关于减肥的骗局，你知道多少？

　　作为健身教练，我来回答您的问题：
　　1。近来很流行的奶昔减肥，从短时间的效果来看，喝奶昔确实可以起到减重的作用，注意我说的是减重，因为奶昔说的直接点就是人维持生命体征的各种营养素，但是却有很强的饱腹感，所以说让你吃得少了但不觉得饿，时间久了体重肯定是会降下来的。但是用这样的方法不好的地方时你需要一直严格控制自己的饮食，因为你的基础代谢相当的低，一旦你恢复之前的饮食习惯，身体会消耗不了那么多的热量，那么体重就又会很快的上升。如果你想要通过这样的方式减肥，那么最好再配以力量训练来提高肌肉含量，这样不仅可以瘦下来，而且身体线条感也会很强。
　　2。用了左旋肉碱就能轻轻松松瘦下来。当身体消耗脂肪时，体内的酶会把脂肪运送到线粒体内进行燃烧。而左旋肉碱的作用就是可以提供大量的酶，很多人以为服用了左旋肉碱就可以尽情享瘦了，其实不然，左旋肉碱只是提供了酶，而我们该消耗的脂肪总量并没有增加，所以只服用仍然不会有多大的作用。所以需要的是运动消耗热量后，需要燃烧的脂肪的量增加后，左旋肉碱这个时候才能起到它的作用。所以左旋肉碱搭配运动才会起到它的作用。
　　3。想减脂就疯狂做有氧，去健身房后直奔跑步机。有氧确实是可以有效的减脂，但是悠效率更高，收益更大的有氧方式。可能很多人都听过跑步跑20分钟后才有减肥的效果之类的话，其实从开始跑步的那一刻脂肪已经参与供能了，只是这个时候脂肪的参与度是极其低的，甚至可以忽略。这个时候主要消耗的是体内的糖原，而二十分钟后脂肪开始大幅度参与供能，这个时候才真正进入减脂的时候，基于这一点，我们可以在跑步前做20分钟的力量训练，先消耗掉体内的糖原，同时还能锻炼到我们的肌肉线条，这样再跑步的时候就会事半功倍了。可惜的是现在健身房大多数人都是跑完步后在固定器械上面休息的同时简单的运动。这样效果就会大打折扣的哦。
　　4。有氧时间越久效果越好？其实这是很多人急功近利的一个表现，有氧运动的时间建议在40分钟到40分钟之间（高强度间歇训练除外），因为大致在一个小时后，身体的供能比重中，肌肉参与度又会大幅提高，这是我们不应看到的，因为肌肉掉下去后身体会更容易胖。
　　5。有氧出汗越多，效果越好？判定有氧的强度只有两个参考量，时间和心率。普通人心率一般控制的在140170之间减脂效果是最好的，超出或者达不到效果都会受到影响。脂肪燃烧的产物是二氧化碳和水，而且主要是二氧化碳，水分也是通过排泄系统排出体外的，只有很少的一部分会通过汗腺排出。运动时能量消耗会释放大量的热量，身体为了维持一个正常的体温就会通过排汗的方式来降温，所以排汗只能说明身体在消耗能量，但并不能用汗液的的多少来衡量有氧的效果。
　　6。体重下降了身材就一定会变好？绝对是不能画上等号的，相信很多人都会看维密天使吧，他们的身材绝对好看，但体重不见得会有多低哦。因为同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积大概是脂肪的3倍，所以着也是建议女性多做力量训练的原因了，因为有氧可以使你瘦，但力量会让你变得更美
　　这就是我从业中遇到的最常见的一些减肥方面的误区，希望可以帮到大家。如果大家有其他需要补充的，欢迎留言评论。
　　2018年最重的时候237斤。现在155。减重80多斤。走了几个弯路，望大家借鉴。从3月份开始，早上吃两个鸡蛋。中午牛肉随便吃（熟牛肉）晚上什么都不吃。9点之后水也不喝。到3月底减重25斤。但牛肉实在是吃吐