健康十大指标

　　你是怎么理解“健康”这个词的？能吃、能喝、能睡、没有疾病就是健康？你真的健康么？现如今关于健康的定义，已不仅仅是四肢健全、没有病痛。还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。一个真正“健康”的人，物理参数需要达到哪些标准？
　　一、腰围：85厘米
　　世卫组织指出，男性腰围102厘米、女性腰围88厘米，比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。而且更容易发生大脑动脉粥样硬化，从而引起危险的脑出血，甚至危及生命。当然，不同人种的健康腰围值各不相同。中国人，男性腰围85厘米、女性腰围80厘米为健康腰围标准。
　　标准腰围计算方法：
　　1、男性标准三围计算方法
　　胸围身高X0。48（如：身高175cm的标准胸围175cmX0。4884cm）
　　腰围身高X0。47（如：身高175cm的标准腰围175cmX0。4782。25cm）
　　臀围身高X0。51（如：身高175cm的标准臀围175cmX0。5189。25cm）
　　2、女性标准三围计算方法
　　胸围身高X0。52（如：身高175cm的标准胸围175cmX0。5291cm）
　　腰围身高X0。36（如：身高175cm的标准腰围175cmX0。3663cm）
　　臀围身高X0。54（如：身高175cm的标准臀围175cmX0。5494cm）
　　3、腰臀比的理想比值是：
　　男性为0。850。90，女性为0。60。70。
　　二、体重指数BMI：18。522。9
　　BMI由一个人的身高和体重决定，是衡量体脂肪的一种方式。
　　测试公式：身体质量指数（BMI）体重（公斤）身高（米）的平方
　　对中国成年人来说，健康体重的BMI指数为18。522。9。如果BMI指数低于18。5属于偏瘦，会增加月经紊乱、生育问题、贫血及骨质流失等。BMI指数为22。924。9为超重，25为肥胖，肥胖影响健康。专家建议，如果BMI指数25为肥胖，坚持“饮食运动”开始减肥吧。
　　一般按身高体重105（男性，女性为110）。
　　三、心率：每分钟75次左右
　　健康成年人在安静状态下，心率平均为每分钟75次，正常范围为每分钟60100次，成人安静心率超过100次分钟者，心动过快；低于60次分钟者，心动过缓。
　　但需要注意的是，75次只是一个平均值，心率可因年龄性别及其他因素而变化。
　　心跳过快或过慢对健康都有一定的影响，如果心跳速度经常处于非正常状态，平时应注意减轻工作压力及精神压力，要多运动、低盐饮食、戒烟、忌酒等。
　　四、血压：14090毫米水银柱
　　高血压一直是危害人们健康最厉害的杀手，杀人于无形。正常的血压是血液循环流动的前提，血压正常才能提供各组织器官足够的血量，维持正常的代谢。血压过低过高都会造成严重后果。
　　14090毫米水银柱是高血压的“底线”。正常人的血压值要保持在14090毫米水银柱以下，一旦触碰到，就是高血压患者。而低血压一般都是指血压在9060毫米水银柱以下。
　　五、血糖：70100毫克公升
　　血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。血糖过高会导致糖尿病，糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
　　以健康标准来说，空腹8小时血糖值为70100毫克公升时为正常。如果高于正常范围或是超过120毫克公升，就需要注意自己的饮食，避免糖分的摄入。
　　六、甘油三酯：150毫克公升
　　说到甘油三酯，也许很多人并不了解，甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被认为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯高的后果无论发生在哪个部位，对人体损伤都很严重，如果囤积于皮下就会使身体发胖。
　　以健康标准来说，甘油三酯应该控制在150毫克公升之下，因此，当发现数据高于150毫克公升时，可以先从控制食物摄取的量及种类、减肥和运动开始做起，若是仍无法降低时，就要去看医生了。
　　七、总胆固醇：200毫克公升
