想要比别人多活10年，你有这5种利于长寿的健。。。

　　健康长寿，是每个人的愿望，而如何实现这个目标，是每个人都关心的问题。
　　在最近的《英国医学杂志》（BMJ）上，哈佛大学的研究团队，发表了一项新的分析：坚持五种良好的生活方式，与健康寿命时间延长十年有关。
　　研究分析了来自护士健康研究（NHS）和健康专业人员随访研究（HPFS），共11万余名参与者的资料，结果发现，坚持以下45种健康生活方式的人，50岁之后既不患癌，也不患心血管疾病和二型糖尿病的时间达到3134年，比完全没有以下良好生活习惯的人，健康寿命时间多了整整十年！
　　这五种健康生活方式分别为：
　　1。从不抽烟。
　　2。体重指数（BMI）在18。524。9的范围。
　　体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，我国的标准是在18。523。9之间。
　　3。每天适量中高强度运动（不少于30分钟）。
　　4。适量饮酒（酒精摄入量男性每天530克，女性515克）。
　　文章特别指出，虽然适量饮酒对心血管疾病的预防有一丁点儿好处，但喝酒越多，癌症风险就越高，所以并不建议之前不喝酒的人，为了心血管疾病预防那点好处开始喝酒，“适量饮酒”是针对酗酒人群的一种约束，还是建议大家尽量滴酒不沾。
　　5。饮食质量高（健康程度评分在人群中排名前40）。
　　饮食质量高，是根据参与者们填写的饮食调查问卷，按照哈佛科学家提出的替代饮食健康指数（AHEI）标准算出来的。
　　AHEI评分表
　　（表格来自丁香园网站）
　　AHEI对每一项食物的摄入都有标准，根据日常摄入计算评分。例如，要求女性全麦类吃到75克，如果一个女性每日吃15克，那此项的10分里，可以得（15g75）10分2分；吃到60克，则可以得（60g75g）10分8分。其他项依此类推，最后加在一起得到总分。
　　从上图我们可以看出，健康饮食要求适量多吃水果蔬菜、坚果和豆类蛋白，增加全麦纤维摄入，减少红肉、反式脂肪酸、饱和脂肪酸的摄入，长期吃复合维生素者AHEI评分较高。
　　看到这里，相信大家对这样5种良好的生活习惯已经做到了心中有数，如果某些习惯一时难以改善，只改善其他几项会有帮助吗？
　　答案是肯定的。研究者介绍，即使这5项标准中一两个方面难以做到，做到其他几项对身体同样有益，而且什么时候开始改善自己的生活习惯都不会晚，即使是50岁开始培养良好生活习惯，同样能有显著的获益。
　　“吃好每天三顿饭”工作室
　　参考资料：LiY，SchoufourJ，WangDD，etal。Healthylifestyleandlifeexpectancyfreeofcancer，cardiovasculardisease，andtype2diabetes：prospectivecohortstudy〔J〕。BMJ，2020，368：l6669。