20张人体疾病地图，揭秘不锻炼的坏处！

　　文：熊坨坨
　　来源：青年健康新视点
　　毋庸赘言，运动对于身体的好处，胜过许多灵丹妙药。那么，不运动有多少坏处，你考虑过没有？要知道，不运动和吸烟、肥胖一起，并称生命的“三大杀手”，这个破坏力，远比你想的要高哦
　　这个“不运动”到底咋定义呢？准确的来说，就是身体活动不足。
　　按照世界卫生组织的标准，1864岁的人每周至少应该有150分钟的中等强度的有氧活动或者75分钟的高强度有氧活动。说白了，每天跳操20分钟就可以达到，这已经是最最底线的标准了，然而在我国成年人当中居然有接近80的人连这个标准都达不到啊！就连点哥我也是这可悲数据的一员啊！
　　看看下面20张图，从痴呆到癌症，不爱锻炼的我们，到底背负了多少风险。
　　1、阿兹海默症
　　阿兹海默就是我们常说的“老年痴呆”。数据表明，发达地区老年痴呆症发病率在13左右。而如果身体活动度不足，患老年痴呆的风险会瞬间飙高82！而且，朋友们啊，老年痴呆还在年轻化等痴呆了再运动可就晚了快扶我起来！
　　2、帕金森病
　　帕金森病是另一个和不锻炼直接挂钩的脑部疾病。帕金森病比老年痴呆的发病率要低一些，大约在1。7左右，如果你运动不足，那么发生概率会提高22。说到帕金森大家都能想到手抖，其实除此之外还有一些其他的毛病，包括走路都不能好好走直线，话也不能好好说，连从椅子上起来都会很麻烦总之如果不锻炼，到时候连“扶我起来”都做不到了啊！
　　3、心理问题
　　其实大多数人运动不足，也能解释为啥老有人觉得咱们“社会浮躁”，很多人脾气暴戾之类的，因为真的影响心情和心态。
　　缺乏运动的人，比达到最低锻炼标准的人，其不乐观或者说倾向于悲观的情绪多213！
　　再想想以前某媒体跑到大街上逢人就问“你幸福吗”，告诉你们，不锻炼，都感觉不到幸福了，据统计不锻炼，会增加52的风险让你感觉不幸
　　4、抑郁障碍
　　明星抑郁自杀，天才少年抑郁自杀，高校教师抑郁自杀，医生抑郁自杀我国有7000万重性抑郁障碍患者超过90的抑郁障碍患者没有得到妥善的医疗
　　缺乏体育锻炼，抑郁障碍的发生率会提高150。更糟糕的是，抑郁障碍一旦发生，患者会更加不愿意进行体育锻炼。
　　真是一个沉重的话题。
　　5、认知功能低下
　　缺乏体育锻炼的人比达到最低要求的人，发生认知功能障碍和减退的风险要高79。啥叫认知功能低下呢？就是脑子不好使，记不住东西，想不聊问题，最后变成一个MDZZ
　　6、自杀倾向
　　既然运动对抑郁障碍有如此大的影响，那么一点也不奇怪它会影响自杀倾向。
　　根据《2015中国卫生统计年鉴》，我国2014年自杀率约为6。6410万人左右，也就是说2014年一年自杀身亡者大约为8万人左右。而据统计每年尝试自杀者近300万人，与抑郁障碍患者一样，90以上没有得到恰当的精神心理治疗。
　　缺乏运动，会导致自杀倾向增高54。又是一个沉重的话题。
　　7、焦虑障碍
　　焦虑和运动的关系虽然不如抑郁那么紧密，但是，如果缺乏体育锻炼，发生焦虑障碍的风险会提高38。上班族有焦虑情绪的人不少，坚持运动，阻止它真的发展成精神病还是挺重要的。
　　8、脑卒中
　　脑卒中就是俗称的中风，包括缺血性脑卒中和失血性脑卒中：前者指的是脑血管被血栓等因素堵了，造成不能对相应脑组织供血，脑组织因为缺血而受损；后者指的是脑血管破裂了爆掉了等等情况，造成血从血管里跑出来，脑组织“被血淹没，不知所措”，然后受损。
　　我国算是个脑卒中大国，总共有7000万患者，每年卒中死亡人数165万人，每12秒就产生一名新的卒中患者。
　　《柳叶刀》曾经刊文称，中国90的脑卒中都是可以避免的，换句话说，每年新发的200万卒中患者，其实有180万可以不发生的。运动就是避免脑卒中的一个好办法，但是如果连最低运动量都达不到，卒中风险会提高37。
　　9、冠心病
　　冠心病指的是给心肌供血的重要血管冠状动脉出现了狭窄啊栓塞啊之类的毛病，导致心肌收不到正常的血供而出问题。冠心病是心源性猝死的一个重要因素，每年总有那么几例心梗（心梗就是因为心脏上的冠状动脉梗死）造成的死亡能上新闻，而更多的患者和死者则默默无闻。
　　缺乏体育锻炼，发生冠心病的几率会提高82。
　　10、心脏病
　　随着经济发展，心脏病发生率在我国越来越高，据《中国心血管疾病报告2013》，心血管疾病已经达到了每5个成年人当中就有一人得病的地步。而在发达地区，这个数据可能更高，根据欧洲的统计数据，发达地区人口心脏病的终生发生率可以高达58！如果锻炼不足，风险还会增高57
　　11、高血压
　　据2014年《美国高血压杂志》数据，我国高血压发病率高达29。6（2013年疾控数据为24），全国患者超过2。5亿。在中国，光高血压患者就已经是澳大利亚全国人口的10倍有余了
