如果在书桌前坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果。
　　1、半蹲
　　两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。
　　2、跪腿抬起
　　前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起双腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。
　　3、弓背跃起
　　两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。
　　

3周改变松懈臀部如果在书桌前坐得过久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显著效果……缤纷美甲集中营美丽的指甲总是会让人眼前一亮，想想当身着一袭轻薄衣装，指甲却是暗淡无光，直叫漂亮妹妹的纤手玉足收回也不是，展开也不是，无比尴尬。有人说“……制造“全天美女”想要妆容够持久，从基础的化妆做起，检查你的妆容技巧是否正确，做个“全天美女”！CHECK1粉底：忌使……秋季养生女人千万别做五件事秋季养生，女性朋友们应该需要注意什么呢？小编在此提醒各位女性朋友们，秋季养生保健最好不要做这几件事，一起来看看吧！1、经常宅在房间里秋季天气比较凉爽了，女性朋友们可……精彩发色，带来好心情风，也许可以夺去你精心制作的发型，却夺不走它美丽的颜色，但愿漂亮的发色会为您的秀发带来好的心情。去美发厅做颜色，其实并不……丰胸三揭密近几年，美胸专业店像雨后春笋般冒出来，丰胸广告也是满天飞。“不用开刀、注射，中医按摩，无激素、不反弹，7天乳房增长28厘米”多么诱人的承……练就一双芭蕾的美腿芭蕾舞演员腿可以举过头顶、可以做大劈叉，腰向后弯成的弧度类似天鹅脖颈。现在你可以在家练习，教你怎样改变臀部和大腿的形态，使你的……换季化妆品如何保存夏去秋来，化妆品要换季。那么，我们应该如何保存夏天使用过的化妆品呢？护……推荐供女性补血的食疗菜单只要是女性就比较容易患上缺铁性贫血，这是因为女性每个月生理期会固定流失血液。所以平均大约有20的女性、50的孕妇都会有贫血的情形。如果贫血不……做沙滩明星：挑战好身材如果准备去人多的泳池游泳或者在沙滩上做日光浴，你会不会对自己穿比基尼的身材没信心？现在就告诉你一个妙方，让你在最短的时间内打造出有型有款……红糖排毒还你润白肌肤日本艺能界著名的美容大师川久良田先生从江户时代歌姬们经常采用的“红糖排毒祛斑”法中得到启示，经过SECRETBABE……让橡皮帮你放松自己现代女性，朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了办公室的职业病，常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。在此，本人特意为……