你真的会呼吸吗（3）既简单又不简单的腹式。。。

　　先讲一个故事：
　　上世纪三四十年代的英国历史，人们最津津乐道的是爱德华八世“不爱江山爱美人”的浪漫故事。为迎娶曾有婚史的辛普森夫人，爱德华不惜退位。逊位后，他的继任者是从小怯懦、患严重口吃的弟弟艾伯特王子，也就是后来的乔治六世，现任国王伊丽莎白二世的父亲。
　　之后，二战爆发。在罗格医生的帮助下，乔治六世克服了口吃，通过广播号召英国全民反抗法西斯，发表了一篇鼓舞人心的圣诞演讲。
　　2010年9月，根据这段历史改编的电影《国王的演讲》在全美上映，下面这张图片中的桥段，是乔治正在按照罗格医生的方法进行练习：通过平躺更容易找到腹式呼吸；乔治的妻子坐在他的腹部增加重量，可以很容易地感受到腹部的一起一伏，而不是胸口的起伏。
　　（特别说明：初期练习时不需要像图片中这样，用一本比较厚的书或者辞典放在腹部就可以了。电影中的这个镜头请不要轻易模仿，因为对于一些身体特别柔弱的人不一定合适。）
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　　我们常说唱歌需要用丹田气，一些练习内家功夫的也会说吸气到丹田（一般认为，丹田在脐下横三指处，大概从肚脐往下一个拳头的距离），说的就是腹式呼吸这种深层的呼吸方式。中国自古就有“呼吸到脐，寿与天齐”的说法。但实际上，“气息真的可以吸到肚子里吗？”不会的，气息只能吸到肺里。
　　我们有必要了解一下腹式呼吸的原理
　　吸气时，气息进入肺底，你会主动扩张腹部，腰腹外扩呈横向运动。腹部的扩张是经由膈肌的收缩，当膈肌收缩时，形状会变平，往腹部的方向将内脏往下推。
　　在这种形式的呼吸中，胸腔的扩张会维持在最小的幅度。
　　呼气是一个放松的过程，膈肌借由胸壁与肺部的弹性回缩到正常状态。
　　所以在腹式呼吸中，“膈肌”是呼吸的重要引擎。
　　膈肌是非常重要的呼吸肌，它的形状像降落伞，把胸腔与腹腔隔开。
　　由此可见，练习腹式呼吸，首要的是你能感受到膈肌的上下移动。
　　当你剧烈咳嗽时，你会感受到肺部底端的强烈振动；当你放肆地大笑不止时，你会喊肚子痛，其实这些都是你的膈肌在发力。请记住，通过这两个方法可以找到你的膈肌。
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　　还记得我曾在前面的文章中提到，练习时最重要的是什么吗？没错，那就是放松！
　　所以，为什么说练习腹式呼吸既简单又不简单呢？
　　简单到我们在平躺睡觉时，人体自然就调节为腹式呼吸了；前文也说过，我们在胎儿期与婴儿期时一直用的就是腹式呼吸，自然就会；而且有的人，从小到大一直就在用腹式呼吸，只是大部分人在直立行走后就改为胸式呼吸了。
　　不简单的是：我们生来就会的，现在需要从头开始学、开始刻意练习时，最初的一段时间出现了种种问题：不适应、不舒服：不会呼吸，无所适从；不知道如何克服紧张等等。
　　这些都很正常，请你想想，学习任何一项技能不都是这样开始的吗？
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　　我们先从最简单最舒服的姿势开始练习腹式呼吸
　　01像乔治国王那样平躺下来，你怎么平躺着睡觉就怎么平躺；也可以增加一点点变体，平躺时，弯曲双腿，双腿下垫个枕头，双脚自然放平，也许这样你会更舒服。
　　重要的事说三遍：放松！放松！放松！
　　02然后，一只手放在胸口，一只手放在肚脐，呼吸时体会胸口不动，腹部上下起伏的感觉。如果想让腹部起伏的感受更明显一些，压上一本书。
　　03现在你的脑子里面得有一个足球的画面，你的肚子就是这个“足球”。好，用鼻子自然吸气，是不是感觉到你的肚子在向上鼓呢？
　　注意！注意！注意！不要主动鼓肚子，是吸进去的气息把肚子往上鼓的，压在肚子上的书也被你的气息顶起来了。
　　04这个“足球”现在充满了气，不要着急马上就把气放掉，让它保持一会儿，稍稍屏息2～3秒。
　　05好，现在把你的嘴缩起来，象吹口哨那样，让气息像一条线一样慢慢地从“足球”里放出去，肚子自然恢复到正常状态。
　　怎么样，简单吧？照这个方法每天练习510分钟，利用晚上睡觉前，或者早上起床前，先坚持练习一周吧，重要的是体会这个过程。对了，肚子上的书可以逐渐加重。
　　告诉你一个小福利：你要这样坚持练习腹式呼吸一段时间，说不定会练出腹肌。反正我这几十年，从未长过小肚子，嘿嘿。
　　请你先照这个方法练一周，然后我再告诉你怎么坐着练，怎么站着练。
　　请记住：贪多嚼不烂！所以，不着急，我们慢慢来！
　　好了，写累了，今天不写了。不过如果你愿意告诉我，你在练习时的困惑或者感受，我会很乐意与你交流；如果你再为我的码字儿赞赏一下，那我码字儿的动力就更足了，多谢啦！