每个人都有健忘的时候，尤其是工作生活繁忙，需要记住的事情实在太多。健忘其实是很正常的事，可是如果频繁发生或者忘记了很重要的事情那就太令人沮丧了。 可惜目前没有提高记忆力的特效药，好消息是研究发现，饮食和生活方式对记忆是有影响的。所以，下面介绍一些有用的自然方法来提高记忆力。 01：少吃添加糖 摄入过多的糖与许多健康问题和慢性疾病有关，包括认知功能下降。 研究表明，含糖的饮食会导致记忆力下降和脑容量减少，特别是在存储短期记忆的区域。 一项研究发现，那些经常喝含糖饮料的人，他们的总脑容量更低，而且记忆力也比较差。 02：补充鱼油 许多研究发现，吃脂肪鱼和鱼油补充剂可以改善记忆力，尤其是老年人。这归功于它们所含有的丰富的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。DHA和EPA对大脑的健康和功能至关重要，也有助于减少体内炎症，从而改善认知能力下降。 一项为期12周的研究发现，对轻度认知功能障碍的老年人，服用浓缩鱼油补充剂可以明显提高短期记忆。 另一项研究也显示，对轻度忆力减退症的成年人，服用富含EPA和DHA的补充剂时，他们的情景记忆有改善。 03：冥想 冥想可以让你放松和舒缓情绪，它已被发现可以减轻压力和疼痛，降低血压，甚至提高记忆力。 这是因为冥想被证明可以增加大脑中的灰质。随着年龄的增长，灰质会减少，从而对记忆和认知产生负面影响。 从二十几岁的年轻人到老年人，冥想和放松技术都可以改善他们的短期记忆。 一项针对台湾大学生的研究表明，和不做冥想的学生相比，做冥想的学生，他们的空间记忆更好。 04：保持健康的体重 健康体重是保持身心处于最佳状态的最好办法之一 肥胖已被证明是认知能力下降的危险因素之一。肥胖可能会导致大脑记忆相关基因的改变，对记忆产生负面的影响。 肥胖还会导致胰岛素抵抗和炎症，这两者都对大脑产生负面的影响。一项有关青年人的研究发现，体重指数（BMI）越高，记忆力测试的表现就越差。 肥胖还会增加患阿尔茨海默病（老年痴呆症）的风险有关。 05：足够的睡眠 睡眠在记忆巩固过程中扮演着重要的角色。在这个过程中，短期记忆得到加强，并转化为长期记忆。研究发现，如果你睡眠不足，会对你的记忆产生负面的影响。 一项研究调查儿童的睡眠影响。两组孩子同时接受记忆测试训练，一组孩子晚上训练后睡觉早上测试，另一组早上训练后没有睡觉下午测试，有睡觉的一组，孩子们的成绩高20。 另一项研究发现，夜班工作的护士犯了更多的数学计算错误，而且和白班工作的护士相比，在记忆测试中，68的夜班护士得分较低。 专家建议成年人每晚睡79小时以获得最佳健康状况。 06：正念 正念是一种精神状态，专注于目前的状况，保持对周围环境和感受的认识。 正念与冥想不同。冥想是一种正式的练习，而正念是一种你可以在任何情况下保持专注的心理习惯。 研究表明，正念可有效降低压力，提高注意力和记忆力。 正念也与降低年龄相关的认知能力的风险，和改善整体的心理健康有关。 07：少喝酒 摄入过多的酒精会对你的身体造成方方面面的不良影响，也包括会对你的记忆产生负面影响。 酒精对大脑有神经毒性作用。反复酗酒（血液中的酒精含量到每毫升0。08克以上）会破坏海马体。海马体是大脑的一部分，它在记忆中扮演着重要角色。 另外一项研究显示，经常喝酒精饮料的学生，和从来不喝酒的学生相比，他们在立即和延迟记忆的测试中表现都不理想。 当然偶尔喝一两杯算是健康的，但想要保护记忆的话，尽量避免过量饮酒。 08：训练你的记忆 通过大脑游戏来训练你的认知功能，是增加记忆力的一种有趣而有效的方法。 填字游戏，下棋，打牌，玩魔方，甚至专门用于记忆训练的电子游戏，都是增强记忆力的绝佳方法。 一项为期四个星期的研究发现，对轻度认知功能障碍的成年人，玩大脑训练的游戏8个小时，就可以提高记忆力测试的表现。 另一项研究显示，每周至少5天，每天15分钟进行大脑训练计划的人，与对照组相比，他们的短期记忆，运作记忆，注意力和解决问题的能力有明显提高。 此外，大脑训练的游戏已被证明有助于降低老年人痴呆症的风险。 09：减少精制碳水化合物 吃大量精制碳水化合物，如蛋糕，麦片，饼干，白米饭和白面条，可能会伤害你的记忆力。 这些食物的升糖指数都很高，这意味着身体很快地消化这些碳水化合物，从而导致血糖水平飙升。 研究表明，高精制碳水化合物与痴呆，认知能力下降和认知功能降低有关。 一项研究发现，那些吃比较多加工的精致碳水化合物的儿童，如糕点和快餐，他们的认知能力下降，包括短期和运作记忆。 010：检查维生素D的水平 维生素D是一种重要的营养素。低水平的维生素D与降低认知功能有关。 一项为期五年的研究发现，那些血液中维生素D水平低于20奈克毫升的老年人，失去记忆和其他认知能力会比较快。低水平的维生素D也与增加患痴呆症的风险也有关。
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