上班族如何吃早餐更营养丰富呢？能否推荐一些快手的早餐搭配呢？

　　提到上班族的早餐，我们第一反应就是早餐必须快捷营养，那么生活中营养早餐很多，下面我就简单说几款，可以根据自己的喜好参考！1。即食燕麦牛奶粥：
　　牛奶营养丰富，富含我们身体所需的蛋白质，即食燕麦片，用于养生方便快捷。首先准备一汤勺燕麦片放入锅中，锅中放入约两碗清水煮开，然后加入一包牛奶，再次煮开就OK。做好后有新鲜的鲜枣可以加入几个，或者碗中加入适量洗净的枸杞，再搭配些面包、煮鸡蛋、饼干、或包子、饼等都可以。
　　2。五谷营养豆浆：
　　选好喜欢的食材如：黄豆、黑豆、芝麻、核桃、花生、黑米、胡萝卜等，豆子提前泡发好。豆浆机提前预约好时机，起床就能喝到营养豆浆，微波炉加热一下包子、面包等主食就OK。备些喜欢的水果就可以了，简单快捷还营养。3。西红柿菠菜鸡蛋挂面：
　　这种也比较省时省力，临睡前洗好西红柿和菠菜，准备一壶热水放入保温壶中。早晨就可以先把西红柿切好，炒锅放油油热后，放入西红柿翻炒，加入适量食盐，西红柿翻炒出汁，加入热水，鸡蛋洗净磕入锅中，然后加入适量挂面煮开，最后加入菠菜再次煮开，加入生抽香油就可以。也可以根据自己喜好调味！好吃又营养。
　　平日有空时可以自己蒸些包子或饼，放入冰箱冷冻，明天早晨需要吃，晚上睡觉前拿出放冷藏室，早晨只要有麦片或粥、豆浆搭配就可以了，再备些水果，吃喝都有了完美！现做主食的话建议：
　　用面粉调糊，加入喜欢的蔬菜末和香葱末，再加入鸡蛋、食盐、五香粉调匀，摊成圆饼状好吃，做法也相当快。
　　我这是用芹菜叶子加面糊摊的饼：
　　早餐好吃营养的太多了，就不一一列举了，个人观点仅供参考。喜欢我的回答就请关注支持谢谢！
　　谢谢邀请！
　　说说我家的早餐吧。我家早餐有自磨的豆浆，自炸油条，鸡蛋饼、早餐饼，八宝粥等等。
　　1。我觉得最快的就是八宝粥。所有的杂粮和豆类谷物都是提前3小时泡上，然后在头天晚上临睡觉时，把所有的食材都放入电饭煲里，预选定时煮粥功能，就安心睡觉去了。第二天早起粥就做好了，而且粥的温度正合适。吃一碗热呼呼的八宝粥去上班，即暖胃又有营养。
　　2。早餐饼：
　　小米面和白面二种面做的早餐饼，搭配新鲜的胡萝卜、青辣椒、大葱和鸡蛋，口感细腻，香味扑鼻。
　　上班族早餐自己做，要选择一些快捷的早餐，可以节省时间，可选择以下几种：
　　1、蛋炒饭：
　　我家常做的早餐就是蛋炒饭，前一天准备好剩米饭，第二天早上开始炒饭，一顿炒饭两分钟就做好了，非常快捷，搭配一杯牛奶，吃得饱饱的又暖和，蛋炒饭里面可以加入各种肉类、蔬菜、水果，更加营养美味。给大家推荐一道火龙果蛋炒饭：锅中倒入油烧热，加入鸡蛋液炒熟，加入剩米饭翻炒几下，加入食盐和火龙果丁拌匀即可。
　　2、鸡蛋饼。
　　鸡蛋饼也非常快捷，5分钟即可做好，搭配牛奶和豆浆，也是早餐不错的选择，如果早上时间充足，可以炒个素菜，鸡蛋饼卷素菜吃，味道也非常美。如果时间不够，鸡蛋饼里面夹点榨菜，抹点豆瓣酱、辣椒酱，也非常美味。
　　3、水饺、馄钝。
　　水饺和馄钝可以前一天包好，第二天水烧开煮饺子或者馄钝，也非常快捷，各种馅料的饺子或馄钝随自己口味来包，早餐煮熟蘸醋和辣椒油吃，也很不错哦，吃饺子和馄钝，同时喝汤，营养好吃又温暖。
　　4、包子、面包。
　　包子和面包前一天做好，第二天早上放在蒸笼中热一下，或者放在微波炉中热，更加营养快捷，再油煎一个荷包蛋、来杯热牛奶，也非常营养美味。如果是夏天，面包不用热，直接吃。
　　5、面条。
　　早餐煮面条也很快，面条里面加入各种蔬菜、鸡蛋、肉丝等等，吃的时候拌点佐料和辣椒酱，简直人间美味。
