对于高血脂人士，怎样提高高密度脂蛋白的同时降低低密度脂蛋白？
10月14日 听雨眠投稿 对于高血脂人群来说，高密度脂蛋白偏低，而低密度脂蛋白偏高，只是症状表现形式而己！说明整个身体的代谢出现了不同程度的障碍，必须是改善身体的基础代谢回归正常，气血循环回归正常等行为的前提下！针对性的选择适合自己的生活方式与饮食方法，才能达到想要的结果！
首先要遵循健康的基本原则：好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，戒烟限酒！
第一个减少血液中胆固醇的物质是：可溶性纤维。它的主要作用是吸付由胆汁排到肠道消化剩余的胆固醇，减少了胆固醇再吸收回归血液中，从而达到血液中胆固醇减少的作用。正常的情况下，每天摄入纤维总量在2530克更好！常规120克水果或蔬菜可提供1。5克可溶性纤维，每90克精制谷物提供1克，每60克全谷物提供2。5克。每90克豆类，坚果，种子类，高纤维谷物提供6克。人体的食物链中必须要有以上的各种食物，同时也要达到纤维，植物性营养素，以及适合自己的身体体质的食物来源。
第二个要求是根据个人的身高体重，劳动强度，以及基础代谢，决定每天的能量摄入量！只有能量处于不再超标的情况下！才有机会经过改善身体的体质状况，针对性的补充而改善胆固醇的平衡，达到提升高密度脂蛋白而降低低密度脂蛋白的效果。
第三个要求是：计算出个人每天必需的蛋白质需要量！最好动物蛋白质在4045的范围，剩余的由植物性蛋白质提供，一定要保证植物蛋白质互补的高度有效！这是保证提升高密度脂蛋白而降低低密度脂蛋白的关键！一般每一百克混合的谷物种子类可提供7克植物性蛋白质，不少于三种植物蛋白食物组合，才容易达到植物蛋白质的互补效果！
第四个要求是保证维生素C的充足！高密度脂蛋白在维生素C充足的环境下，可以有效的把低密度脂蛋白携带进入到肝脏，经肝脏排出体外。同时控制好饱和脂肪的摄入量，适当的补充不饱和脂肪酸也会有很大的帮助。
第五个需求是保证人体的B族维生素的正常，这也是保持人体的基础代谢正常的关键。B族维生素中的胆碱可以有效的防止低密度脂蛋白的聚集。胆碱也是卵磷脂的主要成份。
平时适当的喝茶，与适当的补充各种抗氧化物质，也是有效的降低低密度脂蛋白正确选择。
大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。
胆固醇升高是一种比较常见的高脂血症，胆固醇包括高密度脂蛋白、低密度脂蛋白，还有其它形式的胆固醇。在总胆固醇升高的情况下，比较糟糕的一种情况就是低密度脂蛋白明显升高，而高密度脂蛋白降低。因为低密度脂蛋白也就是所谓的坏胆固醇，会将胆固醇带入血管内膜，加剧动脉粥样硬化。而高密度脂蛋白也就是所谓的好胆固醇的作用正好相反，可以将胆固醇从血管内膜带走，起到保护血管的作用。
低密度脂蛋白和高密度脂蛋白是翘翘板的关系，因此对于这种类型的高胆固醇血症，重点在于降低低密度脂蛋白，无需太过关注高密度脂蛋白的高低。治疗的手段包括饮食的调整，生活方式干预和药物治疗。饮食调整
尽管有大量研究显示，短期内食物当中的胆固醇对血液胆固醇的水平影响很小，但是长期不健康的饮食模式是引起高胆固醇血症的重要因素。因此调整饮食结构成为降低低密度脂蛋白的有效手段，但是就像不健康饮食升高胆固醇一样，健康饮食降低胆固醇也需要很长时间。
控制饮食总热量，维持正常体重。这一点非常关键，过多的热量导致的肥胖绝对是低密度脂蛋白升高的原因之一。低脂低糖低盐饮食，避免过多脂肪、过多的碳水化合物、额外添加的糖，既可以控制总热量，也有助于改善代谢紊乱。高膳食纤维饮食，包括粗粮杂粮杂豆、蔬菜水果、坚果等富含膳食纤维的食物，每天摄入25～30克膳食纤维。足够的优质蛋白，鱼虾、蛋奶、豆制品、白肉是非常不错的蛋白质来源。生活方式干预
不健康生活方式是导致胆固醇升高的罪魁祸首之一。
戒烟限酒。有足够的证据证明，长期抽烟酗酒是引起胆固醇和低密度脂蛋白升高的原因之一。劳逸结合，情绪稳定，保证睡眠。长期高压力、熬夜、情绪剧烈波动或者抑郁，会导致身体处于应激状态，加剧代谢紊乱。适度运动。每周保证四到五天运动，每次持续30分钟以上，以中等强度有氧运动为主。药物治疗
