《微习惯》做到这8步，最不易感染冠状病毒，。。。

　　文镜晓娴
　　哪些人不容易感染冠状病毒？
　　你知道最没可能感染冠状病毒的是哪些人吗？是培养习惯能力强的人。为什么呢？
　　习惯培养能力强的人，通常他们身上有个共同点：学习能力比较强。并且这部分人群收入应该都不错，因为学习能力强，一是他们都能做到自律，自律了做任何事，自然比较容易超过90的人，收入自然也不会差。
　　而且，一个人的习惯培养能力强的人，他的身体健康和防御病毒能力，都比别人要强一些。比如就防御新型冠状病毒来说，回家要洗手这个小习惯，不懂的如何培养习惯的人，可能回家后就用水冲一下走个仪式，就算洗完了，或最多打个肥皂就结束了。
　　但习惯培养能力强的人他不这么干。我有个战略合作伙伴叫林强，他是怎么洗手的呢？自从冠形病毒开始蔓延以来，他就培养了一套回家洗手习惯，叫做外科医生七步洗手法：
　　第一步（内）
　　洗手掌流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓。
　　第二步（外）
　　洗背侧指缝手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
　　第三步（夹）
　　洗掌侧指缝掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓。
　　第四步（弓）
　　洗指背弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
　　第五步（大）
　　洗拇指一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
　　第六步（立）
　　洗指尖弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
　　第七步（腕）
　　洗指尖弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
　　从自己到家人，他都要严格要求按外科医生7步洗手法去洗手，所以，这么多年很少看他和家人生病。而且这货因为习惯培养能力强，常年保持健身的习惯，50岁的人长的像30多岁。
　　最难能可贵的是，他公司做的很大，却没有因为事业忽略陪伴孩子和家人，还有事没事就在我面前撒狗粮，玩天伦之乐，可谓身价上亿事业家庭双丰收的男神。
　　但十多年前的林强是一无所有的，他说自己之所以有今天的成绩，是源于他在图书馆偶然看见的一本书，写的是成功与习惯之间的关系。正是这本书让自己的人生好像开挂一样，无论是事业还是家庭，像股票K线一样一路上涨。可惜这本书当他回图书馆早的时候，却怎么也找不到了。
　　一本书真的有这么大作用吗？习惯真的跟成功有关系吗？我相信是有的，因为我也是习惯的受益人。我的改变是从《微习惯》这本书开始的。
　　《微习惯》为什么这么有效？因为这本书跟我的价值观非常吻合，现在很多人倡导无论学习还是做事，都要在舒适区外做事。其实这真的不是个好主意，因为人性本就懒惰，超过自己能力的事情，就会害怕，一怕就是想做不敢做了。
　　舒适区指的是一个人的能力范围，极少人喜欢挑战极限，大部分还是喜欢做自己做的好的事情，所以我认为建立大目标应该在舒适圈外，然后小目标应该在舒适圈内。
　　比如，每天做半小时俯卧撑，这个在你能力圈外，你一看可能就会失去做的兴趣。但如果把每天做半小时做为一个大目标就没问题，再把每天做一个俯卧撑作为小目标，一年后，你就应该可以做到每天半小时俯卧撑了。为什么呢？我们通过8个步骤来了解。
　　8个步骤，你想培养什么习惯，就能培养什么习惯
　　第一步：习惯为目标服务
　　习惯本质上是为了解决问题，一个好习惯一定是为了解决一个问题，达成一个目标去培养的。但很多人培养习惯是看到别人优秀羡慕了，自己也去学；或者突然心血来潮感觉要上进一下，需要培养个习惯就三分钟热度做了几天，这才是养不成好习惯的根本原因。
　　解决方案：找到自己最想解决的问题，以解决问题为目标，选择适合解决问题的习惯，有针对性的去培养。比如，我想提升自己的企业管理和运营能力，所以我去阅读，而不是说我想先阅读，再去想要把阅读中学到的东西用在实际中，这其实是很难的。
　　第二步：目标为价值服务
　　目标完成了一定会有价值体现的。很多人说阅读之后，无法把学到的东西用起来，搞不懂为什么。其实很简单，你先阅读再用很难，但你现有目标再阅读，就能把阅读中的知识用起来。
