OL速甩小肚腩法宝坐着也可以瘦

　　目录
　　第一章：坐着就能瘦教OL速甩小肚腩
　　第二章：久坐白领如何对抗小肚腩
　　第三章：上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
　　白领每天都坐在个高档写字楼里，看似轻松简单的工作其实却危机匆匆，久坐出水桶腰令多少爱美女士痛苦难耐。那么，白领要如何对抗小肚腩呢？白领瘦腰方法有哪些？
　　坐着就能瘦教OL速甩小肚腩
　　什么才是正确的坐姿
　　正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前12的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。
　　正确的坐姿好处
　　1。缓解压力，释放紧张情绪。2。不给懒散的脂肪有可藏之处。3。给人一种亲和力。4。精神焕发，充满活力。
　　动作提示
　　1。保持脊柱自然直立，打开双肩。2。骨盆端正，重心保持平稳。3。盘坐在地面上，双膝自然打开；腰、腹自然内收。
　　坐姿好才能做个瘦美人
　　建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然直立，不要含胸驼背。
　　如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息35分钟，再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。
　　上升式放松身体肌肉
　　STEp：取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
　　开胯式给身体内部来次“按摩”
　　STEp：双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。
　　膝盖摆动式轻松方便的坐姿减腰法
　　STEp：取坐姿，上身直立，双手打开，指尖撑地。屈膝，脚尖点地。以脚尖为固定中心，将膝盖向左侧转动，拧紧腰部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
　　小叮咛：转动腰部时，上身与腿部有相互对抗的感觉。
　　腰部扭转式拧紧腰部赘肉
　　STEp：取坐姿，上身直立，屈膝，脚尖点地。身体向左侧扭转，双手打开，左手肘关节抵住右腿膝盖外侧，指尖撑地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，再换边。
　　功效：促进腹部蠕动，有助于腹部紧实
　　久坐白领如何对抗小肚腩
　　双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
　　下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。双脚跨度要与肩同宽，过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
　　上半身慢慢回正，吐气再往左转。与第二个动作注意的地方相同，回正的时候动作不宜过快过猛，调整好自己的呼吸。
　　坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。坐的姿势一定要挺直，不要含胸弓背，这样会影响瘦腹效果。
　　吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。此动作一定要保持重心平衡，慢慢吸气提脚尖，让自己的腰背肌肉有紧绷感。
　　吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。这个动作也是要保持重心平衡，脚尖尽量绷直，感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。
　　上班族平腹瘦腰之锦囊妙计
　　不要让精神压力促使多吃
　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
　　在外面吃饭
　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
　　不要一个人进食
　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
　　不吃自助餐
　　自助餐往往导致吃得很多。
　　注意酒量
　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。
　　综合练习能很快使你的腹部平坦
　　按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。
　　腰部锻炼步骤一：
　　面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
　　腰部锻炼步骤二：
　　大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
　　腰部锻炼步骤三：
　　脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
　　腰部锻炼步骤四：
　　一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
　　总结：女人慢慢都追求完美身材，不希望自己身体有一丝多余的赘肉，那么，坐班族们就要好好学习小编为您盘点的甩掉小肚腩秘笈了，为打造完美身材努力吧。