孕妇便秘如何缓解消除便秘的常见食物

　　当出现便秘的时候一定要引起重视，因为长期便秘的危害是非常大的，可能诱发其他疾病的出现。那么消除便秘的常见食物究竟有哪些呢？日常生活中孕妇便秘如何缓解呢？那么接下来就让我们一起来看看吧！
　　孕妇便秘如何缓解
　　第一、多吃蔬果杂粮
　　当孕妇出现便秘现象的时候就要积极改善自己的饮食习惯，多吃蔬果杂粮，对于缓解便秘是非常好的。
　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。
　　第二、早晨定时排便
　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。
　　孕妇便秘出现的时候，还要经常喝水，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，然后在去吃早餐，也可缓解便秘的现象。
　　这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。
　　第三、注意饮水技巧
　　每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。
　　比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
　　第四、每天坚持活动身体
　　适当的活动对于缓解孕妇出现的便秘也是非常有帮助的，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，那么便秘的现象会更明显。
　　而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。
　　因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。
　　第五、保持身心愉快
　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。
　　孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
　　消除便秘的常见食物
　　1、酸奶
　　酸奶能促进肠道内有益菌乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。
　　此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用。
　　2、柚子
　　柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。
　　需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
　　3、柑橘
　　柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。
　　4、苹果
　　苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
　　5、草莓
　　草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
　　6、香蕉
　　香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。
　　7、蜂蜜
　　蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。
　　结语：通过对上文的阅读相信大家对于孕妇便秘如何缓解已经有了一定的了解，长期便秘是非常痛苦的，不仅影响正常的生活，甚至还会导致痔疮以及其他一些疾病的出现，所以一定要积极治疗便秘。