一辈子都要记得，晨起第一杯水要这么喝才对

　　经过一夜的睡眠，清晨身体处于极度缺水状态。那么，起床后第一杯水该喝什么？喝多少？一起来听听营养师的建议吧！
　　晨起一定要补充水分么？
　　在睡眠中，我们滴水未进，但呼吸、排汗等仍在进行，这些会消耗掉身体很多水分，所以，晨起后最好立即补充水分。
　　对老人来讲，晨起喝一杯水，还可快速稀释粘稠的血液，加快血液流动，防止血栓的形成。
　　晨起第一杯水该喝什么？
　　1、蜂蜜水？
　　蜂蜜的主要成分就是糖，约占蜂蜜的7080，糖类中又以单糖葡萄糖、果糖为主，大约占8090。单糖吸收快，升糖指数高，基本上喝蜂蜜就相当于喝糖水，无形中额外增加了精制糖的摄入，而世界卫生组织建议，精制糖每日不宜超过25g。
　　有些人喝蜂蜜水是为了润肠通便，但蜂蜜的这个效果，仅其对部分果糖不耐受的人有效。原因是，蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受者摄入果糖会导致肠道菌群的失调，造成了轻度腹泻而“润肠”。
　　事实上并不是一种健康的保健方式，所以不推荐。
　　2、淡盐水？
　　晨起喝淡盐水并不科学，且有害健康。
　　《2016中国居民膳食指南》推荐，每日盐摄入量要小于6g，而我国城乡居民平均每人每天盐摄入量为12g，摄入远大于推荐量。盐过量可能导致骨质疏松、高血压等疾病，这时如果还喝淡盐水，无疑是雪上加霜。
　　3、柠檬水？
　　柠檬中含有柠檬酸，可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝柠檬水，分泌大量胃酸，可能会引起肠胃不适。长期饮用，还会造成胃酸分泌过多。不推荐空腹喝柠檬水，特别是对于胃溃疡等胃酸分泌过多的患者，更不宜饮用。
　　4、白开水？
　　夜间睡眠丢失的主要是水分，所以普普通通的白开水是最好的选择。晨起喝一杯白开水，方便又安全，真的没必要喝其他的饮品来画蛇添足。
　　喝凉水好还是热水好？
　　如果晨起选择立马喝凉水，容易刺激肠胃黏膜，使得黏膜毛细血管收缩，继而引起肠胃不适，甚至腹泻，尤其是肠胃比较弱的人，不宜选择凉水。
　　如果喜欢喝热水，一定不可超过50度，因为口腔的耐热温度为65摄氏度，远高于食道45～50摄氏度的耐热温度。
　　入口不烫的水，可能“烫伤”你的食道，如果长期如此，不断刺激食道黏膜，则会大大增加患食道癌的风险。
　　一般来说，喝水的温度最好与体温大体相当。
　　早起要喝多少水？
　　《2016中国居民膳食指南》建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝水200ml（大概1杯）。
　　老年人喝水，建议不要一次性喝下去，会增加肠胃及肾脏负担，少量多次，可以分23次来喝完。
　　另外，有肾脏疾病的患者需在医生的指导下决定喝水量，以免给肾脏造成负担。
　　晨起第一杯水喝什么，怎么喝，想必您心里已经有答案了。从明天起，坚持每日晨起喝一杯温热的白开水，让您的身体更健康。
　　作者介绍：于展虹，国家二级公共营养师；健康时报、食品与健康、养生杂志、科普中国等多家媒体撰稿人；《只有营养师知道2》编委。