脱发疲惫常感冒抑郁，可能是缺乏维生素D，教你怎么补充

　　维生素是我们人体需要的常量元素之一，人体的正常运行离不开它！因此为了更好地补充维生素，我们通常会通过食物补充来达到目的。维生素的种类有很多，包括常见的维生素C、维生素D等。其实，不论是维生素C还是维生素D，都是我们需要的。
　　在没有了解维生素D的情况下，很多人会忽略维生素D的补充，从而导致了身体出现脱发、疲惫、感冒和抑郁的问题。那么，维生素D究竟有什么作用呢？又该如何补充呢？接下来就给大家详细介绍一下。除了通过食物来补充维生素D，还可以通过哪些方法来补充呢。
　　一、脱发、疲惫、常感冒、抑郁，或许是缺维生素D
　　开头介绍了有关维生素D的相关内容，我们可以初步地了解到：维生素D是我们日常需要的元素。如果身体缺少维生素D，就会出现脱发、疲惫、常感冒和抑郁的情况，具体是怎么回事呢？
　　第一，脱发。脱发是现如今社会中常出现的问题，主要发生在中老年人群身上，不少年轻男女也会有脱发的困扰。对于脱发，大多数的解释都是与雄性激素有关。一旦体内的雄性激素过多，女性也会有脱发的危险。
　　然而，脱发除了和激素有关，还与维生素D的缺乏有一定的关系。据相关报道所述：低维生素D水平很有可能会导致脱发。随着体内的维生素D水平降低，头皮毛囊的健康状态也会受到影响，最明显的症状就是脱发。
　　第二，疲惫。身体过于疲惫，有的时候也和维生素D缺乏有一定关系。众所周知，维生素D的水平与体内钙离子的吸收有一定关系。一旦体内的维生素D有所缺乏，就会导致身体钙离子的吸收能力下降。
　　然而，钙离子却又是骨骼发育和肌肉发育的保证。如果体内的钙离子有所下降，骨骼能力和肌肉能力也会因此下降，最终导致骨骼缺钙、肌肉无力的后果。所以，维生素D水平降低，势必会导致身体疲惫感加重。
　　第三，常感冒。感冒的主要原因就是身体免疫力下降导致的，而身体的免疫系统是否正常运行，又和维生素D有一定的关系。一旦体内的维生素D水平有所降低，就会导致体内的免疫系统失衡，最终导致感冒的情况时常发生。
　　一旦身体突然性得出现感冒，并频繁发生的话，就要考虑是否有维生素D水平过低的可能，及时去医院进行诊治。对于身体的正常运作来说，每一种元素都是必不可少的，特别是维生素一类。
　　第四，抑郁。抑郁是目前为止一种比较棘手的精神类疾病，与个人的神经传递功能有一定的关系。然而，维生素D却有影响神经传递功能的能力，可以维持大脑中血清素达到一个正常的水平。
　　血清素的水平是否正常，很大一部分原因都和维生素D有关。然而血清素也被认为是快乐和幸福感的重要元素之一，可以保障人的精神健康，避免情绪低落出现的抑郁问题。一旦出现突然的情绪低落、无精打采、抑郁的情况，就要及时就医多方面考虑病因，及时治疗。
　　以上四方面内容，即脱发、疲惫、常感冒和抑郁，都是缺少维生素D可能出现的情况。对待这些问题，大家一定要重视起来，及时发现并及时补充维生素D，避免情况变得更加复杂。
　　二、这三类人，最容易缺乏维生素D
　　通过上部分内容的了解，可以发现：缺少维生素D会出现各种各样的问题，一定要重视维生素D的补充。维生素D主要来源于食物和日光照射，缺少维生素D的人群大多也是比较固定的，主要有以下三类人：
　　第一，在家中不出门的老年人。对于老年人来说，缺少维生素D的可能性会更大一些，特别是长期足不出户的老年人！首先，由于体质的问题，老年人就更容易出现维生素D缺乏的情况。
　　其次，维生素D与日光照射有一定的关系。充足的日光照射，可以保障人体补充维生素D，而缺少日光照射，则会导致维生素D缺乏的情况。
　　所以，对于长期足不出户的老年人来说，身体消耗的维生素D本就多，再加上没有得到充足的日光照射，最终就很容易出现维生素D严重缺乏的情况。
　　最后，对于老年人来说，及时补充维生素D，除了需要从饮食中获取之外，日光照射也是不可少的。足够的日光照射对老年人的骨骼健康也有好处，可以避免关节炎、风湿的情况发生。最重要的，可以避免维生素D的缺乏。
　　第二，经常上夜班的人。据了解，维生素D缺乏与人的工作性质也有一定的关系。经常上夜班的人，在一定程度上很容易出现维生素D缺乏的问题。
　　首先，上夜班的人，他们的生物钟被严重影响了。导致他们的作息与常人不同，自身的新陈代谢也会受到影响，更容易出现维生素D缺乏的问题，出现脱发、抑郁的病症。
