吃饭有4个“黄金标准”，40岁后若能一直坚持。。。

　　从古至今，人们一直在寻找长寿的秘密。
　　而健康长寿，不是高谈阔论，而在于生活的一些小细节。
　　很多时候，忽视了这些细节，慢慢形成了习惯，就很难有健康的身体。
　　而那些健康长寿的人，大多是自律性强的人，并且在意一些细节的人。
　　吃饭有4个“黄金标准”，40岁后若能一直坚持，长寿或许与你有缘
　　1、两餐间隔46小时
　　吃饭的时间，对肠胃的健康是很有影响的。
　　两餐间隔的时间太长，或者太短，都会令肠胃感到不适。
　　间隔时间太短，增加肠胃负担；间隔时间太长，肠胃容易处于高度饥饿状态，胃中没有食物，浓厚的胃酸会损伤胃黏膜，导致胃溃疡。
　　而根据中国人的饮食结构，和人体肠胃对食物的消化时间和来计算，两餐间隔的时间，最好是在46小时之间。
　　2、饭后不要立即睡觉
　　《寿世保元》中记载：养生之道，不欲食后便卧及中日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。
　　意思是说，养生长寿的方法，就是不要吃完饭就躺下睡觉，或者长期久坐。
　　这样会导致人体的气血凝结，折损寿命！
　　另外，人到中年以后，人体的肠胃消化功能也大不如前，如果饭后就睡觉，可能导致食物返流，胃液刺激食道，对肠胃健康，更是不利。
　　3、吃饭时腰背挺直
　　吃饭时，是人们非常放松的时候，因此会含胸驼背。
　　但是，这样的坐姿，却可能导致我们的肠胃和食道被压迫，不利于肠胃的消化。
　　尤其是在较矮的桌子上吃饭时，更会造成腹部的压迫，影响体内血液循环，影响食物的消化和吸收。
　　所以，建议吃饭时，注意坐姿，应尽量挺直腰背。
　　4、饭后勿要吸烟
　　很多人，特别是男性朋友，饭后必然点一支香烟，慢慢成了习惯，并且振振有词：饭后一支烟，胜过活神仙！
　　其实这是违背养生科学的，吸烟有害健康已人尽皆知，饭后吸烟会让香烟对人体的伤害更大！
　　因为饭后，人体内的血液集中在消化道内，这个时候吸烟，会将香烟中的有害物质被大量吸收，因此饭后吸烟是不利于长寿的。
　　40岁以后，想要健康更长寿，谨记养生“三字经”！
　　1、少熬夜
　　都说，熬夜，就等于熬心血；熬夜就等于慢性自杀。
　　其实一点没错，过度熬夜、疲劳，会扰乱体内脏腑的正常运转，让体内血液循环出现异常，让身体透支。
　　这些都是在伤害我们的身体，损耗体内的气血。
　　所以，如非必然，请尽量减少熬夜的频率，要好气血，方能健康长寿！
　　2、勤喝茶
　　中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
　　两餐之间，可以喝12杯谷谷丁桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。
　　桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
　　现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
　　另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
　　谷谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
　　将桑叶和谷谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
　　3、要睡好
　　良好且充足的睡眠，是保证身体健康最基础的条件。
　　睡眠不好，人的精神状态就会差，生活质量也会变差。
　　所以，40岁以后，想要健康，一定保证优质的睡眠，即晚上11点前入睡，睡足7小时。
　　4、多欢笑
　　人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；
　　另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。
　　如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。
　　所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。
　　5、书相伴
　　俗话说，活到老、学到老、用到老。
　　不停地用脑，可延缓大脑衰老、提高记忆力及自身认知能力。
　　研究发现，缺乏促进大脑功能的活动（如阅读）会导致认知功能衰退，与经常读书的老人相比，从不读书的老人，认知功能衰退的风险会增加3。7倍，偶尔读书的老人，这一风险也会高出2。5倍。
　　6、按穴位
　　俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。
　　脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。
　　位置：位于足心，在足底前13凹陷处。
　　方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。