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常吃这些,腰腿有劲气色好

  老人退休以后,时间比较空闲,这个时候约上三两好友下下棋,打打麻将,配上一些瓜子花生,聊聊天,生活也算惬意。
  不过,上了年纪的人身体总归没有年轻时候一般硬朗,我们更应该利用退休后的空闲时间好好养养身体,让自己晚年少点病痛。
  今天,小编给大家介绍几种食物,老人常吃,腰腿有劲气色好!
  1、蚝干
  生蚝干是一种大众海味干货,它的肉质营养丰富,紧实鲜美,富含蛋白质和多种微量元素,常吃可以促进提高大脑活跃度,防止老年痴呆。
  2、柿子
  柿子及柿饼对人体的血压和免疫力有调节作用。另外,柿子含有其他水果少有的人体必需微量元素锰,它可以强健骨骼及预防骨质疏松。
  3、小黄鱼
  小黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,对人体有很好的补益作用,对体质虚弱和中老年人来说,食用黄鱼有很好的食疗效果。
  老人腰腿无力这样吃!
  1、饭莱要香
  当我们年纪上升的同时,味觉也会随之退化,对此食欲也会降低,这也会影响到我们饮食上的摄入,所以,为老年人做饭菜要注意色、香、味。
  2、质量要好
  相比较年轻人,老年人的体内代谢则以分解代谢为主,而则需要消耗大量的蛋白质,所以,在平时的饮食当中,我们可以多吃些富含蛋白质的食物,比如:鸡肉、鱼肉以及豆类制品。
  3、食量要少
  有实验指出:吃太饱不宜于身体健康,尤其是对于老年人,应以八九分饱最佳。
  饮食上要合理,这样既能满足身体所需能量,也不至于吃撑导致身体不适。
  4、蔬菜要多
  蔬菜富含维生素C和矿物质,而且其中含有的纤维素,对我们的心血管和预防便秘也有一定作用,所以小编建议老年人每天都要摄入一定量的的蔬菜,有益健康。
  5、菜肴要淡
  老年人最忌口味重,比如,饮食上重盐的情况下,会给我们身体各种器官增加负担,容易引起血压增高。为了健康,老年人每天吃盐应不超过6克。
  这5个护腿方法很管用!
  1、经常搓搓脚心
  在脚底,分布着非常多的穴位。经常搓搓脚心,按摩一下脚底,不仅有助于消除疲劳,还可以强身健体,提高身体抵抗力。
  此外,还可以用温水泡脚,可以促进腿部血液循环,对改善腿部功能有非常好的效果。
  2、经常扳扳脚趾
  坐在凳子上,将两腿伸直,身体向前弯,用双手扳住足趾头向后30次。这种做法能够增强脚力,还能够强壮腰部,预防衰老。
  3、常揉一揉腿肚子
  腿肚子比其他地方的肌肉和脂肪更多,血液循环也更差,因此,经常揉一揉腿肚子对预防衰老非常有好处。
  具体做法如下:弯腰或是坐着,双腿下垂,用双手轻轻拍打腿肚子,反复拍打数遍,最后用双手握拳放在腿肚处,反复进行旋转。
  4、注意防寒防凉
  天冷时,最好给膝部双重保护。保护膝部既可以保护髌骨,避免受伤,又能阻挡寒凉的侵袭,防止血液循环会变差,进而防止关节病的产生。
  5、不要运动过度
  正常情况下,中老年人步行要控制在6000步以内,相当于5公里的样子,就可以达到锻炼的效果。同时,又能够避免给关节或者骨骼造成损伤,以免骨骼发生退行性病变。

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