　　比如，你阅读《微习惯》是为了提升自己培养习惯的能力，是先有培养习惯这件事，再有阅读《微习惯》这本书，因为目标的本质就是为了提升一个人自身价值而服务的。如果你先阅读一本书，再想，我要把书里的知识用在哪里就会难的多。
　　解决方案：找到要解决的问题后，把解决问题后的结果设定为目标，这个目标一定对你是有价值的。比如可以升职加薪、身体健康、找到对象等等。
　　第三步：价值为数据服务
　　数据有多重要呢？曾经有个减肥的实验，参与实验的有两组人，他们减肥的方法很简单，就是把每天吃多少东西记下来。一组记，一组不记。结果记录数据的那组三个月减去20的体重。
　　数据的根本是体现价值，同时也是你做的好不好的唯一衡量标准。一个人之所以改变，是因为他得到了反馈，而数据就是这个反馈。很多人没能养成习惯，一定是没有数据记录的习惯。
　　解决方案：设置好大目标数据，以及每天完成的标准数据，和大小目标完成的具体时间。比如，2020年1月1日到2020年12月31日前，大目标：我要读365本书，写365篇书评。小目标：每天读一本书，写一篇书评。有数据目标才有完成的衡量标准。
　　第四步：数据为奖励服务
　　数据为奖励服务的意思就是，达到了数据标准，让你大脑自动反应和提醒，要有好事发生了。我们都见过训练狗狗各种动作，把一个狗狗训练的听话用的就是数据和奖励两个原则。你告诉狗狗叫三声可以获得一根骨头，经过多次你拿着骨头让他叫三声，他连一声都不会多叫。
　　而人也是一样，这就是大脑反馈系统，大脑看见好吃的好玩就兴奋。
　　解决方案：每当完成小目标，就给自己一个奖励，但这个奖励其他的时候你不能给自己。比如我最喜欢看刷抖音，我需要今天看完一本书，把这本书书评写出来，我才能看30分钟抖音，而其他时间我是不能看的。
　　第五步：奖励为记录服务
　　为什么说奖励是为记录服务的呢？因为记录的目的是要知道你哪里做的好，哪里做的不好。记录下奖励，你可以在自己失去信心的时候，拿出来看一看，比任何安慰都能让你元气满满。
　　大家一定都听过小确幸，为什么成功人士都会建议每天把成功的事情、幸福时刻记录下来呀，目的就是为了建立一个人的自信。
　　解决方案：把每次奖励单独用一个小册子记录下来，没完成目标的时候，拿出来看看，你又会充满斗志。
　　第六步：记录为低预期服务
　　大部分人失败是因为设置的预期太高了，比如你设置自己一天完成50个俯卧撑，想想不难，但你做的时候发现只能做30个，这个时候你大脑是不会兴奋的，即便你做到了也会很累，第二天你就不想做了。
　　既然我们要记录成功时刻，就需要能做到成功，如果一直不成功你是无法长期持续做一件事情的。
　　解决方案：把目标设置为闭着眼睛也能完成的目标。比如一天一个俯卧撑，一天只看一分钟书。不管你预期定的是多少，但得固定一个时间，然后每一天得比前一天多一点。如第一天7点做一个俯卧撑；第二天7点做二个俯卧撑。
　　第七步：低预期为超预期服务
　　为什么说低预期为超预期服务的？因为只有超预期才能刺激大脑兴奋神经，想想你是完成目标高兴，还是超额完成高兴，就是这个道理。
　　成功人士之所以成功，就是因为他们擅长降低别人的预期，然后完成的时候，超额完成就建立了好口碑。
　　解决方案：把目标设置到最低，但完成的时候超出一点点，切记不要超出很多，要为明天的超预期留一点空间。
　　第八步：超预期为成功场景服务
　　大家应该都知道吸引力法则，吸引力法则是以把结果幻想出具体的场景，刺激大脑神经去提升你要努力行动的一个反馈机制，而超预期就是可以让你的大脑验证这个真实的画面。
　　解决方案：你设定第一天完成一个俯卧撑，但你完成了两个，完成两个后大叫一声：老子真厉害。于是你在做的时候，这个事情就真的发生了，循环往复，你就爱上你做的事情。
　　最后共勉：一年复训一次好习惯，人生开挂一点都不难
　　都说好习惯很难养成，如果你知道这个方法，你认为难吗？当然也不会太容易，太容易的事情就不是稀缺技能了，自然也不会受到追捧，你只有做那些不太容易的事情，才容易成为别人羡慕的人。
　　但有了以上8个步骤，你我认为只要你按照步骤去做，就真的不是很难，况且好习惯是决定一个人成功与否的重要因素。
　　古话说人不可貌相，但我觉得人是要貌相的，古语的貌其实指的是穿着，而我说的貌相是一个人的精气神。如果说衣服是皮囊的装饰，那习惯就是装饰皮囊的盛装，无论你的是什么，骨子里透出来的东西，装饰是挡不住的。
　　但切记，好习惯不是一次养成了就万事大吉了，要长期持续保持好习惯，需要每年复训一次，连富兰克林那样的伟人每年都循环三次复训13个习惯，何况我们。如果你能做到，人生开挂自然不在话下，共勉。