运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。如果你运动量比较大，则需要及时补充下面的物质：
　　水运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时就会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝一点水。
　　钾激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。
　　锌锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素，锌对于健康非常重要，是人体内多种酶的组成部分，直接参与核酸、蛋白质的合成，故身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。
　　铬铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你的锻炼效果，然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等，如果不能进食足够的富含铬的食物，就需要通过铬胶囊来补充。
　　维生素B2运动需要消耗大量的能量，维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量，运动量越大，需要的维生素B2就越多。年龄较大的人普遍缺乏维生素B2，所以如果你经常运动就应当通过牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2，当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
　　维生素E运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。然而通过日常饮食我们很难获得足够的维生素E，所以每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。

小儿在洪水中如何脱险及自救如果你是南方的小朋友，或者是生长在江边、海边的孩子，那么洪水可能对于你们并不陌生。我国幅员辽阔，几乎每年都有一些地方发生或大或小的水灾。严重的水灾通常发生在河谷、沿海地区及低洼……高楼火灾逃生方法目前，高层建筑的自救措施主要分为三部分。一是完善高层建筑的消防设施，如火灾探测报警系统、喷水灭火系统、防排烟系统、火灾应急照明和疏散系统、应急广播系统、避难层等；二是建筑内部装……火灾消防警报逃生整整30年前的今天，美国拉斯维加斯老的米高梅大饭店餐厅发生火灾，由于没有报警系统，客房没有及时发现火灾，许多人直到闻到焦臭味，见到浓烟或听到敲门声、玻璃破碎声和直升飞机声后才知……起火时该如何逃生高层建筑一旦发生火灾，首先要镇静，不要惊慌失措，要迅速找到着火的部位，若是初起火灾，要设法扑救。如是电器起火，先关上电源，如是天然气、煤气、液化气起火先关上气，然后用灭火器将火……超市遇火灾该怎么办大楼内超市“着火”，市民如何逃生？20日傍晚，高埗镇举行了一次复杂场所消防火灾扑灭与逃生演习，当自动消防警铃响起时，300多名群众经过疏导迅速撤离，在5分钟黄金救援时间内全部脱……火灾发生了孩子的逃生方法授之以渔，普及火灾自救知识无论是幼儿园还是家庭，都应该定期给孩子们开展消防演练，讲授火灾逃生知识，防止悲剧的再次发生。着火时自救逃生有哪些主要方法？1、面对刚……羊肉的七种做法你喜欢哪一种羊肉的七种做法红烧羊肉萝卜用料羊肉、白萝卜、葱、姜、蒜、香叶、八角、花椒、孜然、老抽、生抽、香菜、黄酒做法1。锅内放水，加少许花椒和姜片、黄酒，放……突发灾难心理急救措施国家级心理危机干预专家、杭州市第七人民医院何鸣博士提醒，真的遭遇突发灾难，与其杞人忧天，还不如学会“心理急救”。宁愿跳楼死不愿尝试逃生11月15日14时，上海余姚路……冬季家居防火必须掌握的知识第一问：家庭中最常见的火灾源头是什么？答：在众多火灾案例中，冬季家庭火灾大多是电气火灾，其次是小孩玩火，厨房明火等。第二问：如何减少家庭火灾发生几率？答：在居……火灾自救逃生法第一：熟悉环境，暗记出口当你处在陌生的环境时，务必留心疏散通道、安全出口及楼梯方位等，以便关键时候能尽快逃离现场。第二：通道出口，畅通无阻楼梯、通道、安全出口……火灾急救中该怎么护眼上海火灾事件引起全民关注，大家踊跃学习火灾急救知识。为提高全民火灾急救安全意识，增强全民自身防范能力和突发事件处置能力，前期通过119消防日安全月宣传……儿童意外伤害急救指南溺水。家中有蹒跚学步的幼儿，洗手间要关门，马桶盖随时盖上；给孩子洗浴后，家长要及时清空浴盆或浴缸里的水；如果孩子会游泳，也要在水位低于头部的泳池区域游泳。一旦发现孩子溺水，要立……