孕妇如何补钙补钙的常见食物

　　孕妇缺钙的危害是非常大的，对孩子的生长发育都会造成一定的影响，所以当怀孕的时候就一定要积极地进行合理的补钙。那么补钙的常见食物究竟有哪些呢？日常生活中孕妇如何补钙呢？那么接下来就让我们一起来看看吧！
　　孕妇如何补钙
　　1。每个孕妇都需要补钙吗
　　答案是非常确定的，每个孕妇都要进行补钙，因为在怀孕期间，宝宝的发育需要钙质的补充，这样才有宝宝健康。
　　因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。
　　因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。
　　如果孕妇缺钙严重，可造成肌肉痉挛，甚至还会造成小腿抽筋以及手足抽搐，还可诱发孕妇出现骨质疏松。
　　但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。
　　2。补钙应该从什么时候开始
　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200300毫克的钙剂。
　　准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
　　3。钙，能不能自己补
　　孕妇如果自己了解相关的补钙常识，那么就可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品，但是要注意用量。
　　一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
　　4。钙补多了有没有危害
　　补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。
　　但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
　　5。服用多种维生素还用补钙吗
　　不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600800毫克的钙剂。
　　补钙的常见食物
　　1、果蔬类苋菜、小油菜
　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
　　此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
　　2、鱼类泥鳅
　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
　　3、调味品芝麻酱
　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。
　　芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
　　4、谷类燕麦
　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7。5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。
　　如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
　　5、豆制品豆腐干
　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
　　6、坚果类榛仁
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
　　结语：通过对上文的阅读相信大家对于孕妇如何补钙已经有了一定的了解，孕妇是非常容易出现缺钙现象的，所以适当的补钙是非常必要的，对身体的健康才是非常有利的，而且能避免孕妇出现骨质疏松。