　　大家觉得早餐还可以吃什么比较营养快捷呢？欢迎在下方留言补充、转发和关注我。头条美食
　　感谢邀请，很高兴来回答这个问题。
　　俗话说一日之计在于晨，这不仅意味着早上是我们精力最充沛的时刻，这段时间的办事效率非常的高，同时也意味着早餐是非常重要的一顿饭，一定要认真对待。
　　对于上班族来说，每天的忙碌工作就有点让人吃不消了。如果早餐不能够保证营养的话，这无疑会加重上班族的负担。今天小董就给大家分享一道操作简单，营养美味的早餐新做法，它就是白萝卜早餐饼。
　　白萝卜是一种很常见、很便宜的食材，它有助于消化，还有不错的消炎作用。白萝卜中的辛辣成分可促进胃液分泌，调整肠胃机能。此外，白萝卜还可以用来做萝卜汁，因为白萝卜汁具有止咳、保护消化器官的作用。
　　需要准备的食材：白萝卜1根、面粉半碗、鸡蛋1个、葱花适量
　　1、首先将白萝卜洗干净削皮，用擦丝器擦成细丝，然后放半勺盐煞一下水分，腌制5分钟后将煞出的水分倒出来。
　　2、如果感觉萝卜丝太长的话，可以再将萝卜丝切几刀，这样方便搅拌。
　　3、萝卜丝中打入1个鸡蛋，放入葱花，再放入半勺盐，半勺十三香调味，充分搅拌均匀。然后再分次倒入面粉，面粉多一点的话也不用加水，白萝卜还会出一部分水分，整体搅拌成稀面糊状就可以了。
　　4、电饼铛预热，然后把表面刷一层油，油热之后取适量的面糊放入电饼铛中，把面糊按成饼状。烙一分钟左右后，面糊翻个面，继续烙制两面金黄熟透就可以出锅了。
　　实际上，做这道美味的白萝卜早餐饼的过程用时并不多，饼中的鸡蛋能够提供人体所需的蛋白质，而白萝卜中的淀粉也是人体能量的主要来源。所以，看似普通的食材搭配其实是早餐非常不错的选择。简简单单，10分钟就能搞定，喜欢的朋友可以在家里做一下。
　　【小贴士】
　　1、可以根据自己的口味，适量添加其它的食材。
　　2、白萝卜为寒性食物，体虚，血压低的朋友要少食用。
　　上面介绍的这些就是我做白萝卜早餐饼时使用的方法和技巧，如果大家有其它好比较好的建议的话，都可以在评论区留言讨论。
　　谢邀！上班族需要制作营养早餐，第一需求就是准备时间不能长，所以在此可以给出一点搭配建议。
　　营养早餐的组成包括：碳水化合物（谷物）蛋白质果蔬液体类
　　中餐类和西餐类两种，可以根据自己喜好选择。
　　中式：
　　谷物类
　　包子、馒头、饺子和馄饨类蒸煮的面点可以提前准备好，放冰箱冷冻，早上起来蒸、煮一下就可以了，而且包子饺子这些里面本身就有肉类和蔬菜，营养也还算可以，搭配上各式花粥，晚上睡前电饭锅预约好，早上起来就可以吃！像面条类碳水化合物，早上起来开火煮，里面加一个鸡蛋或者一点肉丝和绿叶蔬菜，也是十分不错的选择。
　　蛋白质类
　　肉类、鸡蛋、植物蛋白，例如面条里的肉丝，包子里的肉，煎荷包蛋，水煮蛋。牛奶、豆浆类，都是含有非常丰富的蛋白质。
　　例如馒头加粥营养不够，可以把馒头切片，裹上蛋液煎一下，撒一点点盐，就非常美味且营养。
　　果蔬类
　　主要是一点蔬菜和水果，如果早餐已经包含了蔬菜，就可以不吃水果，因为有些人肠胃不好，早晨不适合吃冷的水果。如果早餐没有的吃到蔬菜类的话，又想要吃得素一点，可以用破壁料理机打一点混合热饮。五谷豆浆，米糊，也可以混合水果一起打，例如，苹果玉米汁，紫薯牛奶热饮等等，美味营养且比较健康，肠胃不好的上班族非常适合，早成起床就开始打，一会好了就可以喝，也不用一直看着。
　　西餐类
　　碳水化合物类：
　　各式面包，蛋糕，不用加热，直接提前一天准备好即可，早上起来就能直接吃。还有就是麦片，早上起来热水泡一下就好，非常简单。
　　蛋白质类
