不花一分钱的养生长寿方法，每天坚持练习，。。。

　　这是药王孙思邈提出的养生13法，简单易操作，只要坚持做，真的非常有效！
　　养生最重要的一点就是：坚持。
　　只要每天抽出几分钟时间做做，时间久了，你真的会发现这些方法真的有用。
　　就像健身需要坚持运动，是一样的道理。
　　1、常梳头发
　　将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑，扫回颈部，早晚各做10次。
　　作用：头部有很多重要穴位，经常做这个动作，可以明目祛风，防止头痛耳鸣，白发和脱发。
　　2、常锻炼眼部肌肉
　　闭上眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左，上、右、下四方，再合眼，然后用力睁开眼，
　　眼珠打圈，望向右、上、左、下四防，重复3次。
　　搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
　　作用：可以纠正近视和弱势。
　　3、常叩齿
　　把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作3050次，但是不要用太大的力气哦
　　我们在叩门齿的时候必须出声音。
　　作用：轻轻的叩，这个动作能够通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，
　　防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
　　4、吞咽口水
　　（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口
　　水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
　　（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口
　　水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
　　作用：“唾为肾之液”口水含有大量酵素，调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠
　　胃，延年益寿。
　　5、敲耳鼓
　　手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
　　双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑勺风池穴10下，“扑扑”有声。
　　作用：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
　　6、常洗面
　　1、搓手36下，暖手以后上下扫面。
　　2、暖手后双手轻轻用力同时向外抚摸。
　　作用：常做可以令脸色红润有光泽，不会有皱纹。
　　7、头常摇
　　1、双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位一次，做6次，反方向重复。
　　作用：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
　　8、腰常摆
　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小
　　腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
　　作用：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
　　9、腹常揉
　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由
　　小到大，做36下。
　　作用：帮助消化、吸收、便秘、腹胀，消除腹部鼓胀。
　　10、摄谷道（即提肛）
　　吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作
　　无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
　　作用：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
　　11、膝常扭
　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
　　作用：强化膝头关节，“人老腿显老，肾亏膝先软”要延年益寿，要从双脚做起，对关节炎
　　骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
　　12、常散步
　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
　　民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
　　13、脚常搓
　　（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
　　（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
　　作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
　　药王孙思邈练习这套方法，一辈子不生病，活了141岁。
　　只要你照着做，每天坚持，相信也能长命百岁！
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