教你六招缓解劳累

　　现代社会，工作压力巨大，加上长时间的工作后，是不是感觉到很疲劳呢？大家来缓解一下吧，六招就能缓解疲劳哦！
　　教你六招缓解劳累
　　大笑
　　笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。与朋友同乐，放松效果更好。
　　喝杯绿茶
　　绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
　　爬楼梯
　　专家表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。
　　冷水洗脸
　　在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
　　晒太阳
　　晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。
　　填字游戏
　　感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
　　上班族应如何缓解疲劳
　　白领一族说是朝九晚五，其实远没有如此清闲。加班加点是很正常的事，从早上起床起，快速洗漱快速出门，经过漫长拥挤的路途，到达公司，一天的工作才刚开始。
　　开会，决策，方案，项目，合同等等工作琐事让白领们像个不停运转的机器，不得停歇。等到夜间终于可以躺在舒服的大床上进入睡眠时，发现已疲倦的一动也不想动。忙碌的生活，高压的工作已让白领的身心不堪重负。
　　男性白领容易诱发口腔溃疡等常见病，而长期的重压会导致女性白领诱发诸如卵巢囊肿、子宫肌瘤等妇科疾病，那么白领一族应该如何缓解疲劳呢？
　　1。饮食平衡
　　在日常的饮食生活中，平衡是抗疲劳的关键，在平衡的基础上还应该保证营养的全面性，这样才能避免营养不良引起的身体虚弱。
　　因此白领在日常的饮食中应该要遵守原则：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有淀粉的食物但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋，这样的饮食原则才能帮助你看个疲劳。
　　2。糖分和碳水化合物
　　适量的糖分以及碳水化合物是我们人体的营养基本，这两种营养成分是人体体能的主要来源。我们人体内所有器官的运行，特别是人体大脑的运作都要消耗糖分，除此之外我们人体每天5055的体能补充都要依靠糖分。
　　选择含糖食物的时候应该尽量选择复合糖，它不仅很快被身体消耗，并且还能常时间给人体补充能量。比如面点、米饭、面包、干菜等，这些食物中都含有丰富的复合糖。
　　3。维生素C
　　要想抗疲劳怎能少了维生素c，它的抗疲劳功效是众所周知的，除了能帮助你抗疲劳之外同时还能增强免疫功能。含维生素c的食物有猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。
　　大脑正常工作需要多种维生素和矿物质，特别是b族维生素和维生素c，起着维持人体的智力和体力的关键作用。而在我们人体的生长发育阶段，叶酸更是必不可少的一种元素，它能保证人体正常的生长，同时还能保证神经系统的运行。
　　4。补充铁
　　很多白领女性都存在有不同程度的贫血状况，而生活中的很多因素以及习惯都是导致女性贫血的主要原因。可以说很多女性都不喜欢吃红肉，但你可能不知道，红肉中的红细胞是我们人体的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。
　　如果女性贫血的话，就会出现极度疲乏的现象，因此在平时一定要多吃一些富含铁元素以及红细胞的食物，比如血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
　　5。多吃干果
　　专家指出，在大量的体力以及脑力活动之后，应该尽量的多吃一些干果类食物，这样可以尽快的补充流失的体力。因此无论是上班族还是学生一族，都应该随身携带一些干果类食物，以此来补充体力以及脑力。
　　6。饮食四忌：
　　忌饮食过饱：吃得过饱后，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低。
　　忌多吃甜食：糖在体内过多，可使体液改变其碱性的正常状态，成为酸性体质，引起脑功能下降，精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。
　　忌多食油炸食品：油炸食品含有较多的过氧化脂质，可使脑细胞早衰，不宜多食用。
　　忌主食过精：只吃精制的米面等主食，会破坏血液中的酸碱平衡，消耗大量维生素，容易引起疲劳、健忘、焦躁等。