研究发现血管变硬，可能与早饭有关？一起了解下

　　有数据显示，我国心血管疾病患者已经超出了3亿人脑卒中的患病人数，达到了1，300万人高血压患者已经超出2亿人，各种心脏病的患者人数也达到了千万人。
　　这些数据说明了我国的心脑血管疾病患者情况不容乐观，每年因为心脑血管疾病死亡的人数是全球最多的，所以让血管变硬的原因，引起了大家的关注。
　　有日本学者针对中国的早餐进行过研究，发现可能跟中国人血管变硬有关，那么真的是这样吗？下面一起来了解一下吧。
　　01hr为什么血管会出现硬化？
　　不良饮食习惯
　　长期高糖，高脂，高油饮食会加重血管的负担，导致血管变硬，因为这种饮食习惯会让血液中存在更多血脂，影响血管的弹性，时间长了就会变成血管硬化。
　　年龄
　　相比于年轻人，老年人会出现器官、血管、功能衰退的情况，血管弹性下降是难免的，血管弹性变弱了，自然就容易硬化，虽然这种情况不能避免，但能通过运动和保持营养平衡来减慢血管弹性变差的速度。
　　肥胖
　　肥胖会增加血管和心脏的压力，血管被多余的脂肪挤压会造成血管收缩，血管的弹性也会变差，只有坚持运动，保持正常的体重，才不会因肥胖而加速血管老化。
　　缺少活动
　　很多人下班回到家就不愿意动弹了，很少有人能够坚持运动，缺少活动，血管得不到相应的刺激就会变硬，所以想要养护血管，就要适当进行运动。
　　02hr研究发现：血管变硬，可能与早饭有关？一起了解下
　　很多年轻人在生活中养成了不吃早餐的习惯，有人是因为减肥不吃早餐，有人是因为没时间吃早餐，还有的人是因为起晚了。
　　日本是世界上寿命最长的国家，他们对早餐非常重视，甚至还专门做了很多研究，研究显示，不吃早餐的人，会在中餐和晚餐时不自觉摄入大量的食物。
　　久而久之，身体适应了这种进食规律，对食物的吸收能力会变强，会导致体内存储更多脂肪以供身体的消耗，最终引发肥胖。
　　而肥胖会对血管产生很多不良影响，肥胖者体内的胆固醇，甘油三酯等物质含量较高，血管当中的这些脂质成分较多，会让血管弹性变差，最终导致血管硬化。
　　所以不吃早餐会增加血管硬化的风险，早餐可以说是一天当中最重要的一餐，在选择早餐的种类上要格外谨慎，错误的早餐种类也会导致血管硬化的风险增加。
　　比如早餐吃高热量的食物会导致身体越来越胖，血管硬化的可能性变大，所以在选择早餐的种类上应该保持慎重。
　　03hr远离心血管疾病，我们应该怎么做？
　　选择全谷物食品
　　全谷物饮食可以降低高胆固醇血症患者体内的总胆固醇水平，间接起到保护心血管的作用，研究发现，全谷物饮食的人患心血管疾病的风险降低了21。
　　控制能量摄入与消耗的平衡
　　过多脂肪在体内堆积会引起多种疾病，其中就包括各种心血管疾病，比如心肌梗死，心力衰竭，冠心病等，所以要根据个人的能量需求进行供应能量是很关键的。
　　随着年龄的增长，应该适当减少能量的供应，还要通过运动消化多余的热量，坚持运动能够改善神经内分泌功能，降低心血管系统疾病的发生率。
　　减少深加工食物的摄入
　　建议大家食用新鲜的鱼类，家禽类等，不建议吃深加工的食物，比如经过烟熏的肉食，风干的香肠、罐头等。
　　经过加工的肉类，其中含有的胆固醇会更高，而且为了延长保质期，会添加多种添加剂，不利于心血管的健康。
　　适当增加水果和蔬菜的摄入
　　研究发现，每天增加80克左右的蔬菜水果的摄入量，能使心血管疾病的发生率下降12，建议每天蔬菜水果的摄入量应达到400克以上，但不要选择榨汁的方法摄入，因为在榨汁的过程中，膳食纤维，维生素和类黄酮等营养素会大量消失。