　　煎蛋，牛奶，培根和火腿等，做法也很简单，不粘平底锅煎好，几分钟即可。牛奶微波炉热一下。
　　果蔬类
　　一般就是生菜、番茄黄瓜等，也是直接吃就可以了，晚上提前洗好，保鲜袋装起来，早上直接吃。
　　热量的角度来讲，西式早餐丰富的话相对热量比较高。减肥不适宜每天都吃油煎的早餐。
　　养生的角度来讲，中式的搭配，更加适合中国人的肠胃，特别是冬季，早餐吃点热呼呼的，对身体非常有好处。现在智能家电都是越来越方便，可以提前预约制作加热什么的，做起来也不算麻烦，上班族还是对自己好一点，用美好的早餐来迎接新的一天！
　　晚上早点睡觉，早上早起半小时还是没有问题的，要说快，就没有特别快的，煎蛋也需要一点时间。
　　对于上班一族来说，早餐是非常大的难题，很多人都不能够按时吃早餐。对于大多数人来讲，总是匆匆忙忙的起来，就为了多睡几分钟。然而不吃早餐对自己的胃很不好，而早餐吃的有营养一点并不像大家想象中的那样麻烦。有时候简单的，对于非常忙碌的你，没有时间熬粥的话，也可以做这样下面这种快餐形式的早餐哦。
　　玉米鸡蛋饼
　　材料：加州新鲜玉米、面粉、小葱、胡罗卜
　　做法：
　　1、玉米煮10分钟，割下玉米粒，胡罗卜切丝。
　　2、将所有材料放在一起，少放些盐。
　　3、油热后，倒入面糊，两面煎到金黄。
　　鸡蛋薄饼
　　材料：面粉1。5杯，鸡蛋2颗，水1。5杯，橄榄油1汤匙。
　　做法：
　　把上述材料混合搅拌均匀，油热后，倒入一大勺面糊，使其均匀铺满平底锅，摊成一层薄薄的薄饼皮。上面的材料可以摊成三张薄饼皮。
　　馅料：我选的食材都是家里现有的，西生菜，小黄瓜，熟虾仁，五香牛键，酱料用的是沙拉酱。（喜欢放什么可以根据自己的喜好，酱料也如此）
　　把馅料铺在蛋皮上面卷起来，定型，切成段即可。
　　火腿蔬菜三明治
　　材料：白吐司、火腿片、黄瓜、色拉酱
　　做法：
　　1、面包切片挤上色拉酱
　　2、放上黄瓜片。再次挤上色拉酱，放上火腿片。
　　3、依次反复堆起，最后切去四边，中间对切即可。
　　面包片中夹的材料，可以选你喜爱的腌肉，煎蛋，蔬菜，水果，都可。
　　三角饭团
　　材料：剩米饭、萝卜丁、香菇丁、豆豉、紫菜
　　做法：
　　1、剩米饭放入微波炉中高火加热1分钟，取出加醋拌匀
　　2、萝卜丁放入米饭中拌匀
　　3、案板上铺保鲜膜，放入米饭，压平，放入香菇丁和豆豉
　　4、拉起保鲜膜四角，将米饭裹成球状，再将饭团整理成三角形，把紫菜条贴一边粘在饭团上即可
　　优酪乳水果燕麦杯
　　材料：燕麦片60G、各种水果粒60G、优酪乳（就是酸奶）40ML
　　做法：
　　1、将所有水果都洗净，切成丁，混合均匀，备用。
　　2、取一只玻璃杯，将燕麦片放入杯底至14处，加入混合好的水果丁至12处，再加入燕麦片至34处，再将剩余的水果丁放在上面。
　　3、最后，浇上酸奶，再撒上些西瓜粒点缀，还可以插上一片薄片饼干点缀。
　　燕麦红枣香蕉
　　材料：香蕉一条、免煮燕麦半碗、金丝小枣几颗
　　做法：
　　开水入锅，水开后放下香蕉、燕麦、金丝枣，静候片刻即可出锅食用。
　　快熟麦片粥
　　材料：桂格快熟麦片、盒装纯牛奶1盒、鸡蛋1个、白糖（喜欢吃咸的可以加盐）
　　做法：
　　麦片用少量水煮开加入蛋、糖、牛奶煮2分钟即可。
　　杏仁豆浆
　　材料：杏仁20克、黄豆100克、清水500克、砂糖少许
　　做法：
　　1、将黄豆洗净浸5小时。杏仁洗净。
　　2、用清水将黄豆煮熟，然后放砂糖煮至砂糖溶。
　　3、趁热将进黄豆连水放入搅拌机，再放入杏仁一齐搅拌成豆浆即可饮用。
　　香蕉煎蛋糕
　　材料：pancake粉200克，鸡蛋一个，牛奶200cc
