血糖数值总是让糖友神经紧张，嘴没管住就升高。于是很多糖友就不敢放开吃！总是小心翼翼。
　　饮食，是控制血糖最基本、最有效的措施之一。但也别过度了，什么都不敢吃了！
　　今天就推荐几种非常适合大家的零食！快转发，收藏吧！
　　坚果
　　种类
　　主要营养物质
　　建议食用量
　　核桃
　　蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，尤其富含磷脂
　　2个巴坦木
　　维生素E、镁、锌、钾、不饱和脂肪酸
　　别超15粒
　　花生
　　维生素E和不饱和脂肪酸及卵磷脂
　　1518粒
　　榛子
　　维生素E、不饱和脂肪酸、膳食纤维
　　别超4个
　　开心果
　　脂肪和蛋白质，维生素
　　30粒
　　水果
　　低GI：GI55
　　种类
　　升糖指数
　　建议食用量
　　柚子
　　25hr2瓣
　　樱桃
　　22hr35颗
　　苹果（优选国光）
　　36hr1个，大约拳头大小
　　猕猴桃
　　52hr1个，中等大小
　　梨
　　36hr1个，拳头大小
　　草莓
　　29hr别超过10个
　　可以当零食的蔬菜
　　种类
　　升糖指数
　　建议食用量
　　西红柿
　　GI15
　　1个大西红柿
　　黄瓜
　　1根粗黄瓜
　　蛋奶类、豆类
　　种类
　　主要营养物质
　　建议食用量
　　牛奶（鲜奶、纯牛奶）
　　蛋白质、钙
　　250毫升
　　低脂奶酪
　　蛋白质、脂肪、碳水
　　3片
　　酸奶
　　原味的，蛋白质2。3
　　每天12杯
　　豆浆
　　黄豆、黑豆、青豆为主
　　400毫升
　　豆干（低盐、无糖）
　　蛋白质、脂肪、碳水化合物
　　不超过55克
　　鸡蛋（水煮）
　　最好是蛋黄半凝固状态
　　1个
　　饼干、面包类
　　种类
　　建议食用量
　　面包（黑麦、全麦）
　　1片
　　苏打饼干
　　别超过4片
　　吃着饼干，配上纯纯的无糖咖啡，不加糖和伴侣，不要速溶的，一定要烘焙的咖啡豆制作的。注意：12杯就好，别贪杯哦
　　最后还是要嘱咐大家：
　　1。一定要选择少加工、少油、少盐、少添加糖的食品；
　　2。零食最好在两餐之间吃，或是运动前吃，不能吃了饭立刻吃。
　　转发给需要的人，希望大家快乐吃零食！

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