日月星辰运行、昼夜交替，和四季更迭一样，是以自然界阴阳之气的此消彼长的变化为规律的。人们的起居生活要顺应四季、顺应月和顺应昼夜规律。从每天做起，养成良好的生活习惯，这样才能有益于身心健康。
　　昼夜之中也有阴阳消长的变化，与四时的变化一样。《灵枢顺气一日分为四时》以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。这种划分体现了人体营卫气血脏腑经脉与一日四时之气交相感应，即阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。一日之中，人体之阳气生发并趋向于体表、隆盛、收敛、闭藏，十二经气血流注循行盛衰与昼夜交替、阴阳消长的规律相互呼应，同步变动。
　　自然界阴阳气交变动具有规律性，人体应之以脏腑阴阳、经络气血在不同的时辰的相宜气交感应，据此天地相参，日月相应的特点，进行精神、起居、饮食、运动等方面的调养，主动预防疾病，以延年益寿。
　　每日人体阳气与自然界阳气有同步的变化。如《内经》所言，清晨人体阳气开始发生；中午时分阳气升至顶点，呈现隆盛状态；傍晚黄昏时分阳气渐趋于体内，阴气开始增长；到了夜晚，体表阳气已微，阴气渐增，至夜半增至顶点，呈现隆盛之态。根据阴阳二气消长变化，以清晨应春季，中午应夏季，黄昏应秋季，夜半应冬季，即一日而分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬（《灵枢顺气一日分为四时》）之意。值得注意的是，晨昏日节律是机体适应自然环境的一种表现，也是机体主要的时间节律之一，它较人体四季年节律周期性更强，在人体日常生活中起着十分重要的作用。所以平日里生活规律的培养是首要任务。
　　根据生物钟理论，机械活动的节律性，即机械活动具有规律的高潮期，顺应和保护高潮期是生物钟养生的必然要求。大部分生物钟，白天处于高潮，一部分生物钟则在夜间处于高潮，即节律的高潮期有所不同，如夜晚免疫功能加强，听觉夜晚灵敏等。
　　按照同步和动力定型原则，在一天中，人们的活动也必须定时进行，这样才能符合生物钟养生方法。定时三餐、定时饮水、定时睡觉、定时起床、定时锻练、定时用脑等等，这些都是最重要的定时。
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