睡前喝水好不好

　　早早就听说每人每天至少要喝到八杯水，这样才能补充人体所需的水分。那您知道睡前喝水好不好呢？您知道喝水的好处是什么呢？今天呢，小编就为您带来了有关喝水的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看哦。
　　在我们日常生活中，白天我们每个人都要喝好多的水来补充身体所需要的水分。
　　如果，按人体一天所排出的尿量约1500毫升，再加上从粪便、呼吸排出和从皮肤所蒸发的水，我们总共要消耗约2500毫升水。
　　而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分却只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯水才能满足身体的正常需要。
　　但是为什么好多人在晚上都不敢喝水，可是想知道睡前需要喝水吗？
　　一般人为何夜晚不喝水
　　同样，平时我们也可能感觉到了，正常人夜晚一觉睡到天明，一般是不喝水的。
　　这是为什么？常识的解答是，人在睡觉时感觉不到饥饿和口渴，当然用不着喝水。
　　但是，这无法回答另一个问题，即使人在半夜醒来也不觉得渴而不用喝水，这又是为什么？
　　而在以前，人们早就知道，人在夜晚不敢喝水可能与身体的某种激素有关系，也就是我们体内的抗利尿素（也可以叫做加压素）。
　　因为人在睡眠时抗利尿素在血液中的浓度较高。这就能解释部分原因。抗利尿素顾名思义就是不让尿排出过多，以保持体内较充足的水分。
　　但是，为什么夜晚人体中的抗利尿素浓度会较高呢？过去，没有人知道原因。
　　近日，加拿大蒙特利尔麦克吉尔大学卫生研究中心的神经生理学家艾里克特鲁德尔和查尔斯伯尔克通过研究结果提出了一个假说来解释人们晚上感觉不到口渴从而不喝水的行为。
　　人体的生理节律系统，或称生物时钟调控着水的需求。生物时钟对夜晚人体水分调控的过程是，感受水含量的细胞刺激能释放抗利尿素的细胞释放抗利尿素，再让身体在睡眠时保持充足的水分。
　　也有人需要夜晚喝水
　　特鲁德尔和伯尔克则认为生物钟和抗利尿素是调节人体夜间水平衡的一种神经回路，而且与此相似的神经回路还有好些，如饥饿、嗜睡，以及其他与生物节律相关的生理活动。
　　当然，这需要以后的研究来证实，如果能证实这些相同的生物钟神经回路，也将最终证明人类的夜间不喝水确实是因为生物钟与抗利尿素联手调控的。
　　但是，一般人夜间不喝水并不意味着另一些人在夜晚的水分刚好是充足的和有益健康的，例如一些心脑血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，他们血液的黏稠度会增加。
　　如果血液过度黏稠浓缩，则容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血管疾病的发生。
　　据统计，脑血栓绝大部分是清晨起床时发生的，因此，专业人员认为这可能是夜间未补充水分所致。
　　过去已经有一些研究证明，老年人和心脑血管病人晚上喝水比不喝水更有利健康。
　　例如一项研究是对男性老人分组观察，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水，然后分别测定他们的血液浓度。
　　结果是，喝水的一组老人血液浓度明显降低，发生缺血性卒中和心肌梗死的危险随之下降。而夜间不喝水的一组老人血液黏稠度较高，容易发生心脑血管病。
　　因此，无论是心脑血管病人还是老年人都应当在夜晚起床时适当喝一杯水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病几率。
　　而且，即使在白天，由于老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏，老年人还要做到不渴时也要常喝水。
　　现在，专业人员强调，即使是一般人也不应等到口渴时再喝水，而应主动在不渴时也喝水，这才有利于健康。对于高血压患者来说，还应遵循一个喝水的原则：睡前半小时、半夜醒来、清晨起床后喝水。
　　喝水的最佳时间
　　每天早上6：30；起床后喝一杯水，帮助身体排毒，促进血液循环。
　　上午9：00；工作前喝一杯水，镇定精神，有利于提高工作效率。
　　上午11：00；工作间隙喝一杯水，解乏放松，补充水分。
　　中午12：50；午餐后半小时喝一杯水，促进消化，保持身材。
　　下午3：00；下午喝一杯水，提神醒脑，振奋精神。
　　下午6：00；下班前喝一杯水，增加饱足感，有利于减肥。
　　晚上7：30；晚饭后半小时喝一杯水，有助于消化。
　　晚上9：30；睡觉前喝一杯水，补充一夜需要的水分。
　　喝水的好处
　　1。保持身材
　　水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。
　　2。提升能量
　　如果感觉很疲惫，有榨干耗尽的感觉，很可能是脱水引起的，要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
　　3。舒缓压力
　　人体脑部组织的7080由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分。
　　4。强化肌肉
　　适量喝水能够防止肌肉抽筋，润滑身体关节。如果体内有足够的水分，运动的强度可以更大、时间也可以更长，更晚感受到极限，这也有助于练出健美的身材。
　　5。滋养肌肤
　　一旦脱水，皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜，喝水能为皮肤细胞补充水分，使它们更饱满，让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢，改善血液循环，使肌肤焕发光彩。
　　6。排便顺畅
　　水同纤维一样，对保持消化系统正常运转至关重要。水有助于分解废物，使它们顺畅地通过消化道排出体外。
　　7。减少结石
　　当前肾结石发病有上升趋势，原因之一就是饮水量太少。尿液中盐分或矿物质含量过高将会导致肾结石出现，而水能稀释这些成分。
　　结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道我们在睡前喝水好不好了吧，您也应该对喝水的好处有一定的了解了吧，那小编希望您可以对照文中小编推荐的喝水的最佳时间表来喝水哦，也希望您可这个消息分享给身边的小伙伴们哦。