少吃一口，多活一天！每天少吃一点到底会怎。。。

　　我们常说“少吃一口，多活一天”。
　　话虽这么说，但每天少吃点，到底会给身体带来什么变化呢？
　　近日，来自美国杜克大学的研究人员做了一个长达2年的试验研究，给出了答案！
　　每天少吃一点，代谢指标变更好
　　这项刊发在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》上的研究发现：
　　当非肥胖的成年人从饮食中减少约300卡路里的热量时，可以改善胆固醇、血压、血糖和其他指标，而且还能减重。
　　300卡路里相当于多少食物呢？
　　也就是少吃一份小甜点，比如一份香草冰激凌或6小块饼干。
　　研究中，除了代谢指标显著改善外，限制热量组的体重减轻了7。5千克，且大多是脂肪为5。3千克；而对照组反而体重略增长。
　　此外，参与者还表现出一种生物标志物的减少，该标志物表明慢性炎症，也与心脏病、癌症和认知能力下降有关。
　　哈佛大学公共卫生学院FrankHu同期刊发述评称，限制热量摄入不仅对心血管健康有益，还可减缓衰老进程和延长寿命。
　　少吃一口，好处不少！
　　1：
　　延缓细胞老化
　　美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，肝脏会产生一种可以减缓血管系统的细胞老化的物质。
　　2：
　　保护心脏功能
　　吃太饱，人体为了消化吸收各种营养物质，代谢需氧量会大大增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞，引起猝死。
　　3：
　　减轻肠胃负担
　　如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。
　　4：
　　避免大脑紊乱
　　人饱食后，大脑中一种纤维芽细胞生长因子数量会增加数万倍。而这种因子会导致脑萎缩和脑功能退化，减少寿命。
　　5：
　　减轻体重
　　减少食物的摄入，可以减轻体重，除了保持良好的体型外，还可减少因肥胖而引起的一系列疾病。
　　改革开放前，都是糠咽菜的日子，人们都担心的是如何避免营养不良，哪里有什么糖尿病、心脏病、肥胖症。
　　可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥胖、心脏病、脑梗高发。可见，少吃一口真是太重要！
　　饭吃七分饱，七分饱是多饱？
　　虽然我们常把七分饱挂在嘴边，但实际上并不清楚七分饱的状态。
　　七分饱的衡量标准：
　　胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，第二餐之前不会提前饿。
　　下面是不同层次的“饱”，看看你属于哪一种。
　　1、五分饱
　　已经不觉得饿，感觉胃里比较平和了，但是对食物还有比较高热情。如果这时候撤走食物会有没吃饱的感觉，还没到下一餐的时间就已经饿得受不了
　　低于五分饱，都不算饱。
　　2、六分饱
　　撤走食物之后，虽然不觉得饿，但会觉得不满足。在下一餐之前会饿得比较明显。
　　3、八分饱
　　感觉已经饱了，但是再吃几口也不难受。
　　4、九分饱
　　还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。
　　5、十分饱
　　一口都吃不进去了，再吃一口都会痛苦。