在这一年中最冷的一段时期里
　　有些动作
　　我们一定要注意
　　尤其对于心脑血管病人！
　　一骨碌爬起床
　　冬季是心脑血管疾病的高发期，而心血管在清晨的时候是最脆弱的。刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，引发心脑血管病。
　　建议您：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。
　　猛回头
　　寒冷会刺激人体血管收缩，猛回头、猛然转身这样的动作，可能会造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗。
　　建议您：可以戴围巾或穿高领衫，注意颈部保暖，避免受寒；还有就是转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大或做一些需要突然发力的动作。
　　一大早就锻炼
　　冬季的清晨温度比较低，一大早就出门锻炼，心脑血管很可能会受到刺激，并且早上的污染物堆积严重，所以不建议在此时锻炼。
　　建议您：选择在下午三四点进行，慢跑、快走都可以，适量运动（一定要记得在锻炼前做好热身）。
　　用太热的水洗澡
　　气温较低时，热水突然而至，会让身体措手不及，使得大量血液集中在皮肤表面，容易导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。
　　建议您：洗澡水的温度应先控制在40左右，然后再调成自己感觉舒适的温度。洗澡的正确顺序是：先洗脸，再洗身，最后洗头，且时间最好控制在1015分钟左右，以免长时间在封闭、不透气的情况下，导致身体缺氧，供血不足。
　　喜欢用力排便
　　排便时用力，血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人应格外注意。
　　建议您：清早起床后，最好喝一杯温热的开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。排不出来也不要较劲。
　　新春佳节近了
　　一定要照顾好自己
　　用健康迎接又一个春天的到来！
　　文章来源：北京西城疾控

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