　　如果锻炼不足，这个发病风险还会增高23，以我国目前缺乏锻炼的人口比例来看，把高血压患者人数控制在3亿以内可能都有点困难。
　　12、外周动脉疾病
　　外周动脉疾病说的就是心脑动脉血管以外的地方，出现狭窄、闭塞或者发生动脉瘤之类的瘤样扩张疾病。出现这些麻烦之后，比如腿部动脉出问题了吧，表现出来就是暂时性的跛行啊，会出现疼痛啊，溃疡啊，皮肤色泽改变啊之类的，搞得严重了还会发生坏疽，把腿搞坏。
　　如果锻炼不足，发生上述情况的可能性会提高53。
　　13、颈动脉狭窄
　　颈动脉是心脑之间供血的一个大通道，如果狭窄会导致脑缺血，严重起来会发生脑卒中。一般狭窄导致缺血，会让人头晕，认知功能下降，还会面部和肢体麻木，或者肢体无力。
　　运动不足，发生颈动脉狭窄的风险会升高24。
　　14、骨关节炎
　　说了那么多会升高的，来看一个会降低的奇葩骨关节炎。骨关节炎是一种退行性疾病，60岁以上人群发病率超过50，简单来说，是因为关节软骨使用过多产生了损耗，造成的结构病态改变和炎症。骨关节炎发作的时候一般都很疼，有统计数据显示其致残率高达53。
　　因为使用过多而发生，那么就很好理解为什么不运动会降低它的发生率了。运动不足的人，其骨关节发病率下降21。
　　15、骨质疏松导致的骨折
　　总体来说，缺乏运动会导致骨质疏松。不过细纠起来，非承重运动也是会导致骨质疏松的，点哥之前在哪种运动最划算当中，就解释过为什么做非承重运动的同时，必须定期搭配承重运动以保障骨密度。
　　总体来说，缺乏运动，会让骨质疏松导致的骨折发生几率提升56。
　　16、慢性阻塞性肺炎（COPD）
　　我国是个慢阻肺大国，40岁以上人群中有14的人患有慢阻肺。得了慢阻肺，就是长期的呼吸困难、咳嗽、咳痰，肺功能会受到影响和损坏。
　　慢阻肺发生受到吸入颗粒总量的影响，所以吸烟是第一影响因素，其次是空气污染等问题。但是，体育锻炼也能影响慢阻肺的发生，锻炼不足，慢阻肺发生风险提高89。
　　17、糖尿病
　　糖尿病的关系和锻炼有多大，懂一些疾病常识的人都能明白。锻炼不足，2型糖尿病发生风险会增高70！考虑到我国已有1。2亿糖尿病和5亿的糖尿病前期，为了不让糖尿病患者变成6亿，锻炼绝对是很重要的啊！
　　18、慢性肾病
　　比起心血管疾病和糖尿病，这个病种往往被我们忽视。实际上，据今年上半年中华医学会肾脏病学分会公布的数据，中国已有成年人慢性肾病患者1。2亿，不比糖尿病少！但是知晓率却只有区区的12。5。目前中国成年人慢性肾病患病率10。8，根据估算，未来10年，患病率会增长17。
　　如果缺乏体育锻炼，发生慢性肾病的风险会增高69。这种被轻视的疾病，大家还是注意起来为好，因为不光发病率在涨，肾衰率也在涨啊！
　　19、癌症
　　体育锻炼和癌症的关系简直千丝万缕，从这张圆点数量远超其他体系的图就能看得出来。
　　总的来说，你不动，癌症就要动起来了缺乏锻炼，各种癌症的发生几率几乎都是升！升！升！
　　具体怎么个升法，咱们挨个来看一下吧
　　1头颈部癌症：发生风险会升高18；
　　2食道癌：发生风险升高72；
　　3肺癌：这是咱中国第一大癌症，发病率和死亡率都是最高的，缺乏锻炼，发病风险增高35；
　　4肝癌：本号12月7日发《从脂肪肝到肝癌，距离有多远？》，讲述缺乏锻炼也会导致脂肪肝，肝癌直接发病风险增高37；
　　5乳腺癌：女性发病率第一的癌症，缺乏锻炼发病风险增高11；
　　6胰腺癌：癌症之王，到目前为止治疗难度极高，生存率低，预后堪忧。运动不足，发病风险增高122；
　　7肾癌：发生风险增高30；
　　8胃癌：在东亚地区发病率总体偏高，如果缺乏锻炼，发生风险还会增高28；
　　9结肠癌：一种很受肥胖影响的癌症，缺乏锻炼会导致发生风险增高19；
　　10骨髓瘤：发病率位居血液肿瘤第二位，中位生存期34年，缺乏运动会导致发病风险增高20；
　　11白血病：由于发病人群的关系，永远处于热点中的癌症，缺乏运动发病风险会增1高25；
　　12膀胱癌：发生风险增高15；
　　13直肠癌：和结肠癌位置不一样哦，肛门进去的部位就是直肠，体育锻炼不足直肠癌发生风险提升15；
　　14前列腺癌：在我国发病率越来越高，由于医疗水平影响检出率，发达地区发病数据更高，如果缺乏锻炼，发生风险上升5；
　　子宫内膜癌，绝经期和绝经后妇女是高发群体，缺乏锻炼其发生风险会提高27；
　　15黑色素瘤：癌症里唯一的奇葩，因为太阳照射是黑色素瘤发病影响的最大的因素，缺乏锻炼的人一般都缺乏晒太阳，所以，发病风险反而降低了21。
　　20、对总健康状况的影响
　　缺乏体育锻炼，总健康状况下降的风险增高114。这里的总健康状况除了上述各种疾病之外，还含有日常发生的让人感觉不适的问题。