愤怒来了，你是压抑还是爆发？我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。心理学家提出了非常实用的处理愤怒的三部曲。 美国心理学家雅克希拉尔（JaquesRillaer）说：“愤怒是一种内心不快的反应，它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发，还是一味隐忍，愤怒都是坏情绪的红色警报。“愤怒告诉我们，别人对我们使了坏，或者我们内心的愿望无法满足。”心理学家艾耶古罗勒内（HarrietGoldhorLerner）说：“我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。” 很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。毫无疑问，认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。 愤怒，男女有别 人们一度认为愤怒是一种雄性情感。然而，雷斯利布鲁迪（RaselyBroudy）在《两性情感与家庭》一书中却指出：“认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。”一般来说，男性更多地以攻击性的方式表达愤怒，而女性则常以口头方式表示。而在亲密关系中，女性往往在争吵时的态度更为激烈，甚至比男人更倾向于暴力。 男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说：“女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。”心理医生多丽丝赫尔明（DorisHellmin）在《感觉能力》一书中指出：“女性更多地是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。” 社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。 压抑还是爆发 心理治疗师让包罗奥斯特（JeanPauleAustruy）说：“有一个误区是，从小我们就被教导不要让怒火酿成苦果，害人害己。” 然而压抑愤怒会引起一系列的机能障碍：不满情绪会转化成一种内心的狂躁，让神经饱受考验，甚至变得更敏感易怒；怒火很可能会找到一个替罪羊，发泄在无辜者身上。最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反倒增加自己无能的痛苦。最后，身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”奥斯特说。 一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不是过于激动，愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时，那些以短暂的愤怒做出反应的人，会有一种控制和乐观的感觉，而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。 心理学家詹尼弗莱纳（JenniferReiner）说：“在令人紧张害怕的情况下，愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧对人的健康更为有利。”当然，长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪，则对健康有害。 发怒三步曲 “怒火的背后总是隐藏着痛苦，”奥斯特认为，“但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时，试试下面的“发怒三步曲”： 分散注意 当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易，但你可以试试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等，转移注意力；或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。 理清思绪 注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题是你感到受伤害吗？他她是有意还是无心？“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？你大吼大叫倒底是想达到什么目的？让对方望而生畏，还是希望和他沟通？。。。。。。天呀，如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。 表达不满 一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但请注意，要真诚，也不要降低自己的原则。心理学家托马斯高登（ThomasGordon）为我们推荐了一个方法：说出自己的感受，但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满：“当你。。。。。。”；说出自己的感受：“我觉得。。。。。。”；和对方分享你的期望：“我希望能这样，因为。。。。。。”；表达你现在的需要并说明原因：“我请你。。。。。。是因为。。。。。。”，等等。 不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝，不要不容对方说话，也不要在他她面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”，奥斯特说：“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以，好好地小小地发一次怒，会让我们找回和谐。
我始终不相信奋斗的意义这个时代最不缺少的一种声音就是：我拼了命也要把某件事情做成。难道拼命真的很廉价吗？也许我们真的把拼命看得太容易了。高中时……你的青春弄丢了谁？那时陪伴我的人啊，你们如今在何方？时间悄悄偷走初衷，只剩下苦衷；命运偷走感觉，只剩下结果；现实偷走美梦，只剩下沉默。当我们什么都失去，我们还有明天还有未来。我们的一生都会……爱情里，你拿得起放得下吗？女人选男人，只有一次选择机会，而男人选女人，却有三次选择。女人在爱情里就是拿得起放不下。而男人是没拿起来的时候放不下，一旦拿起来了，随时都可以放下。我认识一个女孩子，真的……牛人总结的恋爱定律，个个经典！那些已经被说烂了的定律，我就不在这里显摆了。说是定律，只是概率问题，就是说多数情况下如此，当然也有很少很少的例外情况。定律一如果你的多数朋友不喜欢你的那一位，那么，……爱情里，你拿得起放得下吗？女人选男人，只有一次选择机会，而男人选女人，却有三次选择。女人在爱情里就是拿得起放不下。而男人是没拿起来的时候放不下，一旦拿起来了，随时都可以放下。我认识一个女孩子，真的……我想我已经活到了一个尴尬的年龄大学毕业后几回寒暑，突然发现自己已经二十五。昨天还在考虑着如何把前浪拍上沙滩，今天发现自己就已经被后浪拍在沙滩上。以前听说，人的长大是突然之间的事儿。我并不知道什么是所谓……你很好，却没有恋爱可谈你很好，你善良乖巧不泡酒吧不去夜店喜欢看看电影看看书，你善良正直不泡酒吧不去夜店不花言巧语更不会撒谎，然而，却总是孤单没有恋爱可谈。为什么好女人碰不上好男人，为什么好男人总是不……别让他们左右了你的青春关于你的未来，只有你自己才知道。既然解释不清，那就不要去解释。没有人在意你的青春，也别让别人左右了你的青春。一感情世界里，经常被问的问题不外乎两种，一种是：quot……一个人，才听得到自己的声音你可曾听到自己内心的声音？周围的喧嚣太密集，总让我们听不清内心的需求和渴望。想改变这种状况，你迫切需求的，可能就是一段远离熟悉环境的独处时光。我一直相信，不曾独自离家生活……别放弃，青春是一场成功的预热给所有迷茫、焦躁、忧郁，又满怀梦想的童鞋不是每个人的成功，都是一剂良药，冲水即食；不是每个人的成功，都是一条咒语，默念即灵；但是，每个人的成功，都曾是在他们青春里呐喊过，失望过……提升“专注力”的10个策略看着案头上未完成的事，为了逃避，我们会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去，那样做会给我们带来些许即时的满足感。等待我们的，却是深深的焦虑、自责。……提升“专注力”的10个策略看着案头上未完成的事，为了逃避，我们会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去，那样做会给我们带来些许即时的满足感。等待我们的，却是深深的焦虑、自责。……