你为什么总是那么“丧”？

　　很多励志的口号，都在不停地告诉你：你值得拥有更爱你的人，你值得过上更好的人生。之所以要这么用力地说，是因为我们不再轻易相信这些真的会发生。
　　《暗涌》的歌词里唱，“害怕悲剧重演，我的命中命中，越美丽的东西我越不可碰”。
　　这一句，想必是很多人的真实内心写照：我们不敢企及更高的目标，不敢触碰更美好的生活，因为内心早就不再相信自己能成功、能过的更好，我们也不再相信自己真的值得所谓的幸福。
　　用时下的流行语来说，我们过得很“丧”，总是颓废又绝望，也没什么目标和希望，活着似乎只是为了活着，我们最爱各种沙发瘫，能躺着就不坐着，能坐着绝不站着，生活是漫无目的的，好像行尸走肉。
　　这种丧文化越流行，我们似乎越坦然，这个队伍越壮大，我们就越心安，好像“丧”是一种必然。可真相是，所有的“丧”，不过都是低自尊的症状，“丧”只是换了一种说法表达罢了。
　　一个人对于自我价值的判断、对于自我的总体评估，代表了一个人的自尊水平。如果总是对自己有悖于客观偏低的评价，那么无疑他是一个低自尊者。
　　大学时我因为社团活动认识一名校友，因为喜欢的音乐类型非常一致，所以一直都有来往。
　　毕业那年，他是全班第一个找到工作的，不是因为他很优秀，而是因为他不挑，面试的第一家公司录取他之后，就干脆没再去看其他机会，他说这份工作挺好，能赚这些已经超出期望了，尽管他的工资水平在毕业生里算偏低的。
　　毕业五年，同学们都不知道换了多少份工作，只有他还在原来的岗位，据说有猎头公司挖他跳槽，能升职能加薪，但都被他拒绝了。
　　我曾问他，你是实现财务自由了吗？还是对现在的工作很满意？他说，新工作肯定有更高要求，自己水平有限，也没什么能力，胜任不了，还是算了吧。
　　感情上他也一直是这样“不求进取”，几次兴奋地跟我说起喜欢上一个姑娘，最后都不了了之，倒不是追求失败，是他压根就没采取任何行动，他说，“我怕自己配不上。”
　　他哪是觉得自己配不上一个好姑娘，一个好工作，他是觉得自己跟任何好的东西都不能相配。即便真的哪天，有一个好工作，有一个好姑娘降临在他面前，他也会觉得这不过是个意外的侥幸，即便他得到了，也会搞砸一切。
　　他就是典型的低自尊者，低自尊的表现可不仅仅是害怕失败，最致命的是他们有一种根深蒂固的信念，就是“我不够好”。
　　他们拒绝能获得更好生活的原因并非是那样的生活太遥不可及、高不可攀，而是即便美好就在眼前唾手可得，他们也觉得自己“不够好”，“配不上”。
　　每念及此，他们都会生出一种羞耻感，因为自己不够好而感到羞耻，因为自己没有跟美好事物匹配的价值而羞耻。尽管这种羞耻感并不客观，只是由低自尊产生，但仍被心理学家GershenKaufman称作是关于自我的一种最令人心碎的情绪体验。
　　低自尊的人可能并没做错什么，甚至根本没做什么，对于他们而言，仅仅是自身这种“不够好”的存在都足以让他们感到羞耻。这何尝不让人感到心碎呢？
　　这种“我不够好”、“我不配”的信念绝不只是一时的矫情和低落，它会渗透在生活中，无孔不入的影响着低自尊者的想法和行动。
　　低自尊的人不喜欢自己，也觉得没有人会喜欢自己
　　出于这种对自我的羞耻感，他们很难对自己产生积极的情绪，他们既轻视自己，又会因为这种轻视而自我厌恶，连自己都不喜欢自己，他们更不认为会有人真正的爱自己。
　　低自尊的人对于负面评价异常敏感
　　他们执着于自身的缺点，更关注错误和失败，对于来自他人的评价，他们也会有夸大和扭曲的倾向对赞扬视而不见，用批评以偏概全。哪怕人群中尽是歌颂，他们也会极力去捕捉不认同的声音，并对此耿耿于怀。
　　低自尊的人会有回避行为
　　既感受不到对自己的认同，也不相信会有人喜欢自己，那么不如干脆就躲在安全地带，尽量去回避可能给自己带来伤害的环境。
　　他们可能是宅的，是疏于与人交往的，这并不是因为享受独处，而是他们用这种方式保护自己，他们担心外界反馈给他们的是拒绝和否定，这会再次验证“我不够好”、“我不配”的消极信念。
　　尽管低自尊的信念看似根深蒂固，但它并不是天生的基因。只是它培育在我们人生早期阶段，有时会被误解为生来就是这样，性格如此。
　　低自尊跟童年的经历有关。长期生活在批评多于表扬的环境下，孩子得不到无条件的关注，会渐渐不再相信自己值得被爱。
　　他们的脑海里会形成很多等式：成绩好被喜欢，守纪律被表扬，当他们无法达到等式左边的标准，他们给自己建立了新的等式：我无价值。
　　如果没有其他人能给孩子积极地关注和正向的肯定，这种思维方式会渐渐内化成“我不够好“的核心信念，至此，又一个低自尊的人产生了。
　　想改变自己的自尊水平，也并非一朝一夕，它同样需要长时间地努力，正像它形成的过程一样，靠日积月累地不断强化。
　　首先，承认它的存在。
　　很多低自尊者不愿意面对这种羞耻感，他们会否认“我不够好”的信念，越是想把它隐藏的那么深，就越是难以松动它的存在。意识到这种信念存在就是改变的开始，因为你不再是跟虚无的“丧”在作战，而是有针对性的去改变这种以偏概全的不合理信念。
　　其次，学会区分。
　　“我不够好”和“这件事我做的不够好”，“我不配”和“我跟这个工作不匹配”都是不一样的概念。
　　低自尊者时常模糊了这两种概念的界限，统统把某一件事上的挫败和失误当做对自己的彻底否定，这反而成了对信念的强化。
　　当把客观的认知从“我不够好”的信念中剥离出来，你会发现，“我不够好”不过是个摇摇欲坠缺乏切实支撑的“假想法”。
　　最后，自我强化。
　　尽管低自尊是源于我们没有得到无条件的爱，但成年之后，你不必再去追寻等同形式的补偿。从他人身上去填补缺失，这种动机本身就会促成伤害的发生。
　　你要做的是爱自己，给自己更多积极的关注。从过往经历和当下生活当中找到成功和做的好的例子，你会发现，你的人生并不只是被失败和“丧”填满，依然有很多闪光的时刻是“你真的很好”的证据。
　　低自尊的“丧“并不是一种不治之症，回避问题才是，如果意识到问题的存在，愿意付出努力去改变，未来的你会值得更好的生活，或许现在的你其实也很好，只是你自己却不知道。
　　作者介绍：大将军郭，北师大心理学硕士，国家二级心理咨询师，韩寒【ONE】人气作者。8年心理咨询经验，微信公众号“我们心里都有病”（ID：staynormal），图书作品《对于自己，你还是个陌生人》正在热卖。
　　【本文已获作者授权，如需转载请自行联系作者，谢谢合作】