　　做法：
　　1、pancake粉加鸡蛋，牛奶搅拌均匀。
　　2、香蕉去皮切片和粗粒巧克力一起准备待用。
　　3、平底锅烧热，刷一层黄油，改小火烘着锅底，然后一大勺面糊倒入锅内，让其自然摊平，然后在面糊上放香蕉片和巧克力，待慢慢烘烤得涨发开，表面也开始干燥的时候，将蛋糕翻一个面，稍稍烘一下就可以了，最后浇上各自喜爱的蜂蜜或者糖浆即可。
　　鸡蛋土司
　　材料：土司一片、鸡蛋一只
　　做法：
　　1、拿个浅底小碟，把面包放上去，把蛋打在面包上面。（最好是能让面包中间凹下去那种，这样把鸡蛋打进去后很稳当，蛋液不会流出来）
　　2、拿根牙签，把蛋黄表面戳破
　　3、土司买干一些的，别太湿润型，或者先进微波炉转半分钟，要是不嫌麻烦最好多士炉蹦一下。然后加个塑料盖子放微波炉（只要蛋黄戳破，不加盖子也问题不大），转上1分钟700W，我喜欢8成熟略有溏心，要全熟再加10秒。
　　现在的生活节奏致使很多上班族对早餐不够重视，并且也知道不吃早餐会对健康带来伤害，就是没时间，这可咋办。。。。。。
　　早餐不重视，午餐叫外卖，晚餐回家减肥或乏的也不做了。在这样的饮食习惯陪伴下，饮食不规律和营养不均衡，时间久了健康不出问题才怪，出问题是迟早的事！
　　鉴于以上问题，所以必须吃早餐，还的吃好。那么如何简单、快速、制作有营养的早餐呢？
　　下面给出了几套可供选择的方案，是一个人的早餐量，多人的话按比例增加食物量就可以。
　　方案1
　　1个苹果，5颗圣女果，1把花生，1个鸡蛋，1杯纯奶或酸奶，2个包子（菜包肉包）。
　　可以这样操作：上述食材可以周末提前备好，早上起床先洗手，接着把鸡蛋，包子热上，等你洗漱完也就热好了，然后坐下来花10分钟就可以吃一顿既简单又营养的早餐。
　　方案2
　　2两瘦肉，1个小麦面馍，1个熟红薯，1个桃子，2个核桃，1根黄瓜，1两腐竹。
　　操作：起床还是先洗手，将提前做好的瘦肉臊子、麦面馍，熟红薯热上，黄瓜、腐竹切块凉拌（腐竹晚上提前冷水浸泡，凉拌汁子可以晚上提前弄好），洗漱完基本可以吃了。
　　方案3
　　1碗蒸菜，1两瘦肉，1个葱花饼，1个荷包蛋，1根香蕉。
　　操作：蒸菜晚上提前切成小块放冰箱，早晨放小许食盐，调料，植物油，直接放锅里蒸，同时将瘦肉，饼，荷包蛋一起热上，洗嗽毕即可食用。
　　蒸菜为茄子小块、西红柿块，胡萝卜小块，青线辣椒圈，黄豆粒等组成，这个可以根据自己喜好组合
　　方案4
　　半个火龙果，1块葱花饼，1根熟甜玉米，1两燕麦片，1根胡萝卜，2个青椒，1两瘦肉，
　　操作：早晨先洗手，将葱花饼、甜玉米、瘦肉放微波炉或燃气灶锅里热上，燕麦片用开水一冲，胡萝卜丝、青线辣子圈一块凉拌（晚上提前切成丝和圈用盐拌放冰箱，汁子也弄好），洗嗽完可食。
　　方案5
　　2块面包，2片生菜，1杯纯奶或酸奶，1个苹果，1把开心果
　　操作：面包夹生菜，其他直接食用。
　　当然自己可以调换里面的水果、蔬菜等，宗旨就是保证膳食营养丰富均衡，简单易行。希望上面的方案和思路能给你的早餐提供一些引导，早日改善不吃早餐的饮食习惯。
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　　推荐水煮荷包蛋
　　食材
　　鸡蛋1个、清水、生抽、香油、黑芝麻
　　步骤
　　1、煮适量清水，将水煮至还没有沸腾的时候，即鱼眼水的时候。2、鸡蛋一个，打入碗中。3、将碗中的鸡蛋倒入。4、小火，煮约23分钟，至鸡蛋八九成熟。5、盛起放入碟中。6、淋上一点生抽，香油，撒上黑芝麻。
　　上班族的早餐，既营养又方便，鸡蛋坚果水果五谷杂粮糊