导语：随着人们养生意识的不断提高，每一个人都有属于自己的养生方法，而很多人也选到了适合自己的，在大家越来越注重保养的时候，会选择很多食疗养生或者是运动养生的方式来养护身体健康。 但是在运动这个方面却存在着一定的争议，有一些人认为上了年纪之后就应该静养，根本就不能够像年轻人那样总是活蹦乱跳，一定要静下心来多下下象棋或者是看看书，这样才能够有效的延年益寿。 但是也有一些人却提出了不同的意见，他们认为生命在于运动，生命不息运动就不止每天坚持适当的运动，有助于提高自己的身体素质。 生命在于运动，还是在于静养？研究给出答案，建议了解下 美国哈佛大学公共卫生学院曾经发表于《美国心脏学会》的一项最新研究显示这项研究通过分析两项大型前瞻性研究，涉及到了10万名成年人的死亡率以及医疗记录。 并且通过30年的长期随访最终研究结果发现：每周进行24倍的指南推荐运动量，死亡风险是最低的；每周进行15分钟到300分钟的剧烈运动，能够帮助降低2123左右的死亡风险；每周进行300分钟到600分钟的中等强度运动，能够帮助降低死亡风险2631。 另外坚持运动除了可以有效降低死亡风险以外，还可以延长寿命，起到抗癌防癌的作用。 并且在2022年发表于《国家癌症杂志》当中的一项研究发现，当个体每周坚持多次中等强度的有氧运动的时候，身体里能够释放更多的抗癌分子，而这些分子可以有效抑制异常细胞的发挥，这样也可以促进DNA的修复，对于抑制癌症有着一定的积极作用。 运动能力可以看出寿命长短？ 随着年龄的不断增长，人会有一些力不从心的感觉，而运动年龄也会随着年龄的增长而出现减弱的情况，甚至有可能和寿命衰退速度息息相关。 法国有研究团队发表于《英国医学杂志》上面的一项研究显示，人们一旦过了65岁以后，运动能力便会越来越差。 随之而来的是死亡风险也会相应提高，并且从死亡的前10年开始，便会容易出现运动能力衰退的情况。 判断一个人是否衰老，一般会包含以下这4项指标：握力强弱：握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的风险就会容易上升17左右；步行速度：老年人步数如果低于0。6米每秒钟，那么死亡风险便会有所增加；日常生活：如厕、穿衣、做饭等日常行动受限，说明自身的肌肉量在急剧减少；坐站能力：老人作战能力有着困难，说明肌肉衰退问题是比较严重的。 部分中老年人上了年纪之后，很有可能会认为静养优于运动，但其实并非如此，通过以上多项研究发现，60岁以后适当运动能够给身体健康带来好处，除了延年益寿，对抗癌症以外，还能够收获以下这些好处。 60岁后，坚持运动的人能收获以下好处 预防骨质疏松症 运动能够带来预防骨质疏松的效果，特别是对于中老年人而言，由于中老年人的钙质流失非常严重，会容易带来骨质疏松症的现象。 经常进行适当的运动，能够保持骨骼健康，也可以防止身体内部老化加速，所以平时坚持适当的运动是非常关键的。 调节情绪 许多中老年人在退休以后，由于突然变得无所事事，而总是郁郁寡欢，甚至出现了心理疾病。 而适当运动可以帮助调节人们的情绪，给生活增加乐趣，也可以有效的改善老年人心理的不良因素。 保护心脏 年龄大了之后，心脏功能会有所减弱，所以对于老年人而言，一定要学会保护个人的心脏，特别是在天气寒冷的季节里，这会容易使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。 为了对抗心脏问题，我们大家就需要管理额外的压力，而此过程里疾病或者是伤害就会变得更加严重。 所以为了保护心脏，大家需要坚持适当的运动，这样也可以有效使心肌功能变得更强，从而带来来强化心脏的效果。 缓解病痛、纠正不良体态 现如今人们的生活方式越来越趋向于做事生活方式了，很多人正在受颈椎疾病以及腰椎疾病的困扰。 而正确合理的运动能够使重要部位的力量增强，可以帮助改善身体姿势，同时有助于改善柔韧性，帮助缓解身上的病痛，也能够纠正不良体态。 不同年龄运动量，多少才合适？ 虽然运动很好，但是我们大家也不可以贪多运动并非是越多越好，时间越长，强度越大，身体就会容易出现对健康不利的问题，还会容易带来体内器官组织受损的现象。 