如何治疗和缓解职场焦虑

　　如何治疗和缓解职场焦虑
　　职场焦虑缓解与治疗方法有哪些？职场焦虑是一种情感的表现，是对于未来不确定因素的一种担心、害怕，因为没有把握解决实际问题或者是达成工作目标而产生的紧张或者担心。下面jy135小编为大家整理了职场焦虑症的的治疗和缓解办法，希望能为大家提供帮助！
　　职场焦虑的表现
　　1、略微有一些焦虑情绪的表现（10以内）正常大多数职场人士或多或少会经历短暂的焦虑情绪，属正常情况，请不必担心偶尔的情绪不佳，身体不适。在保证睡眠的情况下，通过自行调节短期内即可恢复
　　2、焦虑情绪的表现（20）轻度，属于病理性焦虑，出现轻微的脑电波紊乱和神经递质分泌失衡，需要充分休息和放松，自我调节的同时引入外界疏导，经过一个阶段情况会有好转。
　　重点要跟大家谈谈，忽视焦虑的后果
　　降低生活质量、器质性病变、认知障碍、亚健康、影响身高、致癌甚至引发抑郁及精神类疾病。
　　3、焦虑情绪的表现（4050）中度属于病理性焦虑，脑波紊乱和神经递质分泌失衡较严重，多伴有不同程度的失眠、抑郁及躯体症状，必须接受专业治疗一段时间方可见效。
　　4、焦虑情绪的表现（70以上）重度属于病理性焦虑，脑波紊乱和神经递质分泌严重失衡，多伴有严重的失眠、抑郁及躯体症状，需长期接受专业治疗配合药物及物理辅助治疗，病情才能得到控制。
　　如何应对职场焦虑症
　　首先，确诊有病就得治
　　焦虑是万恶之源，它可以诱发神经症，包括疑病症、心境恶劣、强迫症、恐惧症甚至癔病症等，所以听众朋友们千万不要轻视焦虑的存在。
　　对年轻人来说，长期的过度焦虑则危害更大。虽然20多岁的人往往人格已初步成型，但又具有很大的不稳定性，在遭受重大挫折或某段时间过度疲劳后，可能会因此导致其人格扭曲，甚至造成智力水平下降，工作、思考能力下滑等。
　　其次，没病也不要整天疑心自已病了
　　疑病症，主要表现为对自已身体健康的过分关心和持续的难以消除的成见。患者怀疑自己患了某种事实上并不存在的疾病，并且坚信不已，医生的解释和客观的检查均不足以消除患者的看法，一味的相信和坚信自己的感觉我病了。
　　寻求缓解焦虑的方式有很多，中医讲究食疗，但见效慢见效弱，要求患者长期服用。西医看重药疗，见效很快，大约一周就可有明显好转。但长期依赖药物，可致脑损伤但是损伤大脑组织，影响智力。
　　目前临床上使用的物理治疗是一种经颅脑的微电流刺激疗法（CES疗法）
　　治疗过程：在适度的时间里，通过微电流不断刺激，让氨基丁酸持续分泌，通过抑制神经传递，让您镇定下来。
　　氨基丁酸：是由大脑分泌的一种重要的抑制性神经递质，具有镇静和抗焦虑的功能，可以降低大脑的兴奋性和紧张度。
　　在焦虑症发病初期，专业的心理辅导可以帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见是非常有效的。
　　潜意识治疗也可以称为心理暗示，心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。我们在工作中无时无刻不在主动或被动的接收着外界的暗示。人人都会受到暗示，因为它是一种本能。
　　比如领导的一句话，客户的一个表情，同事的一个动作。。是不是让你琢磨了半天
　　再比如，各种各样的电视广告，对消费者购物心理的暗示作用。
　　缓解职场焦虑的办法
　　1、充足的睡眠
　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个79个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　2、微笑大笑
　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，听上一段相声、咯咯地笑出声来吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
　　3、简化大脑
　　物质简化心理简化。
　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花10分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
　　4、表达
　　无论是好的情绪还是坏的情绪，最重要的是释放，也就是表达出来。研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，常常回忆美好的过往有助于缓解紧张情绪，
　　倾诉，作为一种有效的。精神表达方式，很重要，多和朋友聚会、多和家人聊天，这是在分散、排解和消除不良心情的最直接和最有效的方法，有人说，这是把焦虑的情绪散发出去，
　　另外比较有效的身体的表达方式是户外运动、旅游散步，到大自然里去走走看看，尤其我们充分休息后，大脑在舒缓的状态下，发出的指令更加有条不紊，因此摒弃疲惫不堪的身体和心态，怀着感激的心态开启你职场下一站吧。
　　5、吃对的食物
　　焦虑会让我们的身体机能紊乱，同时胃口也会跟着改变，为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B并配以健康的全谷物碳水化合物。常感疲乏不堪的人，请多吃绿叶蔬菜生果以弥补维生素E；而轻易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾；避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯，其实可以用物理的方式来提神，比如冷水洗脸。
　　特别要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状，现代食品研究发现，工业化加工程度过高的食品，在其精细的加工过程中添加了大量的防腐剂、增味剂、着色剂等添加剂，这些化学物质的过量摄入会抑制脑兴奋，降低脑活力。
　　6、练习呼吸
　　保持坐姿，身体向后靠在椅背上，双掌放于肚脐上。把你的肺设想成一个气球，用鼻子长长地吸一口，想像着气球慢慢充气，保持10秒钟以上，再用嘴呼气，慢慢的呼气，时间最好能大于吸气的时间，反复练习长期坚持，可以有效的改善焦虑情绪。