中老年人要懂得忌嘴，少吃白菜和萝卜，多吃3样菜，身体壮显年轻。哈喽，大家好。我是大厨江一舟，今天又到了和大家分享美食的课了，你准备好了吗？
随着年龄的不断增长，这对于过了50岁的中老年朋友来说，新陈代谢和各项机能都开始下降了。尤其是对于已经退了休的中老年朋友来说，生活没啥重要事干。那么每天关注的就是一日三餐啦！
这俗话说得好早上吃好，午饭吃饱，晚上吃少那么一日三餐除了要吃之外也要懂得忌嘴哦，并不是所有的食材都适合中老年朋友吃，尤其是天冷后一定要记得少吃
白菜和萝卜，虽然是冬天的应季蔬菜，但是这两种食材的营养元素比较单一。中老年朋友这个时候最需要补充营养啦，如果补不好的话那么到老了很容易手脚痛哦。那么应该多吃哪三样呢？话不多说，直接给大家分享干货了。
No。1马蹄
马蹄里面含有丰富的维生素和膳食纤维等营养元素，天冷后多吃马蹄既能补充水分还能增强身体免疫力。对于不差钱的朋友来说，可别忘了多吃一些它哦！
推荐菜谱：枸杞马蹄汤
1。首先准备新鲜的马蹄500克，放在清水中给他冲洗干净。然后在里面加入一小把精盐，用手给它揉搓五分钟，然后放在清水中，再次洗净放入碗中。
2。清洗好的马蹄，我们用削皮刀把外皮给它去掉，然后放在淡盐水中给它浸泡三分钟。把马蹄表面的苦涩味给它浸泡出。这样下锅煮的时候口感会更好。
3。枸杞一小把放在面粉水中给它清洗五分钟，然后放在清水中给它冲洗干净。清洗好的马蹄用刀给它切成薄片，直接放入干净的砂锅内，然后在里面加入500毫升的清水。
4。盖上盖子大火烧开，水烧开后转中火煮沸15分钟。15分钟后在里面加入一小把白冰糖，用小火继续煮沸五分钟。然后在上面撒上一小把枸杞。再次煮沸一分钟后就可以出锅吃了。
No。2菠菜
菠菜里面含有丰富的维生素、膳食纤维等营养元...
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