　　其次，上夜班的人，他们接受的日光照射比较少。上述内容提到，日光照射不足，可能会导致维生素D的缺乏。所以，对于上夜班的人来说，出现维生素缺少的可能会更高一些。
　　最后，为了避免维生素D的缺失，经常上夜班的人一定要调整好自己的作息。在平时的时候，一定要保证一个充足的睡眠。除此之外，白天也不要一直待在家里，多出来走走，晒晒太阳是很有必要的。
　　第三，工作繁忙、经常室内办公的白领。现在的社会，大多数人毕业后的选择都是办公室办公白领。他们的日常也很单一，就是在办公室里办公，长时间地坐在电脑前。对于一些比较忙碌的人来说，一天有10个小时会待在办公室里，从而忽略了正常地娱乐活动。
　　除此之外，很多办公室白领根本没有时间出去晒太阳，这就导致了他们缺少阳光照射。因此，办公室白领缺维生素D也是常有的。为了避免这样的情况发生，除了日常补充维生素D之外，也要注意调节好自己的作息，适当的出去晒晒太阳。
　　以上三类人，分别是足不出户的老年人、经常上夜班的人和经常坐办公室的白领，他们都是缺维生素D的常发群体。可以发现，缺少维生素D，除了和饮食有关，也和平时的生活习惯有关。
　　三、维生素D有什么作用，该怎么补充
　　维生素D是我们身体需要的一种元素，可以转化为维生素D2和维生素D3。主要有调节钙和磷的代谢，维持血清素达到一个稳定水平的作用，对我们的身体健康有一定的帮助。
　　第一，调节钙和磷的代谢。钙和磷都是我们身体重要的元素，有助于骨骼发育和肌肉健全。然而，维生素D的水平与钙和磷的代谢有着至关重要的联系。只有体内的维生素D水平达到标准，钙和磷的代谢才会正常，我们的骨骼和肌肉发育的才会更加好。
　　第二，维持血清素达到一个稳定的水平。血清素也是我们人体迫切需要的存在，可以保证我们的情绪稳定，避免出现情绪低落、亢奋和抑郁的情绪。只有体内的维生素D水平稳定，血清素水平才会稳定，我们的情绪也会变得稳定。
　　以上两方面内容，是维生素D对我们身体的作用，这些都可以从上述内容中得到启发。除此以外，维生素D还能够促进我们的骨骼和牙齿的钙化。
　　维生素D可以避免牙齿出现软化、脱落的问题。更重要的是，维生素D调节细胞生长分化，有效地调节体内肿瘤细胞和皮肤细胞的生长，避免出现肿瘤和其他的皮肤病。
　　通过上述内容的了解，可以发现维生素D的重要性。因此，为了保证我们的身体健康，每天摄入一定的维生素D很有必要，一天的摄入量通常在10微克。
　　对于65岁以上的老年人来说，他们消耗的维生素D更多，需要的维生素D也更多，通常在15微克一天。另外，补充维生素D的方式也很多主要有以下两种：
　　第一，通过含有维生素D的食物来补充维生素D。补充维生素D，最直接的方式就是食补。通过摄入一些含有维生素D的食物，可以在短时间内迅速地补充我们需要的维生素D。
　　在日常生活中，含有维生素D的食物也有很多，比如动物内脏、蛋黄和鱼类。这些都是我们日常生活中常见的食物，脂肪含量也不算高，可以满足身体补充维生素D的需求。
　　第二，晒太阳。除了食物补充维生素D，晒太阳也是可以补充维生素D的方式。专家发现，人类经过紫外线高于3的太阳照射下，皮肤就会形成一定的维生素D。因此，成年人只需要经常晒太阳，就可以达到补充维生素D的目的。
　　需要注意的是，建议大家在阳光温和的秋冬季晒太阳，尽可能避免紫外线太强的夏季。这是因为过度地在皮肤内积攒维生素D，会导致皮肤中毒的情况发生。
　　以上两方面内容，即摄入含有维生素D的食物和晒太阳，都是可以补充维生素D的方式。其中，食物补充维生素D的方式更为安全和直接一些。而晒太阳补充维生素D，有被晒黑和皮肤中毒的可能性。
　　所以，如果阳光太毒的天气，建议大家还是使用摄入富含维生素D的食物来补充。毕竟，在补充维生素D的时候，保证身体安全永远是最重要的。结语
　　看到最后，相信大家对维生素D对身体的重要性有了一定的了解。维生素D是我们身体正常运作不可缺少的存在，一旦身体缺维生素D，就会出现脱发、疲惫、常感冒和抑郁的问题。
　　因此，为了保证我们的身体健康，补充维生素D很重要，具体可以通过食补和晒太阳这两种方式来进行补充。富含维生素D的食物有很多，我们可以通过自身的需要来进行选择。需要注意的是晒太阳，一定要避免过度暴晒，避免皮肤受到伤害。
　　总的来说，一定要保证身体维生素D的充足摄入，不论是通过食补还是晒太阳的方式，最重要的是用对方式。需要快速地补充维生素D，也可以在医生的指导下直接摄入维生素D药片。办法总是比问题多的，大家一定要重视自己的身体健康。