散步：最适合老人的运动

　　老年人晚年保健的最重要的原则就是动静相结合，一般老年人晚年的运动就是习惯散散步，散步时一种有氧运动，可以帮助老年人增强自身的身体素质，还有就是让一些疾病不来折磨自己，但是老年人散步的时候有很多的注意事项，我们下面就来一起看看吧，希望老年人通过科学的运动来强身健体。对于散步：最适合老人的运动有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。在这种情况下，老年人无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是身体的协调能力等方面，都会下降。一旦失去平衡，很容易摔倒。所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。另外，老人散步也要散步的姿势也有所不同。那么到底散步的姿势应当如何选择呢？让我们来了解一下。
　　老人大部分体质较差，这里提到体质虚弱者应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使各器官都能参与到运动中，有效地促进新陈代谢。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。这个时间要严格控制，不然会起到反作用。
　　下面在来了解一下，老人中也不乏肥胖者。肥胖者可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步2次，每次1个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分“燃烧”，从而达到减轻体重的目的。而肥胖者大部分是伴随着高血压，高血压患者可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，而应选择晚饭后：服长效降压药者不受此限制）。因为一般来说，早晨6～9点血压最高，傍晚相对稳定。所以，遵循散步的时间也很重要。
　　老人由于血管脆弱，常患有心脑血管疾病。心脑血管患者最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后，每天两三次，每次半小时。心脑血管常伴随糖尿病出现，糖尿病患者要特别注意先吃点东西再去锻炼，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤。餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到1小时为宜。适当的锻炼对健康有着至关重要的作用。
　　这里我们还要了解一点，赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络。不过，以下几类人不宜走“健康路”：1。帕金森病以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼。2。较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。3。长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，有可能带来危险。这三类人要特别注意，散步时间要适当。
　　如果你对老人饭后散步好不好？老人绕圈走路可以预防疾病吗？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人散步安全常识栏目。