必要的热身
　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
　　必要的伸展运动
　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作2030秒，这将
　　有助于肌肉松弛。
　　不要过激运动
　　这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。
　　水分的必要补充
　　一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
　　逐步增加运动强度
　　最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。
　　动作不要太急
　　剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
　　不要在运动中吃喝
　　任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
　　运动后的必要“冷却”
　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

疲劳是报警信号许多人认为疲劳是一种正常的生理现象。其实，疲劳在某些时候也是一种疾病乃至严重疾病的报警信号！疲劳可能告诉你以下信息：该休息了疲劳感本身是身体向大脑发出的告急信号。人之所以……你知道胃有“十怕”吗？一怕精神紧张。一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉……30岁男人健康忠告编者按：30岁的男人还年轻，是人到中年的“前奏曲”。此间步入婚姻生活的时间还不算长，初为人父也还没有体会到太多育儿的辛苦，身体也还算强壮，但已开始感受太多的竞争压力、升迁压力、……坚持锻炼有利心肺功能坚持长期体育锻炼的人都有一副好身体。健康的机体，良好的体质完全依靠强健的心肺功能来支持。人体通过肺脏（呼吸器官）进行气体交换称为外呼吸，然而，把氧气和营养物质源源不断地输……土豆丝的家常做法土豆丝这样做营养又好吃土豆丝的家常做法土豆和胡萝卜配合鸡蛋，丰富了早餐人体所需的营养物质，每天吃两根胡萝卜，可使血液中胆固醇降低，也就大大降低了鸡蛋中的胆固醇，这样就不会存在说胆固醇……电磁污染现代家庭的隐患随着经济的发展和物质文化生活水平的不断提高，各种家用电器电视机、空调器、电冰箱、电风扇、洗衣机、组合音响等已经相当普及；近几年来，家用电脑、家庭影院等现代高科技产品变已进入千家……男性长寿有秘诀强健的握力，良好的教育，一个善解人意的妻子，保持体重这些都会影响男性寿命。11月14日，美国夏威夷太平洋健康研究院公布一项调查结果称，影响男性长寿有9大关键因素，包括不超重，血……现代人的健康标准现代人的心理健康标准主要从以下几方面体现：（1）智力水平正常、能力自然表现；（2）情绪稳定，能积极主动适应环境；（3）心理与行为协调一致；与社会适应……九种职业最容易招细菌【来源：搜狐健康】路透社近日报道，美国亚利桑那州大学微生物学家查尔斯格巴博士研究发现，从事9种职业的人接触细菌最多，其中教师名列榜首。其次分别是会计、……女烟民下厨房更易患肺癌由于吸烟、空气污染、厨房油烟等原因，肺癌已成为危害女性健康的第一杀手。昨天，煤炭总医院肿瘤微创治疗中心主任医师王洪武教授告诉记者，目前，每年死于肺癌的女性人数要高于死于乳腺癌的……秋天做好排毒全面准备很多人会感觉到肌肤的变化，紧绷、无光、缺水，甚至出现了斑块，专家说这些现象是肌肤因换季而产生的毒素，仅仅靠补水保湿的方法并不能完全改变。在夏天转为秋天之后，nb……健身新概念早知道必要的热身这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。必要的伸展运动nb……