饮食和生活方式的调整对于降低胆固醇和低密度脂蛋白是有效的，但是需要很长时间，而且降低幅度也有限。因此对于血脂明显升高的人来说，药物治疗是必须的。他汀类药物是首选，大量临床应用证明，使用他汀类药物可以明显降低总胆固醇和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，显著降低心脑血管病的风险。
很多人排斥吃药的原因是担心药物副作用。他汀类药物确实有副作用，但总体来说副作用在可以接受的范围内。和吃药降低心脑血管病风险的获益相比较，副作用的风险要小的多。
降低胆固醇和低密度脂蛋白需要这三种措施共同起作用，而且要有打持久战的准备。血脂不是一天高上去的，也不可能一天降下来。只要坚持正规治疗，绝大部分人都可以将血脂指标降低到比较安全的范围。
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗
心情很沉重的朋友圈说说，有感而发一、原来有一种难过，只能让人默默流泪，却无法放声大哭。二、在看不见的角落里，阳光照不进的秘密。三、我可以画一个圈，把自己关在里面，把回忆挡在外面。四、眼泪流下……火星尘暴爆发，火花四溅！但不会对探测器造成威胁一项新发现表明，火星尘埃之间的摩擦或许会产生放电，就像地球上的电那样。但是，火花携带的电力非常温和，类似地球上的闪电，它不会对探测器造成威胁，也不会影响人类未来的探测。火……华为PocketS真机上手实拍图曝光两种配色颜值吸睛1日晚19：00，华为新款折叠屏手机华为PocketS将正式发布，发布会前夕，一组华为PocketS的真机上手实拍图在网络曝光。ID设计上，新机继承了华为P50Pocke……TCL推出新款MiniLED电视4K144Hz，起售价482IT之家9月2日消息，随着MiniLED技术的不断发展，厂商们都在积极推出MiniLED电视。在近日的柏林国际电子消费品展览会（IFA）上，TCL推出了新款6系列Roku电视。……常用APP显示地域的好与坏已经有好几个常用APP发布公告，将陆续显示用户地域信息，其实个人感到这是一个对网络言论修正的利好消息，没有其他原因，只因国际上一些甘愿变形的杂碎太多，误导群众的言论，它们自己做……林高远夺1冠1亚，击败3位世界冠军！王曼昱带伤参赛，完成1项林高远夺1冠1亚，击败3位世界冠军！王曼昱带伤参赛，完成1项纪录。2022年乒乓球全国锦标赛混双决赛，林高远王曼昱以42击败了世乒赛混双冠军王楚钦孙颖莎，成功夺冠，同时这也是林……444743！感谢欧文，恭喜杜兰特，托马斯成NBA历史第一人欧文被交易，新援丁威迪和芬尼史密斯无法登场，这对篮网的比赛也是造成了很大的影响，在今天主场与太阳的比赛中，22岁的小将托马斯再次被委以重任，此前与奇才和快船的比赛中，托马斯分别……谷爱凌的挑染，我出了正月就要做同款冬奥会即将落下帷幕，人类高质量女性谷爱凌的表现也是给人们留下深刻印象。比不了姐性感的成绩和大脑，但是姐的挑染我是真的看上很久了。每一次比赛都会带妆上阵，还会特意在头盔外留……6月下旬连雨天，忌2味喝4宝，营养消暑气，全家都受益水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇。诗中描写的雨景总是那么美好，山峦在细雨中迷蒙一片，有一种奇特的美丽。然而实际情况并不像描述的那样诗意盎然，这个时节天气炎热，持续的高温下再加上降……50，10！9亿巨舰夺冠倒计时，巴萨一路狂飙，皇马获利北京时间4月4日凌晨，欧洲五大联赛上演多场激战。其中，姆巴佩上演2射3传好戏，帮助巴黎圣日耳曼51横扫洛里昂。佩德里打进制胜球，巴萨10击败塞维利亚，恰尔汗奥卢点球一剑封喉，国……WTT澳门赛梁靖崑3比2力挫林高远，跻身16强，王艺迪零封1北京时间10月19日消息，2022年WTT澳门冠军赛展开首日争夺。男单首轮，梁靖崑以3比2力挫林高远，闯进16强；女单首轮，王艺迪以3比0战胜年仅14岁的埃及姑娘汉娜高达，昂首……备孕期间，男生需要减肥吗众所周知，肥胖属于慢性、易复发、进行性疾病状态，会引发一系列健康问题，例如高血压、糖尿病等慢性病的风险，也可导致社会和心理问题。那你知道肥胖还是男性生育力低下的重要原因吗？怎么……