　　总胆固醇是指血液中所有脂蛋白所含胆固醇之总和，与甘油三酯一同隶属于血脂。总胆固醇的理想值应在200毫克公升以下。总胆固醇高的人，由于血管弹性差，代谢能力进一步减退，身体往往也会伴随其他问题，如肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等。
　　早餐哥哥提醒，如果你的胆固醇指标一旦检查结果异常，最好多锻炼，坚持摄入低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食。
　　八、坏胆固醇：160毫克公升
　　很多人一听到胆固醇就很害怕，但其实胆固醇也分好坏。高密度胆固醇对血管有保护作用，通被常称为“好胆固醇”。低密度胆固醇则可能增加患冠心病的危险，被通称为“坏胆固醇”。对没有心血管疾病风险的健康人来说，“坏胆固醇”只要小于160毫克公升就算是达到了健康的标准。
　　想要减少“坏胆固醇”可多摄入富含膳食纤维、类胡萝卜素、烟酸（维生素B3）等营养素的食物，可有效缓解“坏胆固醇”的增多。
　　九、血氧：简称SPO2H是指血液中的氧气，人体正常含氧量为90左右
　　血氧是指血液中的氧气。人是靠氧气生存的，氧气从肺部吸入后氧就经毛细血管进入到血液中，由血液传送给身体各部位器官或细胞使用。血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好。当然血氧含量高并不是一个好的现象，人体内的血氧都是有一定的饱和度，过低会造成机体供氧不足，过高会导致体内细胞老化。O2和CO2都以两种形式存在于血液：物理溶解的和化学结合气体与血红蛋白以配合物形式存在，如果氧气浓度大，血红蛋白就与氧气配合，如果二氧化碳浓度大，血红蛋白就与二氧化碳配合，在体内动脉血液中，氧气浓度大，在体内静脉血液中，二氧化碳浓度大。
　　十、血粘稠度
　　男性：3。435。07；女性3。014。29它是血流变的一个指标
　　血液的粘度是血液的理化特性之一
　　液体的粘度来源于液体内部分子或颗粒间的摩擦，即内摩擦。如果以水的粘度为1，则全血的相对粘度为45，血浆的相对粘度为1。62。4（温度为37时）。当温度不变时，全血的粘度主要取决于血细胞比容的高低，血浆的粘度主要取决于血浆蛋白的含量。全血的粘度还受血流切率的影响。
　　血液粘稠度高的表现
　　晨起头晕，不清醒，思维迟钝。一般要吃过早餐后，头脑才逐渐变得清醒。
　　午餐后犯困，需要睡一会儿，否则整个下午都无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。
　　蹲着干活气喘。下蹲时回到心、脑的血液减少，肺、脑等器官缺血，导致呼吸困难。
　　阵发性视力模糊。血液变稠了，流速减慢，血液不能充分营养视神经。
　　血液粘稠度高的危害
　　若是血液变得粘稠，就会伤害到毛细血管，甚至堵塞毛细血管。如此一来，就不仅仅是氧气和营养物质无法运送的问题了，连周边的细胞都会死亡。而且肥大的血管很容易吸附脂肪、胆固醇、钙等，由此血液会变得越发难以通过。放置不管的话，轻则可能引起头痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水肿，长斑，长皱纹，月经不调，痛经，脱发，失眠，体寒等问题；还可能会加快动脉血管硬化，甚至引起脑梗塞和心肌梗塞〔2〕等重大疾病。
　　血液变得粘稠的原因
　　负氧离子缺失
　　食物：肉类、油像这类含脂肪太多、吃太饱
　　运动不足：运动不足导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来。废物不能排除。
　　压力：长期处于压力大的状态不但会使血压上升，连胆固醇和血糖值也会上升，这样就导致血液流通不畅，最终血液变得粘稠。
　　饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
　　水分不足：大量出汗导致体内水分不足，而血液中的水分也会变得不足。当天气炎热，或者感冒发烧时很容易引起脱水时，在这些情况下血液就容易变粘稠。
　　如何降低血液粘稠度
　　不要吃得太多、适当的运动、每天洗个舒服澡、水分补给。吃苦瓜、芹菜、辣椒、大蒜、菜花、茄子等清淡食物
　　运动：每周150分钟以健康标准来说，每人每周需保证150分钟的运动时间。运动是保持健康的秘诀之一，如果长时间缺乏运动，健康就会受到影响。很多人会说，运动？没时间！其实，运动不一定非要去健身房，只要是四肢和躯干肌肉收缩、产生能量消耗的身体动作都可以称为运动。换句话说生活的方方面面都有运动。比如家务劳动、步行、骑车、爬楼等各种各样的锻炼。