职场减压最有效的方法

　　职场减压最有效的方法
　　外表光鲜的都市白领们每天被职场压力压得喘不过气，因此不少职场白领为了减压纷纷利用下班或者周末学习古筝、太极、围棋、茶道，为自己减压。那么，职场减压最有效的方法有哪些呢？下面jy135小编为大家整理了职场减压最有效的方法，希望能为大家提供帮助！
　　职场减压最有效的方法
　　1、深呼吸
　　每次在办公桌前坐下，比尔都会先做三次深呼吸。他发现这能让他放松下来。当三次深呼吸成为习惯后，他把时间延长到每天几分钟。他发现这样能让他变得更加耐心，更加冷静，也更加享受当下。现在，他每天花30分钟做这样的深呼吸。这让他重新获得了洞察力，能够以新视角考虑问题并找到新的解决办法。深呼吸是瑜伽练习中的一部分，已有几千年的历史。但麻省总医院的最新研究证明，深呼吸的确可以帮助身体对抗压力。
　　2、冥想
　　比尔第一次听说冥想时，他认为只有嬉皮士才会这样做。但是后来他惊讶地发现在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫乔布斯，奥普拉温弗瑞，马克贝尼奥夫和拉塞尔西蒙斯。这让他备受鼓舞，他开始每天冥想一分钟。在冥想中，他进行了“身体扫描”，将思想和精力集中在从头到脚的每一个部位上。哈佛大学最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大脑中负责情绪管理和学习部位的灰质。也就是说，冥想者提高了他们的情绪控制能力，增强了大脑功能！
　　3、倾听
　　比尔发现，如果他专注于倾听别人说话，就像他专注于冥想时那样，交互活动就能立即得到增强。对方能感受到他在倾听，几乎从身体反应上就可以感觉到。而当他们知道他在倾听时，就能更快地和他拉近关系。生活瞬间变得更加丰富，更有意义。正如《人际沟通》作者格雷厄姆博迪（GrahamBodie）根据经验指出的那样，倾听是典型的、积极的人际沟通行为。
　　4、质疑
　　这种方法不是向别人提问题，而是质疑自己头脑中产生的想法。仅仅因为你的头脑中产生一种想法，并不足以让这个想法成真。比尔养成了向自己发问的习惯：“这个想法是正确的吗？”如果他并不完全确定它正确，就把它放下。他说：“感谢头脑产生了这样一个想法，然后放下它，继续做其他的事。我觉得这能让我获得自由，因为它给了我一个宣泄负面想法的出口，这样的出口是我以前从没有过的。”拜伦凯蒂（ByronKatie）对“质问自己的想法”这种方法进行了推广，提倡一种“伟大的否决”。她的经验和研究显示，承认消极想法的存在，胜过一味地压抑它。不要试图忽视那些我们相信会成真的事，而应直接面对自己的想法，如果那些想法并不正确，就否决它们。
　　5、目标
　　比尔开始努力活得有目标，不是那种高大上的人生目标而是比这容易得多的目标。他努力有目标地做任何事情。做着一件事时，就只做这一件事。如果他决定看电视，就真的在看电视；如果他在用餐，就花时间好好享受这顿美餐。有研究可以支持贝尔的经验。在《不被电子产品影响：没有电子邮件的工作实证研究》一文中，格洛丽亚马克（GloriaMark）和阿尔芒卡狄罗（ArmandCardello）引用证据证明，知识工作者一小时查阅电子邮件36次，这会使压力增加。心无旁骛地做每件事，才能保证你真的活在当下，并且完全享受这段经历。
　　比尔所做的这些，关键之处在于从小处着手，而且是非常小的事情。这非常重要，因为你无法通过压力性的方法来消除压力。我们常常通过纯粹的努力来进行改变，并把所有的精力投入到一项新的活动中。但是，你无法用那些从一开始就制造压力的方法来消除压力。与此相反，关键在于你要做的事情要比你想做的少。如果你想做两分钟深呼吸，那就只做一分钟；如果你打算花一天时间好好倾听别人的心声，那就只花下一场会议的时间。让自己保持对再次尝试的热情。你需要做的是培养一个持久的习惯：一种没有压力的减压方法。
　　
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