医生冬季养生，牢记早起3不要，饭后2不要，睡前3不宜

　　大家好，我是罗医生。冬天虽然天气很冷，但其实冬天更适合养生。你们知道冬天应该怎么把握住这个时机，更好地养生吗？今天我就教大家，早上、下午、晚上，这三个时段，应该怎么更有效地养生，什么事情是不能做的？
　　冬季养生，早起有三不要
　　1、早上不要猛地一下起床
　　其实冬天适当地赖一下床，对身体更好。有很多心血管疾病的患者发病时都在早上，这是为什么？因为他们起床太干脆了，醒来就马上爬起来，这样其实对我们的血管特别不好。
　　我们经过一晚上的睡眠，血管流速在沉睡中变得很缓慢，如果这时候突然起床，会导致血液回流，这时候出现头晕、脑出血、心脏病以及心血管疾病的几率就大大增加了，特别是老年人，冬天起床，在床上赖一会再起。
　　2、大小便不要憋着
　　不管是睡前还是起床后，都应该进行一次排泄，可以帮助人体清除体内的毒素。不仅仅是给我们的膀胱减压，同时也为肝脏减负，排泄之后可以喝上一杯白开水，帮助新陈代谢，还能润肠通道。
　　3、不要不吃早餐
　　早上不吃早餐是万万不可的，我们经过一晚的睡觉，体内的能量都被清得差不多了，这时候就要及时补充能量。注意不可节食减肥而不吃早餐，这样反而会因为代谢不够而导致减肥无效，学会怎么吃比不吃更重要。
　　冬季养生，饭后有二不要
　　1、不要急着躺下
　　吃完午饭，不要急着马上躺下！这时候我们吃进去的食物，是需要时间消化吸收的，如果吃完饭马上躺着，很可能会造成营养不良的情况。建议吃完饭可以在墙角站立五分钟，促进一下肠道的消化，这样才能更健康。
　　2、不要急着睡午觉
　　前面提到的，不能马上睡午觉，原理跟上面差不多，马上睡觉会导致食物没有完全吸收，特别是现在很多上班族，都只能趴着睡觉，这样不但会导致颈椎不好，还会导致脂肪堆积在腹部，小肚腩会越来越大。冬季养生，睡前有三不宜
　　1、不宜喝茶
　　睡前千万不要喝茶，特别是浓茶。会导致我们的神经处于一个亢奋的状态，导致大脑无法平静，躺在床上翻来覆去也睡不着。当然了咖啡、以及含茶的饮料、奶茶都不建议喝。实在想喝可以喝杯温开水，或者温牛奶，可以帮助睡眠。
　　2、不宜吃夜宵
　　晚上肠胃消化、吸收都比较慢，不建议大家睡前吃夜宵，特别是晚上大家喜欢吃一些油腻的烧烤，吃多了不但不消化，还会伤害我们的肠胃。一不小心吃多了还会影响我们的睡眠，导致难以入睡。
　　3、不宜操心
　　睡前的时候，一定要学会放松心情，保持一个良好的心情睡觉，才能睡得更香。如果带着情绪，很容易失眠，睡觉也会感到疲劳。因此让精神回归于平静，可以听听音乐放松自己，更好地进入梦乡。