怎样应对社交恐惧症

　　怎样应对社交恐惧症
　　社交恐惧症是神经症的一种，患者常常表现为害怕面对他人，社交恐惧症的原因主要有心理、性格等方面的因素，对人们的生活还是有一定影响的，那么你知道社交恐惧症的治疗方法吗？社交恐惧症分类有哪些呢？今天就为大家详细讲解。
　　对于了解社交恐惧症的治疗方法前，我们需要明白导致这种疾病的原因，只有这样我们才可以更好的防治社交恐惧症。
　　社交恐惧症的原因
　　1、遗传因素
　　研究表明，社交恐惧症是很可能被遗传的，而且遗传的几率还非常高。
　　2、心理因素
　　社交恐惧症的发展可能来自于个体在过去的社会事件尴尬或受侮辱的经历，或者轻微的挫折和不满等精神因素也可诱发该病的产生。
　　3、环境因素
　　社交恐惧症的人常会去观察他人的行为，他们恐惧看到别人所发生的事情成为自己的行为。此外，父母的过度保护也会影响患者社会技能的发展。
　　4、性格特征
　　自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。
　　5、生物因素
　　社交恐惧症可能还与5羟色胺神经递质的失衡有关。神经细胞在大脑中，神经递质是特殊的化学信使，并帮助神经细胞移动信息。如果神经递质失衡，信使无法通过正常的大脑。这可以改变大脑的方式作出反应，如紧张、害怕，从而导致焦虑。
　　如何治疗社交恐惧症
　　举止沉稳
　　社交恐惧者很明显的特征是会有很多突然的举动。我们不妨想下狮子，它只有在必要的时候才会采取行动，且永远从容不迫。狮子看起来很自信，当然它也确实是自信的代表。
　　可以想下花栗鼠，它们总是左顾右盼，一惊一乍，总是紧张不安，处于防备的状态。其实沉稳而从容不迫会让你更加自信，还可以增加你的底气，所以要避免“花栗鼠行为。
　　舒展肢体
　　你必须学会如何舒展肢体，有气场的人更善于如此。别抱胸，摊开双手。开会时，多使用肢体语言，这将更有利于传达你的信息、会让你看起来比平时更加强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力！
　　提前准备，但不要死记硬背
　　准备很重要。如果你准备参加一个活动，你必须了解与之相关的各个方面：政治的、社会的甚至是与其有关的娱乐八卦（如果这确实和其有关的话）。
　　好好准备，这会对你的社交活动大有帮助。但是你要积极准备不要完全一字不拉的练习。如果你死记硬背，这会让你看起来像在背书、特别的不自然。所以多加练习但要结合现场增加一些“包袱。
　　要意识到没有什么可恐惧的
　　我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢？你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。
　　如何预防社交恐惧症
　　去掉自卑、增强自信
　　从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理，常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信，从心理学角度来说，自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的，反之则自卑。
　　克服害怕心理
　　社交恐惧症主要是由一种“怕心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的。
　　因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。
　　举止应尽量随和
　　不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是社会间人与人的交往与应酬。
　　因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，社交就习惯了。社交活动，则会减弱与真实社会中人与人的直接交流的社交技巧。
　　社交恐惧症的主要分类
　　一般社交恐怖症
　　如果你患了一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。
　　你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，扞卫你的权利。
　　特殊社交恐怖症
　　如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐惧。
　　推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。
　　社交恐惧症患者总是担心会在别人面前出丑，在参加任何社会聚会之前，他们都会感到极度的焦虑。他们会想象自己如何在别人面前出丑。
　　当他们真的和别人在一起的时候，他们会感到更加不自然，甚至说不出一句话。当聚会结束以后，他们会一遍一遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的，自己应该怎么做才正确。
　　这两类社交恐怖症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微颤抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。
　　社交恐惧症的危害
　　危害一：找工作难
　　目前大学生就业压力巨大，而面试是要面对的第一关，在社交焦虑症的作用下，患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官，即时自己再优秀，也只能眼睁睁的将机会送与他人。
　　危害二：难以沟通，性格孤僻
　　目前的工作已经不是单打独斗的年代了，合理的沟通，大家团队做事，社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现，久而久之，会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。
　　危害三：缺失情感，危机健康
　　现实和语言的交流无论多么短暂，都是一份情感寄托，是维系亲人、朋友与自己直接的纽带，过多的IM交流，会阻止这层纽带，会让自己过于冷漠和暴力，极度影响身心健康，同时长时间的IM交流，对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。
　　社交恐惧症吃什么好
　　1、莲子芡实粥
　　原料：莲子、芡实、大米。
　　做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起温火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。
　　功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力，克服社交恐惧症。
　　2、莲子百合粥
　　备料：莲子、干百合、粳米、冰糖、红枣数枚。
　　做法：将莲子洗净，泡发，干百合、粳米分别洗干净，与莲子、红枣一同放入锅内，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，快熟时加入冰糖，稍煮即成。
　　3、银耳莲子粥
　　原料：莲子、银耳、冰糖、香米、红枣数枚。
　　做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化（糖尿病（糖尿病食品）患者也可不放）。银耳用温水泡发。
　　莲子煮熟去心。然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。
　　功效：营养丰富、进补保健（保健食品），可作为阴虚体质社交恐惧症者的进补食品。
　　结语：以上这些就是社交恐惧症的治疗方法，以及介绍了社交恐惧症分类和饮食疗法，希望大家能够牢记这些知识，并在日常生活中加以注意，面对生活要充满自信，时刻学会放松心情，这样才能远离疾病的困扰。