中年人由于社会竞争压力大，经常会入眠困难、睡眠时间很少，在不该睡觉时候又瞌睡的
　　因为睡眠不足，精神萎靡，这虽然不是什么大病，却十分令人心烦，给工作和学习，正常生活带来很大影响。
　　今天给大家分享四道食谱，有失眠的朋友经常吃，可以帮助改善。
　　一、小米葵花子粥食材
　　小米60克、葵花子仁30克、蜂蜜25克做法将小米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入小米，葵花子仁煮粥，熟后调入蜂蜜即成。
　　二、红枣柏子小米粥
　　红枣12个、柏子仁15克、小米120克做法将红枣、柏子仁、小米各洗净，浸泡片刻。将红枣、柏子仁放入砂锅中，加水煮沸20分钟。再加入小米共煮成粥，最后如果觉得没有味道，加入糖调味即可。
　　三、小麦黑豆炖猪心食材
　　猪心1个、小麦10克、黑豆10克、桂圆5个、绍酒2汤匙、上汤适量。做法将猪心剖开洗净污血，浮小麦，黑豆、桂圆浸透洗净。将所有材料放入盅内加入绍酒、上汤，加盖隔水火炖20分钟，转文火炖2小时即可。
　　四、鹌鹑蛋粳米粥食材
　　梗米100克、鹌鹑蛋10个、枸杞子15克、核桃仁15克做法鹌鹑蛋煮熟去壳；枸杞子洗净，浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎备用；粳米淘洗干净。锅中倒入适量水，放入粳米煮开，转小火煮20分钟，放入鹌鹑蛋，枸杞子、核桃仁再煮510分钟至粥就可吃。
　　这四道汤的食材，市场上到处都能见到，建议中老年朋友，平时睡眠不好的朋友经常吃。
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　　供大家参考

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