冬季养生菜谱大全冬季就吃这些菜养生好

　　冬季养生菜谱大全
　　“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”冬寒料峭，万物虽萧条，却是根茎类蔬菜大量上市的时候，根茎类蔬菜中含有丰富的淀粉、矿物质和碳水化合物，不仅可以提供所必须的营养成分，而且还可以替代主食为我们身体提供每日所必须的能量，增强身体抵御寒冷的能力，所以严寒料峭的冬日，抵御严寒可别只吃肉，多食根茎类蔬菜总是好处多多。
　　冬笋
　　冬笋富含氨基酸、胡萝卜素、纤维素等营养，对促进肠道蠕动，有助于消化，还可以清热解腻，对缓解便秘、降高血压都有一定帮助。冬笋虽好但是其中的苦涩之味总是让人难以接受，这是因为冬笋中多酚化合物单宁所产生，在日常烹饪料理中可将冬笋、淘米水和红辣椒一起加热烧开，待冷却之后再用水冲洗一遍以后即可去除苦涩之味。
　　腊肉炒冬笋
　　用料
　　主料：冬笋1个、腊肉50克、青蒜3根
　　辅料：生抽1勺、糖1小勺、蒜2颗、油适量、盐适量
　　做法
　　1。准备好原材料；
　　2。烧锅开水，放少许盐，将冬笋放入里面焯煮两分钟后捞出；
　　3。锅中放入适量水和少许油，下入腊肉片里面先煮后煎；
　　4。直至将腊肉片油脂煎出后下入蒜片翻炒；
　　5。翻炒出香味后放入焯煮过的笋片继续翻炒；
　　6。加入少许生抽和糖增色调味翻炒均匀；
　　7。加入蒜白和盐继续翻炒；
　　8。最后加入青蒜叶翻炒变色后即可；
　　土豆
　　土豆含有钾元素对调节人体血压的有一定帮助，而且土豆中含有大量的淀粉可为人体提供大量的热量，抵御寒冷，但也正式因为这一点（含有大量淀粉），所以我们在食用土豆时应注意适量的减少主食的摄入量，以保证均衡的膳食营养。
　　土豆炖牛肉
　　用料
　　主料：牛肉530克、土豆350克、胡萝卜180克
　　辅料：家乐炆炖专用浓汤宝1粒、大葱段3段、生姜片5片、八角1个、桂皮5克、生抽1汤匙、老抽1茶匙、葵花籽油2汤匙、料酒1汤匙
　　做法
　　1。准备好土豆炖牛肉所需的食材，牛肉提前清水浸泡3小时左右，半小时换一次水，每次换水记得冲洗干净
　　2。牛肉切块
　　3。土豆去皮、胡萝卜洗净，切成与牛肉大小相当的滚刀块
　　4。锅烧热加入底油，加入葱姜煸出香味
　　5。倒入切好的牛肉块翻炒定型
　　6。加入土豆和胡萝卜块翻炒几下，倒入没过食材的清水，加入家乐炆炖专用浓汤宝、生抽、老抽、料酒、八角、桂皮，大火煮开
　　7。转炆火慢炖60分钟左右，炖至牛肉和土豆绵软酥烂，关火出锅即可。
　　山药
　　冬季带给我们的不仅是严寒还有干燥，山药有滋阴润肺的功效，最适合干燥秋冬季节食用，而且山药中淀粉酶、多酚氧化酶等成分，利于强健脾胃，促进消化。
　　山药大米红豆糕
　　用料
　　主料：粘米粉100克、山药一根
　　辅料：红豆泥一包、油少许
　　做法
　　1。食材准备好
　　2。山药去皮后放入切成段，放入料理机里
　　3。开动机器，将山药打成泥
　　4。将粘米粉筛进去
　　5。用刮刀搅拌均匀
　　6。为了让口感更细腻，将山药糊过筛
　　7。6寸不沾蛋糕模上刷油
　　8。将过筛的山药糊倒进去，稍微震平
　　9。放入蒸锅
　　10。盖上盖子，大火烧开后蒸15分钟
　　11。稍微放凉后倒出来
　　12。将红豆泥挤在上面
　　13。用刮刀抹平
　　14。切成四份
　　15。叠起来，摆盘即可
　　白萝卜
　　相信你一定听过“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”的俗语，的确冬天是最适合吃萝卜的季节了，白萝卜具有清热化痰的功效，很多人在冬天喜欢吃性温的羊肉，此时不妨用白萝卜和其一起炖煮，不仅可起到泻火化痰的作用，而且还能解油腻，美味又健康。
　　莲藕白萝卜丝饼
　　用料
　　主料：白萝卜一根、猪肉200克、莲藕一段、糙米粉80克、燕麦粉80克
　　辅料：香葱一小把、大葱一段、生姜一块、油6克、黑胡椒粉1克、生抽10克、盐4克、香油5克
　　做法
　　1。准备好原材料。
　　2。猪肉剁成肉末。
　　3。香葱、大葱、生姜切成末。
　　4。白萝卜用刨丝器刨成丝，然后锅里水烧开，放入萝卜丝再次煮开后捞出。
　　5。白萝卜丝捞出，加入肉末、香葱末、大葱末、生姜末，将莲藕也用刨丝器刨成丝加入。（莲藕刨丝的时候斜着刨，这样刨出来的丝很短小，比直接切丁更方便和均匀）
　　6。加入糙米粉、燕麦粉拌匀，加入适量生抽、少许黑胡椒粉、适量盐和香油，拌匀。（另外加一个鸡蛋打入里面也不错哦）
　　7。手上抹点油，做成圆饼状。
　　8。电饼铛刷上适量油，放入饼煎到两面黄即可。
　　9。如果不需控油的，可以煎一会后在饼上再刷上少许油，煎得皮焦黄焦黄的。