本文未经授权谢绝转载。 青少年本该是朝气蓬勃、身姿挺拔的，可不少家长却苦恼于自己孩子每天一身疲惫的样子，他们除了上课学习就是玩手机、电脑，不少孩子含胸、驼背的体态问题十分明显。 小小年纪，这怎么能忍得了！于是您可能会啪的一巴掌拍到孩子后背上，再加上一句背挺起来！。一瞬间孩子的背是挺直了，可不多一会儿又塌下去了，让您既恼火又心疼，这孩子的驼背是定形了吗？ 其实，青少年的驼背大多数还是属于姿势性驼背，姿势性驼背也叫功能性驼背。姿势性驼背者并不是真正的驼背，而是由于人们日常的行为习惯造成的。 姿势性驼背多发生于14岁20岁的青少年，由于这个年龄段的青少年多处于中考和高考的高压期，学习压力大，可谓是学奴。再加上爱玩手机、电脑等不良的生活方式，长期的久坐和低头姿势或者由于疲劳，平时站姿和坐姿的懒散，都可能形成姿势性驼背。 这不仅影响形体美观，长期不注意严重的话还会对脊柱健康构成威胁。姿势性驼背困扰了不少人，该如何改善它呢？ 不妨跟着骨科专家来学习改善动作，首都医科大学宣武医院骨科孔超医生教您两个锻炼方法，简单易学。您在孩子睡前或是空闲时间帮孩子做一做，有助于改善姿势性驼背。 打开视频跟着学 视频加载中。。。 动作解析 动作1：俯卧挺身拉伸 1。孩子俯卧于床上，双手抱头置于脑后。 2。家长站在床的一侧，站在左侧将左腿蹬于床上，反之亦然；脚蹬的位置大约在孩子手抱头的平行位置。 3。家长将位于孩子头一侧的手臂弯曲，将小臂穿过孩子抱头的双手，手按在孩子背上肩胛骨水平的脊柱位置（即孩子抱头时背部出现的凹陷）；另一只手臂也曲肘，手搭在对侧手背上。 4。嘱咐孩子做俯卧挺身的动作，即腰部以下保持不动，抱头的双手贴紧头部，双肘向后用力夹紧背部，运用腰背部肌肉的力量，努力向上抬起上半身。 5。家长在孩子做的同时，使被抱住的手臂随着孩子的动作向上抬，按着的双手发力向下做按压，帮助孩子做关键部位的拉伸。 6。每组做1520次，熟练有力量后每组可以增加5次，每天做34组。 动作2：小燕飞 1。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。 2。与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续35秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息23秒再做下一个动作。 3。每天做23组，每组1520次；开始时可先做1020下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在长期坚持就会有效果。 平时还可以这样进行预防 1、靠墙站。两脚跟、两肩膀贴墙，后脑勺顶墙，训练背部力量，将肩尽量贴在墙上。每次站直10分钟，上午、下午各一次。 2、每天拉伸放松。向各个方向拉伸肩背部肌肉，使其充分舒展，增强局部循环，舒缓颈肩腰背的酸胀疲劳。 3、每天用热水冲洗背部，血液循环加强，松弛肌肉。 4、平时注意锻炼身体，增加户外活动，适当多晒太阳。既能强健骨骼，也避免长时间缺乏运动，久坐等不良生活习惯带来的驼背隐患。 温馨提醒： 如果孩子症状特别明显和严重，通过纠正生活方式、锻炼和拉伸改善不明显，一定记得及时带孩子就医寻求帮助。请医生结合X线等相关检查明确诊断，判断是否需要专业的医疗帮助进行针对性的治疗，不要耽误了孩子的健康成长。 专家介绍 孔超首都医科大学宣武医院骨科副主任医师博士北京市青苗计划人才 专业擅长 颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、脊柱畸形、青少年脊柱侧弯、脊柱骨折、脊髓损伤；每年独立完成脊柱开放手术300余例。 社会任职 中华医学会骨科学分会微创外科学组青年委员 中国康复医学会颈椎病专业委员会基础学组常委 中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础研究学组青年委员 北京医学会骨科学分会老年学组秘书长 获奖荣誉 中华医学会第十届COA国际学术大会中青年医师优秀论文评比脊柱组一等奖 中国康复医学会颈椎病专业委员会第四届全国中青年优秀论文评选二等奖 科研成果 获得国自然青年项目1项，3项局级课题 以第一作者发表SCI论文16篇 门诊时间 每周五上午脊柱侧弯脊柱后凸专病门诊 普通号25诊室 END声明：本文未经授权谢绝转载。文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。
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