土豆的做法及功效土豆这样吃营养丰富

　　土豆的做法及功效
　　联合国最近一项调查表明，到2100年，全世界人口将增加到105亿，可能导致粮食危机。有的科学家认为，到那个时候，最有可能帮助人类渡过危机的就是这貌不惊人、我们天天见到的土豆。
　　土豆如今成了营养学家青睐的蔬菜明星，被认为是世界上最伟大的食物之一。
　　吃了一辈子的土豆，但你知道吗？土豆就是最好的“药”，关键看你怎么吃，真要好好学学了！
　　土豆浑身是宝，堪称“地下苹果”
　　土豆浑身都是宝。两位英国营养专家建议，每天吃两次煮土豆可以缓解压力。具体说起来，土豆有以下几个营养优势。
　　1：
　　营养价值高：“第二面包”美称
　　土豆的营养价值很高，含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16。5，还含有大量木质素等。
　　土豆是典型的低能量食物，素有“第二面包”的美称。
　　2：
　　含多种维生素：有利心血管健康
　　土豆富含各种维生素，含量甚至与蔬菜相当。尤其是维生素C和B族维生素含量较高，其中前者是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，后者有利于心血管健康。
　　3：
　　富含钾盐：降脑卒中发病率
　　每100克土豆含钾高达300毫克以上，具有防治高血压和心脏病的功效，这让土豆享有“地下苹果”的美誉。
　　另外有研究证明，每天坚持吃1个中等大小的土豆（约130克），可使脑卒中的发病率降低40。
　　4：
　　富含多酚类：抗癌、抗氧化
　　早先的研究结果表明，土豆能有效预防乳腺癌，并在癌症早期的综合治疗中发挥积极作用。
　　土豆中含有的多酚类物质，具有抗癌、抗氧化作用。
　　5：
　　是非常好的补气食物
　　从中医角度看，土豆是一种非常好的补气食物。具有健脾益气、和胃调中、减肥降脂等功效，对有“气虚”表现的人有很好的调理作用。
　　土豆堪称百姓灵芝，但是想要吃它达到防治疾病的目的，吃法非常关键！
　　1、降血压
　　生土豆榨汁
　　方法
　　将土豆洗净，去皮，用擦菜板擦成汁或榨橙汁。然后可依照个人口味加入酸奶、砂糖、蜂蜜等饮用。
　　很多人不知道土豆其实还是一味“降压药”。
　　土豆中含有大量矿物质、B族维生素和钾，有利于控压，降压，还可保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生，这些都是控制血压的可靠保证。
　　2、降血糖
　　蒸土豆
　　方法
　　将土豆蒸熟吃，这种情况能够避免土豆的吸油性，一般需要蒸10分钟左右，然后直接吃就可以。
　　尽可能不要乱加调料，如果觉得难以下咽的话，应该注意细嚼慢咽。
　　高血糖的人可以用土豆代替一部分主食。土豆中的碳水化合物含量在17左右，比米饭（26）或馒头（50）中的碳水化合物都要低。
　　以土豆代部分主食，可减少部分总热量摄入，对血糖、血脂过高都有很好的改善和缓解作用。