每次都说好了11点睡觉，结果还是不自觉的玩到凌晨一两点才关灯。睡觉前总是被微博、游戏阻止朦胧睡意的童鞋请注意啦，下面7个技巧将帮助我们拥有更多睡眠时间。 最近我通过视频发布了“鸽子”的不满“我从没能准时上床睡觉。”一些读者们马上指出，虽然我强调了有一个睡觉时间很重要，但是并没有认识到，在睡觉时间真正自觉地准时关灯是很困难的。 这是个很重要的问题。自从开始了我的“幸福工程”之后，我变得越来越相信睡眠对身心健康都大有裨益。（下面十四条建议是助你拥有更多睡眠的） 如果你想拥有更多的睡眠，但是很难自觉去关灯，那么就试试这些方法 1、首先要做的就是制定一个具体的睡觉时间。 大部分成年人每晚需要79小时的睡眠，所以想想你的起床时间，再来做个计算。即使你不是定期的按你的睡觉时间上床，但是要知道“呀，都十二点了，比我的睡觉时间晚了两小时”，这样可能会督促你去上床睡觉。 2、不要等到你觉得昏昏欲睡的时候才想“啊，可能该睡觉了。” 总是处于警觉和忙碌状态，确实是很容易使你错过了你应该去睡觉的时间。如果你坚持说你在凌晨1：00时仍毫无睡意的话，那么你可以试着坐到一间昏暗的房间里，头向后仰保持五分钟。怎么样？还是睡意全无吗？按照这些话来做 3、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网。 也离电视远点，不过我觉得上网更加容易使我不自觉的感觉没有睡意。我曾经试着在睡觉之前最后查看一下邮箱，好在早晨时跳过这一步，但是后来我意识到这个有刺激性的举动使我更加难以入睡。 4、你的睡觉时间之前几小时内不要喝含咖啡因的东西。 5、提醒自己说能够在闹钟响之前，不用被那恼人的晃动震醒，而睡到自然醒的感觉有多棒。 然后就是，当你晚上11：30仍在上网的时候，问一下自己：“我这样的取舍合适吗？”最近我一直在跟一群医科学生交流，一位同学反驳说：“要是我在11：00上床睡觉，那我在这之前就没时间看电视了。”我问道：“看那些电视就那么有意思，以至于比拥有充足睡眠的快乐更重要吗？”（我不知道他后来是怎样选择的。） 6、提前做好上床睡觉的准备。 我固执地认为自己经常推迟上床的时间，是因为我太累而懒得去摘我的隐形眼镜，刷牙以及换睡衣。现在我晚上会提前做好准备。其意外收获是一旦我做完了那些事，我就不太可能再去厨房找零食吃了。根据相关的解释 7、制定一项睡前仪式，每晚在同一时间完成。 可以是给自己冲一杯草本类茶，可以是进行睡前阅读，也可以是做一些晚间整理。通过每晚做同样的事，你会提示自己该准备上床睡觉了。 孩子们还很小的时候，我就听过一句俗语：“即觉生觉。”我发现这对孩子们来说是事实，对我自己也是。我在精力充足时的睡眠比筋疲力尽时要好很多。 怎么样？ 你有没有找到一些有效的方法来哄自己准时上床睡觉了呢？ 译者：一个橘子 来自：Psychcentral 【本文由一个橘子授权给心理网使用，非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】
我想我已经活到了一个尴尬的年龄大学毕业后几回寒暑，突然发现自己已经二十五。昨天还在考虑着如何把前浪拍上沙滩，今天发现自己就已经被后浪拍在沙滩上。以前听说，人的长大是突然之间的事儿。我并不知道什么是所谓……落空呵呵，想来也真是可笑。何尝不是谁在试探谁的问题呢？有不甘吧，也有释怀吧，就……新年计划：摆脱坏习惯的20个方法新年伊始，你有什么新计划吗？改变来年的坏习惯或许该列入你的日程中。下面的20个方法对摆脱坏习惯非常有用。看完这些建议记得马上实施最后一条现在就开始。你的生活正在被坏习惯不……别放弃，青春是一场成功的预热给所有迷茫、焦躁、忧郁，又满怀梦想的童鞋不是每个人的成功，都是一剂良药，冲水即食；不是每个人的成功，都是一条咒语，默念即灵；但是，每个人的成功，都曾是在他们青春里呐喊过，失望过……世界工厂里无法标准化的机器在东莞这座世界工厂里，所有的机器都按照标准化程序运转着，而这座工厂里面的工人却是复杂多变难以标准化的机器。机器人、避孕药、压抑、抗争、帮派、抢劫、卖淫等成为这些无法标准化机器的……爱，太想拥有，反而失去相爱很难，吓走一颗心却很易。你处处想拥有他的一切，他自会忽然害怕失去一切，向往自己自在的天地。有些物有些情，实为生命中不能拥有。情歌，总喜欢用失去了他来表示分了手。我写过……致前女友：我会去吻你的新郎亲爱的EX。前面会有更好的人等你，也会有更好的人等我。你的婚礼，记得给我请柬，我去吻你的新郎。亲爱的EX：去岁一别，久疏问候，也不知你胖了瘦了，头发长了短了。……别放弃，青春是一场成功的预热给所有迷茫、焦躁、忧郁，又满怀梦想的童鞋不是每个人的成功，都是一剂良药，冲水即食；不是每个人的成功，都是一条咒语，默念即灵；但是，每个人的成功，都曾是在他们青春里呐喊过，失望过……我想我已经活到了一个尴尬的年龄大学毕业后几回寒暑，突然发现自己已经二十五。昨天还在考虑着如何把前浪拍上沙滩，今天发现自己就已经被后浪拍在沙滩上。以前听说，人的长大是突然之间的事儿。我并不知道什么是所谓……你唯一能把握的是变成最好的自己内心强大才是真正的强大，我们可以不成功，但不能不成长，让你成为最好的你，任何事情都无法扰乱你平静的内心。我们会去看一部电影，无非是想从电影里看到我们自己。比如《星空》，比……耶和华拉法“我们在中国就听人家说美国像天堂，样样都有。现在我看到美国真是天堂，地方这么美，房子这么大，吃的东西这么好，玩的东西这么多”小恩的声音虽然微弱，却充满了惊喜。我告诉他美国……我想我已经活到了一个尴尬的年龄大学毕业后几回寒暑，突然发现自己已经二十五。昨天还在考虑着如何把前浪拍上沙滩，今天发现自己就已经被后浪拍在沙滩上。以前听说，人的长大是突然之间的事儿。我并不知道什么是所谓……