随着年龄的不断增长，身体的不断老化，以往的高强度运动已经不适合中老年人了，那中老年人应该如何运动呢？今天小编为大家带来六种低强度的简单运动，各位爱运动的中老年朋友不妨来学一学。 猫弓腰式伸展 具体做法 全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒。 这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。 单腿站立 具体做法 在墙的旁边，两腿分开站立与髋部同宽，然后抬起一只脚，另一只脚弯曲，用腹部的肌肉来保持平衡，30秒左右过后，换另一只脚。站在墙的旁边是防止摔倒。 锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。 此运动主要锻炼身体的平衡能力。 速度训练 具体做法 在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶；先迈出的一脚最好一直保持领先。 此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。 腿筋拉伸 具体做法 坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角；另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋；坚持此姿势30～60秒，然后换另一条腿做。 此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。 转体下蹲 具体做法 首先两腿分开站立，双臂平伸，保持一个下蹲的姿势，然后手掌向下，保持胸部方式，膝盖的位置不要超过脚趾。如果实在不行的话，可以在身下放一个椅子，不到关键时刻不要坐上去即可。 下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转；站起时手臂回到原位；再次下蹲时将右手向左转；如此重复10～15次。 需要提高难度的话，可加一副哑铃。 这项运动主要是锻炼腿部的大块肌肉；在普通的下蹲基础上加上旋转可提升难度，同时可以锻炼身体的稳定性。 上阶踢腿 具体做法 此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面；之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。 需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。 此项运动可提高身体稳定性，锻炼腿部肌肉。 六个小动作能长寿 早晨起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作，可通过面部神经的反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴，能使面部40多块肌肉有节奏地运动，防止中老年人面肌萎缩。此外，张合嘴巴可使咽喉部得到活动，保持耳咽管的通畅，使中耳内外压力维持平衡，防止老年人耳聋。 远眺。远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。 咽唾。中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。漱津后，将口中津液分3小口咽下。 摩耳。耳为肾之外窍，通于脑，是全身经络汇集之处。经常摩耳，可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力，祛病养生。摩耳的动作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到擦擦声。 转颈。长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病，老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单，完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作，速度尽可能慢，幅度尽可能大。同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。 握拳。具体做法是：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴，握拳时正好按压此穴，能起到清心火、安心神的作用。 踮脚。老年朋友长时间久坐后，最好做一次踮脚运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。方法是两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。
教你做亲子操的5个健身法则一、锻炼必须持之以恒。二、做亲子健身操需要循序渐进。做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点，这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。三、做亲子操一定要保持正确的动作……刘墉写给女儿新作引发教育反思卢勤：期望值过高带来孩子的无望；过度保护导致孩子的无能；溺爱带来孩子的无情。王蒙：我的家庭很民主、开放，我可以和孙子们打闹、玩乐，甚至相互嘲笑，但每当我试图对他们进行“教……鲁迅用童心教子鲁迅先生善于启迪童心，利用童心教子，爱儿子而不溺爱儿子。鲁迅反对打孩子：他认为打孩子只能使其皮肉受苦，而且会伤害孩子的自尊，使父子母子的感情疏远，……为何不宜在吃饭时教训孩子？许多家长白天要上班，孩子入幼儿园，只有晚上吃饭时才聚在一起。如果孩子犯了什么错误常常会在吃晚饭时受到父母的教训。当孩子受到训斥时，中枢神经受抑制，交感神经兴奋使消化液分泌……3类害羞宝宝“改造”小妙招乐乐每次在家讲故事都只讲给自己听，只要妈妈一凑近，他的故事便会戛然而止，而且羞得满脸通红，连忙央求妈妈走开每回老师上课提问，猫猫都默不作声，当老师的目……童年成长：孩子性格与众不同父母勿担心“真担心，同龄的宝宝都会说话了，而我的宝宝还只会叫‘妈妈’。”“别的孩子似乎更加活泼好动，为什么我的孩子不是？”“为什么我儿子不爱看书？”“为什么我女……培养孩子责任感教你4妙招儿童做事往往只重视行为过程本身，而对行为所导致的结果，他们可能想也没想过。但责任感是人安身立命的基础，没有父母的指导，孩子是很难懂得这点的，因此，要培……从小故事中看传统教育话说很久很久以前，有一个坏孩子，不爱上学，有一次旷课独自溜出去玩耍，很不幸，他遇见一位老奶奶。正在那满头大汗地磨铁棒，“老奶奶你在干啥？这么好玩。……孩子说谎切勿与品质划等号其实不然！事实上，说谎是孩子们成长过程中的一个正常现象。相信看完以下对孩子说谎问题的分析和解释之后，父母们就会松一口气了。请不要轻易将谎言与孩子……23岁幼儿的家庭教育家庭教育应该是“先成人、后成才”的教育，所以03岁婴幼儿的家庭教育应该在发展幼儿身体动作与四肢动作的协调性、灵活性及言语能力的基础上进行道德意识、……宝宝需从小养成的四个习惯在宝宝1岁以前的时候，父母往往认为他还小得很，不论做什么事对宝宝的影响都不大。其实，“潜移默化”从宝宝出生前就已经开始！从怀孕到生产后，对宝宝影响最大的就是爸爸妈妈。要培养出优……好爸爸的8个标准你合格吗在中国大多数家庭，教养孩子主要是妈妈的责任，事实上父亲如果肯多花时间，孩子的人格会更健全和优秀。虽然没有不想当好爸爸的男人，但你知道怎么做才称职吗？近日美国“心理中心网”列出好……