我国膳食指南《中国居民膳食指南（2016）》，建议我们餐餐有蔬菜，保证每天摄入300500g蔬菜，深色蔬菜应占12。基于其营养价值和健康意义，建议增加蔬菜，特别是深色蔬菜的摄入。你吃对了吗？为什么建议蔬菜要吃深色的呢？ 颜色是植物化学物丰富与否的指标 在我们摄取的食物中，过去较多被称为非营养素生物活性成分，这类物质虽然不是机体生长发育的必需营养物质，但对维护人体健康、调节生理功能和预防疾病发挥重要的作用。 我们称之为植物化学物。植物化学物包括：类胡萝卜素、叶绿素、花青素等。 换言之，为什么要重视黄橙色、绿色、紫红色等深色蔬菜呢？因为颜色是蔬菜营养素和植物化学物丰富的表现之一。植物化学物又有哪些生物活性呢？ 植物化学物有哪些作用？ 1。明显降低癌症发生危险 蔬菜中富含的植物化学物多有预防人类癌症发生的潜在作用。 日常蔬菜摄入量高的人群较摄入量低的人群癌症发生率要低50左右。 新鲜蔬菜沙拉可明显降低癌症发生的危险性，对胃肠道、肺、口腔和喉的上皮肿瘤证据最为充分。 2。抗氧化 癌症和心血管疾病的发病机制与过量反应性氧分子及自由基的存在有关。 现已发现多种植物化学物，如类胡萝卜素、叶绿素、花青素等也有明显的抗氧化作用。 3。免疫调节作用 免疫系统主要具有抵御病原体的作用，同时也涉及癌症及心血管疾病病理过程中保护作用。 迄今为止，已进行了很多有关类胡萝卜素对免疫系统刺激作用的动物试验研究，其结果均表明类胡萝卜素对免疫功能有调节作用。 植物化学物所具有的其他促进健康的作用还包括调节血压、血糖、血小板和血凝以及抑制炎症等作用。 植物化学物存在于哪些蔬菜中呢？ 比如类胡萝卜素在植物中主要来自黄橙及深绿色蔬菜（如胡萝卜、番茄、叶菜等）；比如多酚类（包括黄酮类）化合物主要存在于各种有色蔬菜植物中等。 文吴向琳（注册营养师中国好营养科普达人）
莫斯科鱼雷VS圣彼得堡泽尼特奥格斯堡上赛季发挥出色获得冠军，但本赛季表现起伏很大。奥格斯堡上赛季发挥出色获得冠军，不过本赛季发挥也不稳定，上赛季在附加赛中被莫斯科火车头淘汰，本场面对奥格斯堡，只能说……宝宝一岁以后一定要知道的一些事儿第一关于饮食上，一岁以后奶量每天400600毫升，每天补充维D，一日三餐为主，奶量是辅助，目的是为了补钙；辅食上不要着急加盐，糖不吃，吃奶正常的话不需要额外补充钙铁锌、DHA；……年限剪影曝光，孙膑拿下红色史诗，镜KPL限定来袭，婉儿玩家笑由于临近春节了，所以对于新皮肤方面，目前也是曝光的越来越多了，毕竟每年的春节期间，官方可都是会上线极其多新皮肤的，当然，最主要的皮肤，还得是年限方面。而年限的皮肤，通过最新的爆……马布里，人生若只如初见马布里，我会一直记得你，你刚来北京的那一年。你在加盟合同上签字后，你在机场推着行李车面对镜头，都真诚地笑得露出大白牙，你是来报到的新外援，你到家了；你搭乘地铁与北京乘客真诚谦逊……金立有魄力，10000mAh大电池3年保修，8256GB仅1在国内市场中，要说什么手机最好？大家第一时间想到的肯定会是华为、小米、OPPO以及vivo等品牌，像酷派、金立这些品牌已经逐渐消失。不过，金立并没有放弃手机业务，而是进一步转战……新版5元人民币即将发行，外观大变样，早看早适应当下，移动支付已经非常普及了，不仅是那些大型的商超支持移动支付，就连路边摆摊卖水果的阿婆，也标配了移动支付。因此，现在很多人出门都已经没有装现金的习惯了，甚至只需要一部手机，就……夏天的应季蔬菜，不炒不煮低脂又营养，操作很简单大家赶紧安排上夏天的应季蔬菜，不炒不煮低脂又营养，操作很简单大家赶紧安排上。豇豆是夏天盛产的蔬菜，这对于在乡下长大的人来说一点儿不陌生，到现在我还记得老妈在地里为矮矮的豇豆苗搭上高高的……学习笔记简快积极心理关于抑郁的几点建议抑郁是一种状态不是一种病态。女孩子说一个恐怖的鬼故事就害怕个把月，你在说你是抑郁症这会吓到孩子吗？她会找自己的某种行为去扣上抑郁的帽子。标签……海南热带雨林国家公园生态家底背后，123。6万亩人工林正走向调查杉木林样地红星新闻记者罗梦婕宋昕泽编辑潘莉2021年10月12日，我国宣布设立第一批国家公园。因拥有分布最集中、保存最完好、连片面积最大的大陆性岛屿型热带雨林，……库兹马24分奇才负猛龙季前赛3连败，德克尔18分奇才季前赛主场108113不敌猛龙遭到3连败。库兹马得到24分，猛龙这边范弗里特、阿奴诺比、布歇缺阵。阿丘瓦、邦加帮助猛龙40开局，很快波普、库兹马连中三分，加福德连续篮……劳力士下场卖二手表，自营中古生意或成奢侈品销售新生意？每经记者：杜蔚每经编辑：文多2022年接近尾声，全球奢侈制表业第一巨头劳力士突然官宣下场卖二手，不仅受整个时奢行业关注，也引来大量消费者热议。劳力士二手表认证印章图……提亮肤色，水润肌肤的贵妇膏，质地细腻光滑，抹出水润好肌我为了试咱家新款的贵妇膏，你看把刚才的粉底，脸上抹的东西全部给擦掉了。现在就是无美颜，无滤镜的状态。然后这个贵妇膏它是申请过专利的，因为它里面有牡丹的发酵液，里面有二裂酵……