观察你的姿势
　　当脊柱处于自然竖立的地位时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常地位，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应努力坚持良好的姿势。
　　给背部以支撑
　　另一种援助坚持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可认为背下部供给支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长间隔行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
　　经常运动
　　在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来运动一下。假如你无法分创办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来能力取到的地位，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
　　伸展背部
　　对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔分钟站直身材，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应当缓慢而安稳。
　　恰当提举物品
　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身材接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量坚持背部竖直，然后崎岖膝部蹲下拾起。手袋不要超重，假如你习惯在手提袋里塞满杂志、化装品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增添背部包袱，引起背痛，建议你利用双肩背包，它会使重量在背上均衡散布。
　　睡觉时锤炼
　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；假如是侧卧，坚持膝盖崎岖。但无论如何必须利用低厚度的枕头，由于高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎崎岖。
　　坚持健康修长
　　防止背痛的一个方法是坚持理想的体重。假如你超重的话，肌肉会处于不良状况。建议你每周进行次～分钟的有氧健身运动，并留心饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食品。

白领最易惹上九种疾病白领们经常嚷嚷着脖子酸痛、头痛亚健康似乎赖上了白领一族。整天忙于工作的白领，像上了弦的发条，难能喘息下来。而对于自己身体时常出现的异常情况，却往往熟视无睹。于是，健康被忽略，到……心理养生捍卫白领健康养生先养心，办公室白领是现代社会最繁忙、压力最大的人群，更由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。医学心理学研……办公族吃四类零食可补充脑力杏仁，强心健体的作用，但其他季节吃，很容易上火，冬季食用就没有这个顾虑。杏仁在办公室吃最大的好处是不用手剥，吃起来悄无声息，放在抽屉里随时捏上几颗，不但能逃过老板的法眼，而且丝……坐班族防背痛细节开始观察你的姿势当脊柱处于自然竖立的地位时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常地位，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应努……专家教白领如何应对5大“办公室病”十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族却成了叫苦不迭的问题人群。北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大“办公室病”，并提出对应的“职场养生……九大常见疾病侵袭白领一族一、便秘症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容……上班族蹲一蹲也能缓解疲劳平时我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特别的劳累。多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更……忽视身体疲劳信号女白领更易患肾病现代生活中，女人和男人一样，每天都很忙，忙着工作，忙着家庭，忙着处理纷乱的人际关系。忙着忙着，许多女人开始和肾病结缘，出现了疲劳、乏力、腰疼、尿急等肾炎、肾虚的症状。长春市中心……冬虫夏草可以不可以用来泡酒？冬虫夏草酒的制作方法冬虫夏草用来泡酒也是非常流行的吃法，冬虫夏草的功效大补元气，补脾益肺，生津止渴，安神增智。今天小编就和大家聊聊怎么用冬虫夏草泡酒，以及冬虫夏草泡酒有什么功效。冬……OL的坏习惯正在危害着你你中招了吗一、电脑不宜摆放零食、饮料。你平时的习惯，保留了很多的“化石”，饭粒、饼干渣、头发等等比比皆是，难怪有人说：公用机房里的键盘比公厕还脏。同时这样的碎片还可能进入你的键盘里……六大现象证明上班族健康急剧衰退现象一：视力减弱提示：排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。现象二：脱发提示：进入事业高峰期，精……简单2招让办公室OL防好夏日病避免过度疲劳夏天，大家都往空调房里躲，白领小刘更把办公室的空调温度设定到最低温度度，不一会儿，办公室就俨然如初冬一般，小刘随后出现了浑身乏力、直冒虚汗、不断咳嗽的症状。医……