为什么建议23点前必须睡觉？

　　睡眠对我们来说是十分重要的，睡眠能让我们养精蓄锐，为第二天的工作或者学习提供一个良好的保障。有专家称23点前必须要上床睡觉，这是为什么？
　　一个人的一生中，睡眠占了近13的时间，睡觉的质量与人体健康有密切关系。
　　晚睡是现在很普遍的现象，无论是还在上学的学生，还是上班的上班族，一个个的都是夜猫子。
　　好像对于现在的人来说，早睡的人才是异类。但是，无论熬夜这种现象多普遍，都掩盖不了它对健康不利的事实。
　　平常我们总说要23点之前睡觉，那么，为什么要在23点之前睡觉呢？
　　为什么要在23点之前睡觉？
　　不少人抱持着这样的观点，认为只要一天睡够八个小时，就算是凌晨两点睡觉也没事，没必要非得早睡。
　　理论上来说确实是这样，但是实际上并不是这样。
　　我们人类从古至今一直保持着日出而作，日落而息的状态，这也成为了我们体内内置的出厂设置，是我们体内自带的一个生物钟。
　　正是因为如此，我们体内的生长激素和睡眠激素在晚上11点左右开始分泌，这时候就应该睡觉，若不睡觉，时间长了，体内的分泌就会发生紊乱，影响身体健康。
　　所以同样是睡觉八个小时，晚上十一点之前开始睡，要比凌晨开始睡更加的健康。
　　为了身体健康，我们应该在23点之前睡觉。
　　若有些人坚持熬夜，每天非得熬到23点之后，甚至到了凌晨才会睡觉，慢慢的身体会出现如下的变化：
　　长期熬到23点之前才睡觉，耳朵容易出现耳鸣的情况，经常熬夜，睡眠不足的时候，会影响耳朵内的供血，时间长了，会出现耳鸣和听力下降的情况。
　　现在很多人经常说自己耳鸣，你要反省一下是不是自己长期熬夜了。
　　长期熬到23点之前再睡，免疫力会受到影响，免疫力会变得比较差。
　　现在很多年轻人，身体素质比较差，动不动就感冒，这说明身体的免疫力是比较差的。
　　而这和经常熬夜的关系是比较大的。现在天气比较冷，本身身体就容易受凉出现问题，所以大家不要熬夜，尽量在23之前睡觉。
　　视力变差，眼部容易出现问题，也是长期熬夜的结出的恶果之一。
　　现在很多年轻人年轻轻轻带上了眼镜，还有些人明明大学都毕业了，但是视力却在不停地下降，这和熬夜的关系是比较大的。
　　很多人熬夜是为了玩手机，夜间不开灯玩手机，对于眼睛的伤害是比较大的，不仅会使视力下降，时间长了，还会出现干眼等一系列的问题。
　　熬夜的时间久了，身体内脏也容易被熬出问题，到了夜间十一点左右，我们体内多处内脏就开始了它们的自我修复之路，开始进行自我修复和排毒。
　　若迟迟不睡觉，就会影响到它们的自我修复，时间长了，内脏机能就会变得更容易衰退，内脏出现问题的几率会变大，内脏还容易提前衰老。
　　熬夜还会伤到皮肤，让皮肤变差，夜间12点2点是皮肤再生的时间，若总是熬到这个点都不睡觉的话，会影响皮肤的再生，皮肤老化的速度就会比较快。
　　长时间熬夜，还会干扰体内的分泌，让皮肤变得油腻，容易长痘痘长斑。
　　熬夜对于大脑还会造成一定的损伤，长期熬到23点之后还不睡觉，大脑迟迟得不到休息，大脑的机能会出现飞速下降的情况。
　　慢慢地会出现记忆力下降、注意力不集中、精神衰弱等情况，并且老了之后痴呆的几率会增大。
　　此外，长期熬到23点之后才睡觉，还会让人出现失眠、抑郁、发胖等诸多不适，对健康的伤害是比较大的。
　　短时间熬夜看不出什么，熬的时间长了，这些恶果就会一个个展现出来，到时候会让人追悔莫及。所以，为了健康着想，还是应该早睡，每天在23点之前睡觉比较好。
　　实在睡不着要强行入睡吗？
　　如果你在床上翻来覆去超过1个小时睡不着，那么就不要做无用功了。最好的办法是起来嗨。
　　这不是开玩笑的，而是确确实实是一个效果极佳的办法。起床干啥呢？
　　看一本很深奥的书，做一百个俯卧撑，把家里通通打扫一遍，或者无聊的绕着房间不停的转圈圈慢走。通过让脑力或者体力倍感疲惫，让你困意来袭。
　　如果睡不着是因为大脑无法放松，那么，可以请求伴侣帮助头部按摩一番，在按摩时，一定要让身体处于完全放松的状态，在按摩的过程中安然入睡。
　　宋美龄一直被失眠症所困扰，后来发现按摩身体能够帮助放松身体，快速入睡，于是每晚都安排专人按摩。
　　实在没人能够帮助按摩怎么办？其实佛家的静坐冥想也是帮助放空大脑，放松身体的好办法。
　　打开音乐，找一首冥想曲，在瑜伽垫上静坐一番，就算最终没有深入睡眠也比在床上胡思乱想好。