要想健康，做到早起“三要”，睡前“四不”。。。

　　在这几年的生活质量越来越高，很多人不用为温饱的问题烦恼，就开始担心起自己的寿命了！
　　然而，也有很多人想知道怎样才能让自己的寿命变得更长，那么，想要更长寿，要怎么做呢？
　　要想健康，做到早起“三要”，睡前“四做”，长寿很简单！
　　做到早起“三要”
　　一、要赖床
　　清晨起来时，尤其是高血压的人或者冷天气，即使有再急的事情，也不要猛起床！
　　猛起床会让血液往头部冲，导致大脑供血不足，心跳加速，造成血压不稳定，有时会出现头晕的现象，很容易损害头部血管，甚至出现脑出血、脑梗等严重急性病！
　　所以早晨醒来之后，最好先在床上慢慢的活动一下头部和四肢，过5分钟再慢慢坐起，再过5分钟下地走动。
　　二、要喝水
　　我们的什体经过一晚上的新陈代谢，会通过皮肤、呼吸等各个方式散发出去不少的水分，因此，早上血液也是处于一种粘稠的状态。
　　这个时候喝一杯水，对身体健康来说是很重要的，能够更好的帮助我们稀释血液的粘稠度，从而预防心血管疾病。
　　喝温开水是最好的，不要喝盐水、蜂蜜水、酸奶等饮品。
　　二、要排便
　　早上六七点钟是我们的起床时间，也是肠经活跃时间，因此，这个时间是最适合将上一天以及一宿的残留物排出去，只有将这些垃圾从体内排出，才会减轻胃肠负担和身体毒素的积累，被称为“排宿便”。
　　睡前“四不”
　　一、不吃夜宵
　　睡觉前吃宵夜，或者晚饭吃的过多是一种非常不健康的行为！
　　晚上吃夜宵，会增加身体脂肪容易发胖，引发三高疾病。而且经常吃宵夜，睡觉的时候胃得不到休息，肠胃一直运转，会加快衰老速度，引起胃肠疾病，严重甚至导致胃癌！
　　二、不能玩手机
　　现在的年轻人睡前喜欢玩手机，然而你会发现这个习惯不仅大大延迟了我们入睡时间，而且还让我们的脑袋变得兴奋起来，不想入睡。
　　结果救会导致熬夜或者失眠，是睡眠质量大大降低，容易导致各种疾病！
　　且有的人晚上喜欢关灯玩手机，这种行为是非常伤害眼睛的！
　　三、不能生气
　　我们大家都知道，很多人的病都是生气生出来的，如果一直把自己的不好情绪憋在心里的话，那我就可能会产生很负面的情绪。
　　然而，带着情绪睡觉，不仅会影响到睡眠质量，还会加重肾脏负担，影响内分泌的分泌，导致血压升高，加速心脑血管疾病的恶化！
　　因此，睡前一定要调整好情绪，要让自己从一个平常心、放松的心态入睡。
　　四、不喝饮品
　　有的人睡前喜欢喝酒，说是有助眠作用。
　　然而，睡前喝酒，虽然睡得快，但是醒的也快，还极度伤身，尤其是伤肝脏！
　　而睡前喝大量的甜饮料、咖啡、浓茶等饮品，都会对身体产生影响！
　　睡前最好的做法是喝一小杯的温开水，且要小口小口的喝，这样可以为机体补充水分，以至于到早上不会让机体过于缺少水分。
　　要想健康长寿，还要做到以下几点：
　　一、多喝养生茶
　　《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，饮茶是多么重要。
　　蒲公英根红茶：蒲公英就是农村常见的婆婆丁，归肝、胃、肾经，具有保肝、护肝的功效。婆婆丁在农村的草甸子上很常见，一般城市的公园里也会有婆婆丁的身影。
　　小小蒲公英全身都是宝，或许你吃过蒲公英的叶子，但是你知道蒲公英的根部作用也是大大滴嘛！蒲公英根作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。蒲公英还可以杀灭胃中的幽门螺旋杆菌，修补胃黏膜损伤。其强大的光谱杀菌以及消炎作用可以杀灭体内一些细菌，防止所有炎症类的疾病！
　　需要注意的是，蒲公英性寒，需要长期饮用或者性寒的人要引用经红茶工艺发酵处理以后的蒲公英根红茶，这样不仅降低了蒲公英的寒性，还能增加口感。
　　二、睡好觉
　　睡觉时，要保持78小时的充足睡眠，晚上11凌晨3点要保持睡眠状态！
　　而且，不仅晚上要睡好觉，在中午的时候还要睡1030分钟的养生觉。
　　午睡可以降低猝死发生猝死的风险。
　　如果人们如果在中午的时候常常午睡，还可以有效刺激人们体内的淋巴细胞，进而增强其免疫细胞活跃性，提高免疫力。
　　三、多泡脚
　　民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能补肾、祛湿，有非常多的好处。
　　晚上1921点，用40左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
　　四、多运动
　　生命在于运动，运动是最便宜的长寿方。
　　运动可以增加免疫力、促进新陈代谢，强身健体！
　　很多运动都可以寿命，如跑步、散步、骑车等。
　　步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
　　有研究发现：中等强度的步行跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
　　五、知足常乐
　　很多人在生活中是个完美主义者，占有欲、控制欲都很强。
　　有美好的追求本是好事，但如果过于追求十全十美，就会影响健康。因此凡事不要较真，要懂得知足常乐，拥有这样的心态，才能更健康，更长寿！