大家好，这里是小曦美食。有句俗话说的好，人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。我们的身体素质会随着年龄的增大而下降，年龄大了之后就要注意养生了，不止平时要多运动，更重要的是调整饮食结构，多吃一些营养丰富的食物。
　　但是吃也是有讲究的，不能随便吃，吃对了才能保证身体健康，下面分享你有关吃的诀窍，一起来看看。
　　3样要少吃
　　高盐的食物要少吃
　　很多中老年人认为稀饭加咸菜很清淡，但是这样是错误的。首先咸菜的营养价值很低，其次稀饭喝多了对胃也不好，所以不要再吃了。
　　高油的食物要少吃
　　很多人都喜欢吃肥肉，肥肉中的脂肪含量是非常高的，而中老年人平时基本是不运动的，时间长了脂肪堆积无法消化，给肠胃带来很严重的负担，会让身体非常不舒服，所以高油高脂肪的食物要少吃。
　　高糖的食物要少吃
　　甜分过高的食物不能多吃，首先会腻，其次高糖很容易发胖，并且吃的多了对身体的负担也是很搭的。
　　4样要多吃
　　蛋白质丰富的食物要多吃
　　蛋白质是人体的重要组成部分，日常生活中要多吃富含蛋白质的食物，如果体内蛋白质变少，就会让人浑身乏力，影响身体健康，只有蛋白质摄入够了，身体才有能量，多吃富含高蛋白的食物可以提高身体免疫力，增强身体素质，作用是非常大的。
　　深色食物要多吃
　　深色的食物顾名思义就是颜色深的食物，这些食物的营养价值是非常高的，多吃可以延缓衰老，提供身体所需要的各种营养物质，不只是中老年人，小孩儿平时也可以多吃。
　　高钙食物要多吃
　　不难发现，很多年龄大的人都会出现骨质疏松的情况，有的摔一跤后果很严重，这是因为体内的钙流失很快，所以平时要多补钙，多吃一些含钙高的食物，比如牛奶和豆制品。
　　含磷脂高的食物要多吃
　　磷脂是功能非常强大的一种物质，可以美容养颜、增强体质、健脾胃促消化、调整新陈代谢、预防老年痴呆，对身体是非常好的，蛋类、鱼类和坚果类都是含磷脂高的食物，平时要多吃。
　　杂粮要多吃
　　五谷杂粮是平时一定要多吃的，中老年人运动少，体内的垃圾很容易堆积，多吃粗粮可以健脾胃，帮助肠道蠕动，可以排出体内的毒素，对身体健康是非常好的。

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