大家可以看看我们身边的一些长寿老人，只有适当的去运动，才能够更好的给身体健康带来好处，那么对于每一个人而言，运动量到底保持在多少是最合适的呢？ 大家可以对照一下这个表格，看看自己这个年龄段到底应该保持在什么样的运动量呢？ 2个运动，强肌肉、控血压，非常适合中老年人 全国武术太极拳锦标赛冠军仝保民曾经在电视节目当中分享了一项护心运动，这是一种全身运动，既能够锻炼颈椎和肩膀，还可以调控血压，增强肌肉力量，保护我们的心脏，非常适合中老年人去运动。 旋臂运动 两个手和肩膀同高，手心向内合，然后长被翻转内旋，外旋，松紧结合，有一定的力度，重复练习这个动作5分钟即可； 拍打心经 从我们的肩膀内部开始一直拍到内关穴，早晚各拍一次，每次拍58分钟就可以。 结语：总而言之，不管是运动还是静养，我们大家都要以合理健康的方式去践行，符合自身的身体素质特点才是最有效的长寿方式。
买榴莲时，教你4妙招，选出母榴莲，一挑一个准，皮薄肉又多买榴莲时怎么挑？掌握4招，选出母榴莲，皮薄肉多，香甜软糯。又到了吃榴莲的季节啦，每年的夏天逛超市都能看到有成堆的榴莲摆放在货架上，每次都围满人在那认真挑选。榴莲的价格也不便宜，……梦幻西游那些超低价收购的商人，是否也是套路呢？各位所在的服务器，牌子要多少钱？就小编的服务器，差不多在450W左右，不过每个大区的情况有所不同，所以也会存在些许差别，这也算是正常情况。虽然会有一些上下波动，但如果幅度过大那……河北哪些小吃比较有名？不谢邀，哈哈，因为没有被邀。废话不多说，入正题。本人河北沧州人事，专说说沧州美食。沧州的美食排第一的就是河间驴肉火烧。都说天上龙肉地上驴肉，这里不从科学……河北保定人说的ruzan这两个怎么写，为什么有这个说法？滋润，意思是吃到肚子里的东西感觉很滋润舒服的意思。保定人从来没听说过这个词吃的饭有汤有水又热乎，吃好咧，叫ruzan。如赞，大概就是惬意，享受的意思吧！至于为……老北京八大楼饭庄之一老字号丰泽园是什么情况？丰泽园饭庄开业于1930年，是北京著名的鲁菜饭庄。丰泽园本身是北京中南海内的一所园林建筑，当时门前有几亩稻田，康熙、雍正、乾隆、光绪等皇帝都在此举行过耕种仪式，以示恩泽遍及天下……饭要这么吃，才健康，早多晚少，午吃饱老话都说早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，于是不少人在早饭摆弄着花样地吃。更有甚者，大鱼大肉都上来了。其实，所谓的好并不是丰盛，而是舒心，吃一些清淡的食物。为什么这么说呢？我……又一场重量级大战要上演！乌克兰拳王我也想赚5亿，但泰森怕我7月1日，据美国拳击媒体BoxingScene披露，35岁的乌克兰拳王乌西克在接受采访时谈到了WBC重量级冠军泰森富里，前段时间富里曾扬言乌西克和他不在一个档次上，对比乌西克嗤……视频国内首款量产民用氢能自行车上线，官方售价12800元，你视频加载中。。。氢能自行车骑起来还是挺轻松的9月28日上午，常州市永安行氢能自行车宣布上市。该车瞄准民用消费市场，采用低压储氢和换氢技术，零碳环保，是目前国内首款大……法媒一名法国前足球教练因性侵未成年人和乱伦被判入狱16年直播吧1月25日讯来自媒体newsinfrance的消息，一名来自法国的49岁的前业余足球教练，因其对孩子的乱伦行为以及对未成年人的强奸和性侵犯行为，而被判处16年监禁。……世界杯四分之一决赛今日打响，荷阿英法大战来了中新网北京12月9日电（记者岳川）从北京时间今晚开始，随着四分之一决赛陆续展开，卡塔尔世界杯将步入高潮。上半区的两场比赛率先进行，分别为：克罗地亚对阵巴西，荷兰对阵阿根廷……火星发现龙脊？NASA公布的火星不明巨物照，网友脑洞关不住了这两天，天文学家NathalieCabrol转发了一张美国宇航局NASA刚拍摄到的火星地表照片，在社媒上引起了巨大的轰动：黄沙覆盖的火星地表，矗立着一块布满巨刺和突起物，……青铜新说唱盘活一个青铜王国视频加载中。。。封面新闻记者荀超玛达咪崇山峻岭之间玛达咪雅砻江下盐源玛达咪青铜文化绵延玛达咪笮人仿佛重现巍巍柏林山，……