把握排便黄金时间
　　在一天中，有两个排便的黄金时间，如果是想要使排便跟有效迅速，可以把握这两个排便黄金点：一是早上起床后；一是早饭后。
　　早上起床或者是吃完早饭后不妨去厕所蹲5分钟，即便是没有便意也可以蹲一会，这样有利于帮助形成排便规律，促进排便，治疗便秘。
　　多喝水少喝浓茶
　　想要顺畅排便，一定要增加身体的水分摄入。大量的水分能够帮助软化粪便，一般说来，一天应该保持约2000毫升的水分摄入，但是要注意不宜喝太多的咖啡、浓茶等，会增加体内水分的消耗。
　　特别是每天早上起来后的一杯温开水能够补充水分的同时，促进肠道蠕动，帮助排便。
　　多纤维饮食促排便
　　食物中富含的食物纤维能够帮助吸水保水、促进肠道蠕动的同时还能够维持粪便的温软，以免顺畅排便。
　　富含纤维的食物有：芹菜、燕麦、苹果、糙米、黄豆、木耳、香菇等等。
　　提肛运动促进排便
　　经常练习提肛运动能够帮助促进局部血液循环，增强肛门括约肌的力量，不仅能够促进排便还能够防治痔疮等肛肠疾病。
　　练习要点：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
　　点按阑门穴促排便
　　点按阑门穴能促进胃肠蠕动，能够帮助缓解大便干结、排便不畅，促进大便排空。
　　位置：阑门穴位于肚脐以上1。5寸位置。将手四指并拢放在肚脐上，其中间位置即为1。5寸处。
　　点按手法：两手相重叠，用掌心放在阑门穴位，以自我感觉舒适的力度按揉30圈再逆时针按揉30圈。或者是用大拇指指腹按压阑门穴。
　　扭腰运动促排便
　　扭腰运动能够帮助促使肠道加快蠕动而起到促进排便的作用。
　　具体做法：站立两脚与肩同宽，先向左扭动腰部再向右扭动腰部即可。
　　要注意应该每天早晚坚持进行扭腰练习，时间应该保持在5分钟以上。

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