大的帮助的，由其是可促进消化，中……美体全天候办公室美臀在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。现在，低的不能再低的低腰裤正风行好莱坞，詹妮弗？洛佩兹、凯瑟琳？泽塔？琼斯，这些漂亮……